Tactiele cueing in Pilates:drie strategieën zonder aanraking om vergelijkbare resultaten te bereiken

Het woord 'tactiel' wordt gedefinieerd als ervaringen of sensaties die door aanraking worden ontvangen of gevoeld. Naar mijn mening is het gebruik van tactiele cueing een van de krachtigste leermiddelen in Pilates. Wanneer ik Pilates beoefen, helpt een tactiele cue me altijd te begrijpen waar mijn lichaam zich in de ruimte bevindt, en de aanraking van de leraar helpt me om me met de beweging te verbinden. Als docent gebruik ik dagelijks tactiele cueing bij de meeste van mijn leerlingen om hen te helpen de best mogelijke afstemming te vinden en het meeste uit de oefening te halen.

Als je me had gevraagd voor de pandemie, had ik je verteld dat ik Pilates niet zou kunnen beoefenen of onderwijzen zonder voelbare signalen. Snel vooruit naar het heden, waar virtueel onderwijs en sociale afstand blijven bestaan, ik wist dat het belangrijk was om deze techniek niet te verliezen en wilde niet gaan zonder tactiele aanwijzingen in de gereedschapskist van mijn leraar. Ik paste me snel aan en ontwikkelde manieren waarop ik vergelijkbare resultaten kon bereiken zonder mijn leerlingen aan te raken en op veilige afstand te houden.

Ik wil graag nuttige strategieën met u delen die ik dagelijks gebruik om mijn leerlingen te verbinden met de beweging en vergelijkbare resultaten te bereiken als tactiele aanwijzingen.

VERHOOG PROPRIOCEPTIE

Proprioceptie wordt eenvoudig gedefinieerd als "kennis van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt". Onze vijf zintuigen helpen ons door onze externe omgeving te navigeren, en proprioceptie wordt door sommigen ons 'zesde zintuig' genoemd. Het gebruik van tactiele signalen verhoogt de proprioceptie en verbetert het bewustzijn van uw leerling van hun werkelijke lichaamshouding. Hier zijn een aantal manieren om de proprioceptie te vergroten zonder de leerling aan te raken, en resultaten te bereiken die vergelijkbaar zijn met aanraken:

• Maak foto's en video's van uw leerling die de oefening uitvoert om visuele feedback te geven en hen te helpen bij het maken van aanpassingen. Het mooie hiervan is dat je dit in een virtuele of persoonlijke sessie kunt doen. Het is een geweldig hulpmiddel omdat ze er in hun persoonlijke praktijk naar kunnen verwijzen.
• Gebruik spiegels om visuele feedback te geven. Door in de spiegel te kijken, kan uw leerling zijn lichaamshouding zien, aansluiten bij hoe het voelt als hij niet goed uitgelijnd is, en dit vervolgens zelf actief corrigeren. Dit is de sleutel tot het helpen bij het spiergeheugen. Deze optie is gemakkelijk te implementeren in de studio of thuis, aangezien de meeste studenten al een spiegel in huis hebben.

GEBRUIK STEUN

Het gebruik van rekwisieten, in plaats van je handen of lichaam om correcties aan te brengen, geeft feedback voor de student, vergelijkbaar met het gevoel van tactiele signalen. Rekwisieten kunnen studenten helpen te begrijpen hoe ze hun lichaam correct moeten positioneren en ze richting geven om de juiste techniek uit te voeren door een proprioceptief effect te bieden. Enkele van mijn favoriete manieren om rekwisieten te gebruiken:

• Gondelpaal of korte deuvel. In plaats van je handen te gebruiken, kun je de paal of deuvel op de plek plaatsen waar ze moeten worden afgesteld. Plaats het bijvoorbeeld onder hun ribbenkast op Elephant om het optillen en scheppen aan te moedigen; of plaats het op een plek waar u wilt dat ze hun voeten bereiken. Bijvoorbeeld Legs in Straps of Arabesque bij de Reformer, en legs springs bij de Cadillac. Denk na over hoe u gewoonlijk tactiele signalen gebruikt en de ideeën over het gebruik van de paal of deuvel zullen vrijelijk naar u toevloeien. Dit zijn geweldige tools voor sessies in de studio en perfect om sociale afstand te bewaren.
• Geef fysieke feedback door kleine apparatuur zoals ballen, yogablokken, rollers en ringen aan de oefeningen toe te voegen. Het gebruik van een van deze rekwisieten kan het bewustzijn van lichaamspositionering vergroten en uw leerling helpen de juiste uitlijning te behouden. Dit is een gemakkelijke optie die virtueel of in de studio werkt.
• Gebruik een muur of een bank voor oefeningen waarbij je leerling moet reiken voor ondersteuning en om lengte te vinden. Dit helpt bij het geven van feedback bij het opstapelen van de wervelkolom, door de achterkant van de heupen erin te drukken voor stabiliteit tijdens het doen van draaioefeningen (zoals Saw of Spine twist) en voor oefeningen waarbij je door de hielen reikt om lengte te vinden (zoals Oprollen, Single Leg Circle, Rollover en Neck Pull). Zowel de muur als de bank geven fysieke feedback, vergelijkbaar met tactiele cueing, en zijn gemakkelijk toegankelijk thuis of in de studio.

GEBRUIK ZELFMANUAL CUEING

Een "hands-on" cueing-aanpak helpt ons lichaam te voelen waar het is gepositioneerd en hoe het aanpassingen kan maken om onze uitlijning te corrigeren. Zolang een persoon kan begrijpen waar en hoe hij zich moet verplaatsen om het resultaat van de oefening te verbeteren, maakt het niet uit of het de handen van de leraar of de leerling zijn, het resultaat zal hetzelfde zijn. Hier zijn een paar handmatige aanwijzingen die ik regelmatig gebruik met mijn leerlingen:

• Geef ze de opdracht om hun handen op hun bekken te leggen wanneer ze oefeningen doen die bekkenstabiliteit vereisen. Dit geeft hen onmiddellijke feedback en helpt hen hun bekken stil te houden terwijl ze andere delen van hun lichaam bewegen.
• Laat ze hun handen gebruiken voor het positioneren van het bekken. Vaak zijn we ons er niet van bewust of ons bekken scheef of niet op zijn plaats is. Door studenten te coachen om hun handen te gebruiken om de ruimte tussen hun laagste rib en bovenkant van de heup aan elke kant te voelen, of de ruimte tussen hun rug en de mat, zullen ze begrijpen wanneer ze aanpassingen moeten maken.
• Handen op de ribbenkast tijdens het draaien helpen hen de ribbenkast waterpas en verbonden te houden tijdens het uitvoeren van oefeningen waarbij draaien vereist is. Het helpt ook bij het begrijpen van hun eigen ademhaling.

Deze veelzijdige hulpmiddelen kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan de gereedschapskist van uw leraar en zullen uw leerlingen extra bewust maken van lichaamshouding, waardoor hun verbinding met hun eigen lichaam wordt verbeterd. Hopelijk komt tactiele cueing ooit terug, maar voor nu zijn deze strategieën voldoende!

Bron:https://pilatesmethodalliance.org/tactile-cueing-in-pilates-three-touchless-strategies-to-achieve-similar-outcomes/

[Tactiele cueing in Pilates:drie strategieën zonder aanraking om vergelijkbare resultaten te bereiken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050183.html ]