Verschillende gymnastiekoefeningen en voordelen van Trappen

U kunt gebruik maken van een scala aan oefeningen in een sportschool . Met behulp van trappen als onderdeel van je training kan een leuke en uitdagende dimensie toe te voegen . Lagere lichaamsvet , verbeterde spierspanning en betere fysieke prestaties - Voor de meeste mensen , zal het gebruik van een combinatie van deze verschillende stijlen opleiding hen de resultaten die ze zoekt . Body - Gewicht Oefeningen

De meeste sportscholen hebben een open gedeelte met veel training matten die u kunt gebruiken om lichaamsgewicht oefeningen te doen . Met behulp van de matten kan de impact op uw gewrichten te verminderen als u pijn of letsel te hebben, en de matten zal ook verzachten de klap moet je struikelt . Populaire lichaamsgewicht oefeningen die u zullen helpen verbeteren van uw lichaamsbouw en de prestaties omvatten squats , lunges , teen keer jacks , muur zit , push-ups , pull-ups , triceps dips , crunches , planken , hyperextensies , side sterren en burpees . Terwijl u misschien denken aan lichaamsgewicht oefeningen als de "easy" opties , onderschat niet hoe zwaar een training ze je kunnen geven
Gewogen Oefeningen

Weight training - . ook wel kracht of weerstand opleiding - is zeer effectief als het gaat om het verminderen van lichaamsvet en het verhogen van spiermassa en toon, en voor het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen . Hoewel het kan lijken intimiderend om het gewicht kamer raken als je nog nooit hebt gedaan , de voordelen zijn de moeite waard. Als je niet vertrouwen , hebben een trainer laten zien rond en u helpen vertrouwd te raken met een aantal belangrijke oefeningen : " de grote drie" - De squat , deadlift en bankdrukken - en aanvullende oefeningen zoals de longe , leg-press , kalf verhogen , gebogen over rij , flyes en overhead pers
cardioapparatuur < br . >

Als je in een sportschool bent geweest , bent u waarschijnlijk bekend met het bereik van de cardio-apparatuur - loopbanden , hometrainers , crosstrainers , steppers en roeiers . Er zijn twee manieren om cardio-apparatuur : U kunt gaan in een matig tempo voor een lange tijd , of je kunt gaan voor HIIT ( hoge intensiteit interval training ) . HIIT is wanneer je heel hard werken voor een korte periode - 20 tot 60 seconden - neem het gemakkelijk voor 10 tot 20 seconden en herhaal . Doe dit voor vijf tot 10 minuten en dan eindigen . De eerste , meer gematigde optie is ideaal voor het verbranden van calorieën , maar zal niet voor spiermassa veel doen . HIIT zal spiermassa te verhogen, terwijl ook het verbranden van calorieën .
Voordelen van Trappen

Trappen kan worden gebruikt voor een training die cardio en weerstand werk combineert . Normaal gesproken zou je zo snel mogelijk rennen een trap op , en loop dan terug naar beneden , en herhaal . De druk van het runnen van de trap dwingt je lichaam om zijn werk te vergroten - uw vermogen om hard te oefenen voor langere en langere periodes. Het vereist ook een toename in sterkte , in het bijzonder in de benen en buik , als de weerstand van de zwaartekracht moet u veel kracht produceren overwinnen . Trap lopen verbetert ook de balans , want je moet heel voorzichtig richten op het houden van uw voet , terwijl ook kijken waar je naartoe gaat .


[Verschillende gymnastiekoefeningen en voordelen van Trappen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032102.html ]