Geen apparatuur? Geen probleem! Vijf verschillende rekwisieten om vandaag te proberen

Velen van ons zijn overgestapt op virtueel lesgeven aan onze klanten. Gelukkig leven we in een tijd waarin we nog steeds met hen kunnen werken en alle voordelen van Pilates op afstand kunnen delen.

Dat gezegd hebbende, geeft u waarschijnlijk meer les op de mat dan op apparatuur, aangezien de meeste van uw cliënten waarschijnlijk geen Reformer, Chair of Barrel in huis hebben. Het kan een uitdaging zijn voor zowel u als uw klant om soortgelijke ervaringen te simuleren als werken aan het grote apparaat wanneer u niet meer samen in de studio bent.

Het gebruik van Pilates-rekwisieten in uw privésessies en lessen zal niet alleen variatie en plezier toevoegen, maar zal ook op de volgende manieren een dimensie toevoegen aan de trainingen:

• Het kan uitdagen en inspireren de cliënt. Wanneer een persoon een oefening onder de knie heeft, kunnen ze zelfgenoegzaam worden met hoe ze deze uitvoeren. Rekwisieten kunnen de oefening moeilijker maken om uit te voeren, waardoor ze worden uitgedaagd en de cliënt wordt geïnspireerd om te verbeteren.

• Rekwisieten kunnen ook ondersteunen de cliënt. Wanneer iemand begint, kan de prop ondersteuning bieden om blessures te voorkomen en helpen bij het correct uitvoeren van de oefening.

• Het gebruik van een prop kan feedback geven voor de opdrachtgever. Het geeft hen richting om de juiste techniek uit te voeren door een proprioceptief effect te bieden.

Hoewel er veel rekwisieten beschikbaar zijn om toe te voegen aan je lesrepertoire, ga ik me concentreren op wat ik de "Fab Five" noem. Ze waren mijn favoriete rekwisieten toen ik voor het eerst mijn Pilates-bedrijf opende en een krap budget had. Ze lieten me toe om meer mensen tegelijk met variatie les te geven. Ik kon ze gemakkelijk en soepel in een Pilates-sessie integreren en ze waren relatief draagbaar en goedkoop. De "Fab Five" rekwisieten omvatten de Magic Circle, Foam Roller, Resistance Band, Mini Ball (8-inch squishy ball) en de Large Stability Ball.

WAT IS ZO "MAGISCH" AAN DEZE CIRKEL?

De Magic Circle voegt intensiteit en extra toning en uitdaging toe aan de oefeningen. Het biedt tactiele begeleiding aan de sporter, stimuleert de proprioceptie en verbetert het kinesthetische bewustzijn van de spieren tijdens een training. De weerstand van de Magic Circle zorgt voor een consistente uitdaging tijdens de oefening, waardoor er meer focus en inspanning nodig is om deze uit te voeren.

Wanneer u er een kiest om te kopen, kies er dan een met gevoerde handgrepen aan de binnen- en buitenkant, omdat het gemakkelijker op zijn plaats te houden is en comfortabeler op uw huid. Als je er een kiest met lichte weerstand, kun je de dieper gelegen kleinere spieren aanspreken en trainen.

ROLLEN OP DE ROL

De Foam Roller is een perfecte aanvulling op Pilates. Het creëert extra bewustzijn van hoe uw lichaam voelt en beweegt en helpt de houding en lichaamssymmetrie te verbeteren terwijl de kernkracht en balans worden uitgedaagd. In deze staat van verhoogd bewustzijn zal de cliënt de beweging van zijn spieren, de positie van zijn gewrichten en botten opmerken en leren communiceren met zijn lichaam om de uitdaging en het voordeel van elke oefening volledig te ervaren. Het onstabiele oppervlak van de Roller maakt de oefeningen uitdagender en rekruteert meer spieren om ze uit te voeren.

Rollen zijn gemaakt met een gesloten celstructuur en cross-linked schuimtechnologie. Ze zijn verkrijgbaar in 3 verschillende dichtheden. De meest stevige is een beetje gemakkelijker om oefeningen op uit te voeren in tegenstelling tot de minst stevige die oefeningen uitdagender maakt omdat het meer balans vereist. De zachtere Roller, hoewel het uitdagender is om oefeningen op uit te voeren, voelt beter aan op een lichaam met pijnlijke en stijve gewrichten en spieren.

U kunt de Roller gebruiken om Pilates-oefeningen in verschillende posities uit te voeren - zittend, staand, liggend, liggend, zijliggend, knielend of op handen en knieën.

RESIST-A-BANDS OF BAND AIDS?

Weerstandsbanden kunnen ook worden gebruikt als aanvulling op Pilates-oefeningen. Ze kunnen weerstand en uitdaging toevoegen en kunnen ook helpen bij het uitvoeren van de oefeningen. Ze zijn geweldig voor het simuleren van sommige Reformer-oefeningen, waarbij de banden zoals riemen of veren worden gebruikt om de spieren te verlengen en uit te rekken.

Weerstandsbanden zijn ongeveer 6 voet lang en variëren in weerstand van licht tot zwaar. Elke weerstand wordt aangegeven met een andere kleur band. Algemene richtlijnen voor het kiezen van bandweerstand:Knie/Beenversterking – zwaar tot extra zwaar; Schouderversterking - licht tot medium; Matoefeningen - matig tot zwaar. Banden zijn verkrijgbaar in zowel latex- als latexvrije versies, omdat sommige mensen gevoelig zijn voor latex.

EEN “BAL” HEBBEN MET PILATES

De 8-inch squishy-ballen, gewoonlijk "miniballen" of "overballs" genoemd, zijn een geweldige steun om toe te voegen aan je Pilates-mattraining. Als u een groot apparaat gebruikt, kunt u het ook gebruiken bij oefeningen op de Reformer, Barrel, Trapeze Table of Chair om cliënten te helpen de juiste spieren aan te trekken. Op de mat zorgt het voor variatie en plezier in de oefeningen. Je kunt het gebruiken om je cliënten te ondersteunen tijdens het uitvoeren van de oefening of het gebruiken om instabiliteit en meer uitdaging toe te voegen. Ik gebruik het graag om Reformer-oefeningen na te bootsen, zoals Mermaid, Maagmassage-serie, Side Sit Ups en The Swan. De Mini Ball kan worden opgeblazen of leeggelopen om de oefening te verbeteren of te ondersteunen.

OP DE BAL KRIJGEN

De grote stabiliteitsballen vonden hun weg naar de reguliere Amerikaanse fitness nadat ze met succes waren gebruikt in de therapeutische omgevingen.

Leren omgaan met de instabiliteit van de bal kan een uitdagende en leuke ervaring zijn. De bewegingen van de wiebelende bal dagen spontaan de neuromusculaire controle uit en stimuleren hun kinesthetische gevoeligheid.

Voor het uitvoeren van Pilates-oefeningen op de bal moet de sporter de diepe kernspieren activeren en al hun spieren integreren door middel van een sterk centrum. Oefeningen op de bal dagen balans, bekkenplaatsing, stabiliteit van de wervelkolom en schoudergordel en bewustzijn van het hele lichaam uit.

Bij het werken aan de bal gebruiken cliënten nogal wat Pilates-principes zoals controle, centreren, concentratie en adem. Controle om het lichaam uitgelijnd te houden en om te voorkomen dat de bal van onderaf naar buiten rolt. Concentratie om de oefening voor te stellen en te focussen op prestaties. Centreren om de dynamische bewegingen op de bal te kunnen ondersteunen, en adem om lichaam en geest te verbinden om de oefeningen uit te voeren en zuurstof naar de spieren te blijven brengen.

Hoewel Pilates oorspronkelijk is ontworpen zonder gebruik te maken van rekwisieten (behalve de Magische Cirkel), kan het heel effectief en leuk zijn om een ​​of meer rekwisieten toe te voegen aan een Pilates-les. Onthoud:ken je publiek. Het toevoegen van rekwisieten vereist meer concentratie, controle en coördinatie. Een props-les kan een uitdagende training zijn en is mogelijk niet geschikt voor alle klanten. Als je rekwisieten aan je workouts toevoegt, kun je ze het beste langzaam toevoegen, één rekwisiet per keer.

Bron:https://pilatesmethodalliance.org/Shared_Content/PMA-Blog/Business/No_Equipment_No%20Problem_Five_different_props_to_try_today.aspx

[Geen apparatuur? Geen probleem! Vijf verschillende rekwisieten om vandaag te proberen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050215.html ]