Gezondheidsvoordelen van goed eten

Een uitgebalanceerd dieet biedt alle:

• Energie die je nodig hebt om de hele dag actief te blijven
• Nutriënten die u nodig heeft voor groei en herstel, die u helpen sterk en gezond te blijven en voedingsgerelateerde ziekten te voorkomen

Door actief te blijven en een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, kunt u ook een gezond gewicht behouden.

Tekorten aan enkele belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A, B, C en E, en zink, ijzer en selenium, kunnen delen van uw immuunsysteem verzwakken.

Diabetes type 2

Door een gezond gewicht te behouden en een uitgebalanceerd dieet te volgen met weinig verzadigd vet en veel vezels in volle granen, kunt u het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verkleinen.

Hartgezondheid

Een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen door de bloeddruk en het cholesterolgehalte op peil te houden.

Hoge bloeddruk en cholesterol kunnen een symptoom zijn van te veel zout en verzadigde vetten in uw dieet.

Elke week een portie vette vis eten, zoals zalm en forel, kan ook helpen om het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen te verlagen. De hoge niveaus van omega-3-vetzuren in vette vis zijn goed voor de gezondheid van het hart.

Sterke botten en tanden

Een dieet dat rijk is aan calcium houdt uw tanden en botten sterk en kan botverlies (osteoporose) dat gepaard gaat met ouder worden, helpen vertragen.

Calcium wordt meestal geassocieerd met zuivelproducten, maar je kunt calcium ook binnenkrijgen door te eten:

• sardines, sardines of zalm uit blik (met botten)
• donkergroene groenten – zoals boerenkool en broccoli
• Met calcium verrijkte voedingsmiddelen – zoals sojaproducten, vruchtensappen en granen

Aangezien vitamine D uw lichaam helpt calcium te absorberen, moet u ervoor zorgen dat u naar buiten gaat (uw lichaam krijgt vitamine D van de zon) en voldoende voedsel met vitamine D in uw dieet heeft, zoals vette vis en verrijkte granen.

Gewichtscontrole

Het eten van een gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen en een matige hoeveelheid onverzadigde vetten, vlees en zuivel kan je helpen een stabiel gewicht te behouden. Als je elke dag een goede variëteit van deze voedingsmiddelen hebt, is er minder ruimte voor voedingsmiddelen met veel vet en suiker, een belangrijke oorzaak van gewichtstoename.

Samen met lichaamsbeweging kan het eten van een gezond dieet in de juiste verhoudingen u ook helpen gewicht te verliezen, uw cholesterolgehalte en bloeddruk te verlagen en uw risico op diabetes type 2 te verkleinen.

Bron:https://www.nhsinform.scot/healthy-living/food-and-nutrition/eating-well/health-benefits-of-eating-well

[Gezondheidsvoordelen van goed eten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050312.html ]