Oefeningen die u moet doen als u uw stabiliteit en evenwicht probeert te verbeteren

Deel dit op WhatsApp

Je hebt een goede hoeveelheid balans en stabiliteit nodig om zo ongeveer alles te kunnen doen. Dit omvat uw dagelijkse activiteiten zoals voorover leunen om iets op te rapen, wandelen of zelfs sporten. Dit maakt balans- en stabiliteitstraining belangrijk voor uw dagelijkse functies en het verbeteren van sportprestaties.

Bron .

Balans is het vermogen van een persoon om het lichaamsevenwicht te behouden wanneer er geen beweging bij betrokken is, zoals op één been staan. Anderzijds, stabiliteit is het vermogen van het lichaam om het evenwicht te bewaren terwijl het in beweging is. Dit is enorm van toepassing op een atleet of zelfs niet-sporters die regelmatig sporten.

Er zijn verschillende manieren waarop zowel de balans als de stabiliteit verbeterd kunnen worden. We zullen beide bekijken, aangezien beide verschillend zijn en elkaar toch aanvullen.

Balans =Statisch evenwicht

Stabiliteit =Dynamisch evenwicht

Balanstraining:

Deze oefeningen helpen de spieren te versterken die helpen het statische evenwicht van het lichaam te behouden. Dit is belangrijk omdat het bijdraagt ​​aan het verbeteren van de stabiliteit en het voorkomen van vallen.

Voorbeelden van eenvoudige balansoefeningen zijn:

• Ga op één been staan ​​met het andere been omhoog
• Sta met de hiel van de ene voet recht voor de tenen van de andere, alsof je op een slappe koord loopt
• Sluit onze ogen terwijl we op één been staan ​​en focus op balanceren
• Ga op een stoel zitten zonder je handen te gebruiken en sta op dezelfde manier op
• Het beoefenen van yoga is een goede manier om lichaamsbalans te ontwikkelen

Deze kunnen elke dag worden uitgevoerd. Inclusief krachttraining om de 3 dagen, omdat dit helpt de spieren te versterken die worden gebruikt om te balanceren.

Stabiliteitstraining:

Tijdens het spelen, een atleet is constant in beweging en moet daarom stabiliteit hebben of het vermogen om dynamisch evenwicht te behouden. Elke richtingsverandering, beroerte productie, trappen, worpen etc hebben de atleet nodig om onder controle of stabiel te zijn. Stabiliteit helpt een atleet om dit het meest effectief te doen en helpt ook om blessures op het veld te voorkomen. Dit is de reden waarom stabiliteitstraining direct helpt bij het verbeteren van sportprestaties.

Oefeningen die u moet opnemen om de stabiliteit te verbeteren:

• Kettlebellpers met één been:

  Ga op het rechterbeen staan ​​met het andere been omhoog (knie gebogen in een hoek van 90 graden). Houd een kettlebell in je linkerhand en druk hem recht omhoog. Breng het terug naar schouderhoogte. Eindig 12 herhalingen aan één kant en wissel dan. Zorg ervoor dat u deze oefening uitvoert door constant op één been te staan.

• Enkele been gebogen over rij:

  Staan op het rechterbeen scharnier op de heupen door de bilspieren terug te nemen tot je borst evenwijdig aan de vloer is. Houd een kettlebell in je rechterhand, rij hem omhoog en breng hem dicht bij je heupen en rug. 1-12 herhalingen aan elke kant.

• Een been teen touch sprongen:

  Sta op een been. Buig naar beneden om je teen aan te raken terwijl je het evenwicht behoudt en spring naar voren op hetzelfde been als waarmee je omhoog komt. Om dit nog uitdagender te maken, kun je ook je ogen sluiten. Een andere variant hiervan is wanneer je zijwaarts springt versus vooruit springt. Voer 10 herhalingen uit aan elke kant.

• Bosu bal boor:

  Sta met één been op de Bosu-bal terwijl je een medicijnbal in de hand houdt. Terwijl je probeert te balanceren, gooi je de bal tegen een muur en vang je hem terug als hij ervan afketst. Probeer het andere been niet neer te leggen of van de bal te vallen. Voer 10 herhalingen uit aan elke kant.

• Turkse opstapjes:

  Deze oefening is een geavanceerde stap in de stabiliteitstraining. De onderstaande video is een goede gids om het correct uit te voeren. 6 herhalingen aan elke kant zouden goed moeten zijn om mee te beginnen.

Wanneer het regelmatig wordt opgenomen in uw dagelijkse training, deze oefeningen kunnen wonderen doen om je stabiliteit te verbeteren, sportprestaties verbeteren en blessures minimaliseren. Deze kunnen ook worden opgenomen in verschillende revalidatieprogramma's.

Balans- en stabiliteitstraining wordt vaak onderschat of verkeerd begrepen. Het is heel belangrijk om te weten dat stabiliteit voorafgaat aan kracht. Het trainen van je core is niet genoeg om de stabiliteit te verbeteren. Als u uw stabilisatoren effectief wilt trainen, wees slim over je keuze van oefeningen.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Oefeningen die u moet doen als u uw stabiliteit en evenwicht probeert te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043626.html ]