Pilates voor zwemmers

In dit artikel, wij geven advies, opdrachten, hacks en tips over de voordelen van Pilates op het droge voor zwemmers.

Wat is Pilates?

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen de algemene kracht en het algehele welzijn van een zwemmer te verbeteren.

Wat zijn de voordelen van Pilates?

Pilates richt zich op het versterken van de lichaamskern, terwijl ook de flexibiliteit wordt vergroot en de houding wordt verbeterd, dit zijn allemaal belangrijke zwemattributen.

Wat is het verschil tussen Pilates en yoga?

Pilates en yoga hebben veel overeenkomsten.

Ze hebben allebei een sterke verbinding tussen lichaam en geest.
Beide vormen van lichaamsbeweging zijn gericht op gecontroleerde ademhaling en lichaamsbeweging

Echter, Pilates en yoga verschillen op de volgende manieren,

Yoga richt zich op de vereniging van geest, lichaam en geest.
De nadruk ligt op ontspanning, het verminderen van stress en angst.
Pilates richt zich op een full-body workout om kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Veel zwemmers genieten van de voordelen van zowel Pilates als yoga door deze oefeningen te combineren in hun droogland/land-trainingsprogramma.

Gerelateerd artikel over yoga voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over yoga voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:yoga voor zwemmers.

Pilates-oefeningen voor zwemmers

Hieronder vindt u enkele van onze favoriete Pilates-oefeningen voor zwemmers.

Hoe de zwemkern te betrekken?

De volgende oefeningen vereisen dat de zwemmer zijn kern activeert.

Het inschakelen van de kernspieren zorgt ervoor dat de buikspieren correct zijn uitgelijnd, om bepaalde zwemgerelateerde oefeningen en vaardigheden effectief te ondersteunen en uit te voeren.
Om hun kern te betrekken, de zwemmer moet normaal blijven ademen.
Ze moeten dan hun buikspieren aanspannen en samentrekken terwijl ze hun navel naar hun ruggengraat trekken.

De knielende superman

De knielende superman is een geweldige oefening voor het ontwikkelen van schouderstabiliteit en het versterken van de rug.

Hoe de knielende superman uit te voeren?

De zwemmer begint deze oefening op handen en voeten. Dat is op handen en knieën.
Hun armen moeten volledig gestrekt zijn, en hun knieën moeten in een hoek van 45 graden worden gebogen.
Ze moeten deze oefening idealiter uitvoeren op een zachte ondergrond, zoals een gymmat of tapijt.
De zwemmer moet hun kern aangrijpen.
Ze moeten hun afwisselende rechterarm/linkerbeen en linkerarm/rechterbeen volledig uitstrekken en 5 tot 10 seconden vasthouden.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een regelmatig ademhalingspatroon behouden.
Ze moeten inademen tijdens het rekken en uitademen terwijl ze de tegenovergestelde arm en been terugbrengen naar de startpositie.
Beginners moeten deze oefening 8 tot 10 keer uitvoeren, aanvankelijk 5 seconden vasthouden, met 2 tot 3 herhalingen.

De Pilates zwemmen

De Pilates-zwemmen is een testoefening die geweldig is voor het versterken van de bilspieren van de zwemmer en hun kern

Hoe de Pilates-zwemmen uit te voeren

De zwemmer moet in buikligging (op de buik) liggen, idealiter op een zachte ondergrond zoals een gymmat of tapijt.
De zwemmer moet hun kern aangrijpen.
Om met deze oefening te beginnen, moet de zwemmer beide armen en benen tegelijkertijd opheffen, zodat alleen hun romp op de grond ligt.
De armen moeten gestrekt zijn en volledig boven het hoofd gestrekt
De benen moeten recht zijn met hun voeten in een puntige (plantairflexie) positie
De zwemmer moet zijn ruggengraat verlengen door zijn hoofd op te tillen.
De zwemmer moet dan ondiepe afwisselende rechterarm/linkerbeen en linkerarm/rechterbeen fladdertrappen en armbewegingen uitvoeren.
Zwemmers moeten ervoor zorgen dat ze een regelmatig ademhalingspatroon behouden.
Beginners moeten deze oefening 20 tot 30 seconden uitvoeren, met 2 tot 3 herhalingen.

Fladdertrappen met rechte benen

Flutter-kicks met rechte benen zijn een geweldige oefening voor de ontwikkeling van de kern voor de kern en de bilspieren

Hoe je fladderkicks met rechte benen uitvoert?

De zwemmer moet op de grond op hun rug (liggend) liggen met hun, armen gestrekt langs hun lichaam en hun handen onder hun kont.
Ideaal op een zachte ondergrond zoals een gymmat of tapijt.
Ze moeten hun benen ongeveer 15 cm van de grond tillen.
Ze moeten dan hun kern inschakelen.
Hun benen moeten recht blijven, met hun tenen gericht tijdens deze oefening.
De zwemmer moet een reeks kleine fladdertrappen uitvoeren.
Beginners moeten ernaar streven om 10 tot 20 seconden continu te trappen, met 2 tot 3 herhalingen.

Gestroomlijnde fladdertrappen met rechte benen

Gestroomlijnde fladderkicks met rechte benen zijn een geavanceerde Pilates-oefening die helpt om de kern en bilspieren verder te ontwikkelen

Hoe je fladderkicks met rechte benen uitvoert?

Wat betreft de oefening hierboven voor de fladdertrappen met rechte benen.
De zwemmer moet op de rug op de grond liggen (liggend).
Ideaal op een zachte ondergrond zoals een gymmat of tapijt.
Maar voor deze oefening ze moeten hun armen in een gestroomlijnde positie boven hun hoofd plaatsen.
Ze moeten hun benen en armen (nog steeds in een gestroomlijnde positie) ongeveer 15 cm van de grond heffen.
Ze moeten dan hun kern inschakelen.
Hun benen moeten recht blijven, met hun tenen gericht tijdens deze oefening.
De zwemmer voert kleine flutter kicks uit.
Beginners moeten ernaar streven om 10 tot 20 seconden continu te trappen, met 2 tot 3 herhalingen.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland training zwemmen.

Gerelateerd artikel over circuittraining voor zwemmers

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over circuittraining voor zwemmers. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:circuittraining voor zwemmers.

Afhaalrestaurants

Pilates is een vorm van lichaamsbeweging die kan helpen de algemene kracht en het algehele welzijn van een zwemmer te verbeteren.

Het richt zich op het versterken van de kern van het lichaam, terwijl ook de flexibiliteit wordt vergroot en de houding wordt verbeterd, dit zijn allemaal belangrijke zwemattributen.

Pilates en yoga hebben veel overeenkomsten.

Ze hebben allebei een sterke verbinding tussen lichaam en geest.
Beide vormen van lichaamsbeweging zijn sterk gericht op gecontroleerde ademhaling en lichaamsbeweging

Echter, Pilates en yoga verschillen op de volgende manieren,

Yoga richt zich op de vereniging van geest, lichaam en geest.
De nadruk ligt op ontspanning, het verminderen van stress en angst.
Pilates richt zich op een full-body workout om kracht en flexibiliteit te verbeteren.
Veel zwemmers genieten van de voordelen van zowel Pilates als yoga door deze oefeningen te combineren in hun droogland/land-trainingsprogramma.

Zwemmers veiligheid en medisch advies

Bij het uitvoeren van enige vorm van land-/drooglandtraining, zwemmers moeten ervoor zorgen dat:

Ze hebben genoeg ruimte om elke oefening veilig uit te voeren.
Dat ze deze oefeningen uitvoeren op een gedempt oppervlak, zoals een vloerbedekking of gymmat.
Waar mogelijk moeten zwemmers sporten in een omgeving die vrij is van afleiding.
Dat alle apparatuur geschikt is voor het beoogde doel en veilig te gebruiken is.
Dat ze vooraf goed opwarmen.
Voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Hierin staan links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemberichten index

We hebben ook een zwempostindex gemaakt met gemakkelijke toegang via een A-Z-index van de titels van onze steeds groter wordende portfolioblogartikelen.

Om toegang te krijgen tot deze index, klikt u op de bijgevoegde paginalink:index zwemberichten

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Pilates voor zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042213.html ]

>>Zwemmers helpen tijdens de Lockdown

>>50 top motiverende zwemslogans