Heb je een slaapschuld? Hier leest u hoe u uw bedtijdbudget in evenwicht kunt brengen

Als u denkt dat de enige schuld die u kunt krijgen met uw creditcards is, denk dan nog eens goed na. Als je slaapgebrek hebt, ervaar je iets dat 'slaapschuld' wordt genoemd. "Dit verwijst naar de toestand waarin we gedurende een bepaalde periode niet zoveel slaap krijgen als we nodig hebben, en de fysieke behoefte aan slaap neemt toe om dit te compenseren", legt Michael Grandner, PhD, MTR, directeur van de Sleep en gezondheidsonderzoeksprogramma aan het University of Arizona College of Medicine. Het concept van slaapschuld staat voor al die snooze-tijd die je niet hebt gekregen.

Maar in tegenstelling tot een financiële schuld, kunt u een gebrek aan tijd niet terugbetalen. Dat is zowel goed nieuws als slecht nieuws. Het goede? Als je een jaar lang een uur minder slaapt dan je zou moeten, betekent dat niet dat je nu twee weken achter elkaar moet slapen om dat in te halen. "Het lijkt eerder op je dieet. Als je een week lang niets anders dan cheeseburgers eet, zal het eten van alleen boerenkool en spruitjes de volgende week niet alle schade ongedaan maken,' zegt Grandner. "Het kan de weegschaal in de andere richting doen doorslaan, maar het is geen gelijke handel." Dat brengt ons bij het slechte nieuws:je kunt een slechte nacht niet inruilen voor een goede nacht. Het is dus niet alleen een kwestie van jezelf terugbetalen voor de tijd die je hebt geleend.

Hier alles wat u moet weten over een slaapschuld.

Een slaapschuld maakt je meer dan moe

Slaaptekort kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben die verder gaan dan het aannemen van een grote koffiegewoonte of zich overdag slaperig voelen. Onderzoek wijst uit dat degenen onder ons die gemiddeld zes uur of minder snoozen, meer kans hebben om de kilo's in te pakken en, als dit slaaptekort chronisch is, zwaarlijvig worden. Andere mogelijke gezondheidsproblemen zijn hypertensie, diabetes, hoog cholesterolgehalte, hogere niveaus van systemische ontsteking, groter risico op een hartaanval en beroerte, evenals depressie, angst en stress. En dat is niet alles! "Korte slapers hebben meer kans om slaperig te worden, ongezond te eten, te roken en meer alcohol te drinken", zegt Grandner. “Ze zijn ook meer ontevreden over hun leven, verdienen minder geld, missen meer dagen op het werk en zijn minder productief. En, zoals is gebleken uit tientallen onderzoeken gedurende 50 jaar, hebben ze de neiging om eerder te sterven.”

Er gebeurt veel in je lichaam als je snoozed bent

"Slaap is een belangrijke speler in veel belangrijke functies in het lichaam, vooral op het gebied van regulering", zegt Grandner. In feite omvat bijna elk systeem in het lichaam, van het hart en de bloedvaten tot de hersenen en het immuunsysteem, processen en netwerken van informatie-uitwisseling die alle delen van het lichaam in beweging houden. Wanneer u last heeft van een slaapschuld, beginnen deze systemen inefficiënt te worden en hebben ze moeite om al het juiste onderhoud uit te voeren. "Kortom, slaap is een belangrijk onderdeel van hoe onze biologie werkt, en niet goed slapen - net als het niet eten van een goed dieet - leidt ertoe dat veel verschillende systemen niet zo goed werken als zou moeten", zegt Grandner. "Slaapgebrek verstoort het immuunsysteem, herstel en herstel, metabolisme, aandacht, leren en geheugen, emotionele regulatie, regulering van hormonen en vele andere systemen."

Je kunt een slaapschuld niet goedmaken

In overeenstemming met de dieetanalogie:"Als je vijf dagen lang ongezond eet, boordevol lege calorieën, kost het meer dan een paar salades in het weekend om goed te maken wat je hebt gedaan. Op dezelfde manier kun je jezelf de slaap die je van jezelf hebt afgenomen niet terugbetalen", zegt Grandner. Dat gezegd hebbende, net als een dieet, is de beste manier om weer op het goede spoor te komen, als je jaren hebt doorgebracht met het eten van fastfood en suikerhoudende snacks, door een aantal langetermijnveranderingen in je eetgewoonten aan te brengen. Natuurlijk zijn de resultaten, net als bij veranderingen in het dieet, vaak subtiel en inconsistent, zodat u ze in het begin niet zult opmerken, maar over het algemeen gaat u in de goede richting voor uw gezondheid.

Je kunt slaap aanleggen

Nou, een soort van voorraad houden. Wanneer dat werkproject, een reis door het hele land of een andere slaapverstoorder opdoemt en je weet dat je Z's niet zult vangen zoals je zou moeten, kun je een beetje voorbereiden op de slaapschuld. "Als je ervoor zorgt dat je een paar nachten uitzonderlijk goed uitgerust bent, kun je een korte periode van slaapverlies veel beter verdragen", legt Grandner uit. Dat gezegd hebbende, er kan teveel van het goede zijn. Met andere woorden, het is niet correct dat hoe meer slaap je krijgt, hoe beter. "Er bestaat zoiets als te veel slapen, en dit is geen manier om jezelf veerkrachtiger te maken", zegt Grandner.

Bron: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

[Heb je een slaapschuld? Hier leest u hoe u uw bedtijdbudget in evenwicht kunt brengen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050208.html ]