Hoe u uw apparaat, scherm en ruimte instelt voor uw thuisworkout

Of het nu komt door de COVID-19-pandemie of gewoon de wens naar een efficiënte, gemakkelijke en kosteneffectieve Pilates-oefening, steeds meer van ons trainen thuis voor een scherm. Thuis zijn er al opgenomen workouts sinds de iconische video's van Jane Fonda in de jaren 80 debuteerden, maar de streaming-fitnessopties van vandaag zijn geavanceerder, gevarieerder en toegankelijker. De apparaten waarop we ze bekijken, zijn ook geëvolueerd, tot het punt dat iedereen toegang heeft tot een eindeloze hoeveelheid nieuwe inhoud op een apparaat dat in zijn achterzak past. Lees verder om te ontdekken hoe u uw Pilates-oefeningen thuis kunt optimaliseren.

Voordat je aan een online oefening begint, is het ideaal om een ​​paar persoonlijke Pilates-sessies of Mat-lessen met een instructeur te hebben. Je leert hoe je correct werkt (bijvoorbeeld door de buikspieren naar binnen te trekken in plaats van ze naar buiten te duwen als je in de krulpositie bent). Een instructeur kan u ook wijzigingen laten zien voor uw individuele lichaam en vaardigheden. Als dat niet mogelijk is vanwege COVID-19 of omdat je budget het niet toelaat, maak je geen zorgen. U kunt zoeken naar online trainingen die zijn ontworpen voor beginners.

Gebruik een ondersteund apparaat

Gebruik voor de beste ervaring een ondersteund apparaat en gebruik de minimaal aanbevolen internetverbinding. U kunt Pilates altijd streamen op uw mobiele telefoon, laptop of desktopcomputer, tablet of tv. Maak eenvoudig verbinding met uw Pilates Anytime-account via de app. De minimale downloadbandbreedte die we aanbevelen voor het streamen van video's is 15 mbps. Als je een mobiel apparaat of computer gebruikt, bezoek dan Speedtest.net om je snelheid te testen. Als je verbinding langzamer is dan je had verwacht, probeer dan verbindingsproblemen op te lossen om je snelheid te verbeteren.

Scherm instellen

Neem voordat u met uw training begint even de tijd om de beste plek voor uw apparaat te vinden. In het ideale geval hoeft u het apparaat of uw hoofd niet te verplaatsen zodra u op 'play' drukt. Afhankelijk van de grootte van je apparaat, kun je het op de vloer naast of voor je mat, op een stoel of zelfs op een stapel boeken zetten. De nu alomtegenwoordige "selfie-stands" die aan een oppervlak worden geklemd of hun eigen verstelbare statiefstandaarden hebben, kunnen ook helpen om uw mobiele telefoon of tablet in het zicht te houden. Misschien wilt u uw mat tegenover uw apparaat plaatsen en vervolgens uw mat verplaatsen wanneer u overschakelt van rugligging (liggend op uw rug) naar oefeningen in zijligging. U kunt uw oriëntatie op het scherm ook wijzigen wanneer u van rugligging naar buikligging (naar beneden) gaat.

Wanneer je een streamingles volgt, probeer dan te luisteren naar verbale signalen in plaats van naar de instructeur op het scherm te kijken. Pilates Anytime-instructeurs zijn trots op hun duidelijke, toegankelijke cueing omdat hun lessen worden gepland en gefilmd met de streamingervaring in gedachten. Met oefening zou je in staat moeten zijn om gewoon te luisteren in plaats van naar het scherm te kijken, zelfs als je een natuurlijke "visuele leerling" bent in plaats van een "auditieve leerling". Bij oefeningen waarbij de heupen hoger zijn dan het hoofd (denk aan schouderbrug en rollover op de mat en korte ruggengraatmassage op de Reformer), is het eigenlijk gecontra-indiceerd om het hoofd te bewegen, omdat u de delicate cervicale wervelkolom zou kunnen verwonden. Dus zet het volume hoger en houd je oren en geest open!

Uw ruimte optimaliseren

Als je je apparaat eenmaal hebt geplaatst, zorg er dan voor dat je voldoende ruimte hebt om te trainen zonder tegen salontafels, lampen, stoelen of boekenplanken te stoten. Denk na over wat er boven je hoofd is en aan weerszijden van je. Ga op je rug liggen en spreid je armen en benen wijd alsof je sneeuwengelen maakt. Probeer een grote, vegende Single Leg Circle te maken met het ene been en dan het andere. Als je dat allemaal zonder tussenkomst kunt doen, zou je goed moeten zijn om te gaan.

Technische probleemoplossing

Hoewel er niets boven het gemak van het streamen van een training gaat, kan het onvoorspelbare karakter van uw internet af en toe een uitdaging vormen. Als uw training halverwege wordt onderbroken, kunt u het volgende proberen. Schakel over naar een andere klas (probeer uw wachtrij te vullen met enkele vertrouwde favorieten voor alleen dit geval). Probeer je video op een ander apparaat te bekijken (op je telefoon, in plaats van op je smart-tv). Lukt dat niet, ga dan gewoon door! Als je al een tijdje met Pilates Anytime aan het trainen bent, heb je waarschijnlijk een idee waar de instructeur naartoe gaat. Als je de reeks van vijf hebt voltooid, draai je om en werk je aan rugverlenging (zwaan, zwemmen). Sla een snelle set Side Kicks en wat push-ups uit en je hebt een full-body workout onder je riem. Gebruik technische uitdagingen als een manier om autonomie in je training te ontwikkelen.

Aanbevolen uitrusting

Hoewel veel trainingen op Pilates Anytime geen andere apparatuur of rekwisieten nodig hebben dan een mat, zijn er drie rekwisieten die je training kunnen verbeteren en variatie kunnen toevoegen. Het beste van alles is dat deze veel waar voor uw geld bieden. Een Theraband is een lange, rekbare band, verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus, die kan worden gebruikt voor rekken en strekken. Een Overball is een squishy opgeblazen bal die boven zijn gewicht stoot in de veelzijdigheidsafdeling en ondersteuning en weerstand biedt, afhankelijk van de oefening. Ten slotte, misschien wel de meest bekende en veelzijdige van alle Pilates-rekwisieten, is de Magic Circle een bedrieglijk eenvoudig hulpmiddel dat eindeloos kan worden gebruikt. Een of meer van deze zullen de verveling weghouden.

Motivatie

Dat brengt ons bij een van de grootste uitdagingen van het streamen van workouts:hoe blijf je gemotiveerd als je aan het sporten bent zonder leraar? Zet je workouts in je agenda, maak er een niet-onderhandelbare gewoonte van, zoals tandenpoetsen, verander je aandachtsgebied (bovenlichaam, kracht, flexibiliteit, enz.), en onthoud hoe goed je je zult voelen als je klaar bent .

[Hoe u uw apparaat, scherm en ruimte instelt voor uw thuisworkout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050063.html ]