Pilates voor hartgezondheid:de voordelen, risico's en beloningen

Voor mijn cliënten met hoge bloeddruk heb ik de neiging om me te concentreren op vloeiende bewegingen die geen zware belasting vergen of zich lenen voor het inhouden van de adem van de cliënt. Ik vermijd ook inversies zoals Short Spine, Roll Over, en afhankelijk van andere factoren (meestal gewicht en leeftijd), vermijd ik ook Shoulder Bridge en dergelijke.

—Kristi Cooper

Mijn arts heeft me geadviseerd om af te vallen voor de gezondheid van mijn hart. Kan Pilates helpen?

Zoals deze studie aantoonde, verloren de vrouwen van middelbare leeftijd die deelnamen aan 16 weken Mat Pilates tweemaal per week sessies meer dan een centimeter van hun taille en heupen. Hun totale lichaamsgewicht veranderde niet significant, wat aangeeft dat ze spieren aangroeiden en lichaamsvet verloren in de belangrijkste risicogebieden voor hartaandoeningen:de buik en heupen.

Het verbranden van vet en het opbouwen van droge spieren is de sleutel tot het stimuleren van de metabolische functie, wat de calorieverbranding verbetert, zelfs tijdens het rusten. Met consistente Pilates-oefeningen (minimaal twee sessies per week), kunt u verwachten droge spieren op te bouwen en vet te verbranden. Natuurlijk is een gezond en uitgebalanceerd dieet van vitaal belang voor alle doelstellingen voor gewichtsverlies. Het Heart Research Institute of Australia biedt een gratis eBook met recepten die u kunnen inspireren om maaltijden te bereiden die uw optimale gezonde levensstijl ondersteunen.

Kan Pilates mijn bloeddruk verlagen?

Behandeling voor hoge bloeddruk (hypertensie) omvat voornamelijk veranderingen in levensstijl. Het kan ook medicatie en voortdurende beoordeling vereisen. Volgens een overzicht van talrijke onderzoeken naar de effecten van Pilates op hypertensie, is er bewijs dat training met isometrische oefeningen in het bijzonder ondersteunt. De reden hiervoor is dat isometrische oefeningen (elementair voor de Pilates-methode) vergelijkbare effecten kunnen hebben als aerobe oefeningen bij het verlagen van de bloeddruk.

Welke levensstijlkeuzes worden aanbevolen om de bloeddruk te verlagen? Behandeling voor het verlagen van de bloeddruk kan medicatie inhouden, maar hoe dan ook, het draait om levensstijlkeuzes. Deze keuzes omvatten:

• stoppen met roken
• afvallen voor personen met overgewicht en obesitas
• aërobe oefening doen
• een gezonde, evenwichtige benadering van eten aannemen
• het verminderen van de inname van natrium (zout)

Wat voor soort oefeningen moet ik doen?

Een studie voor sportgeneeskunde heeft bewijs gevonden dat isometrische inspanningstraining bij gemedicineerde en niet-medicinale patiënten van alle leeftijden en geslachten de bloeddruk kan verlagen op een vergelijkbare manier als aerobe oefeningen zoals hardlopen of fietsen.

Isometrische oefeningen houden in dat de spieren gedurende een bepaalde periode in samentrekking, onder druk, worden gehouden om kracht uit te dagen. In Plank Holds kunt u bijvoorbeeld ongeveer een minuut of langer op uw handen en knieën of uw onderarmen en tenen balanceren om buik-, bil-, rug- en heupkracht op te bouwen.

De reden waarom onderzoekers isometrische oefening tot een belangrijk onderdeel van de behandeling van hartaandoeningen maakten, is dat veel patiënten het moeilijk vonden om interesse in en toewijding aan aerobe trainingsregimes te behouden, maar er was een grotere naleving van een Pilates-regime.

Het klinkt alsof Pilates goed is voor de gezondheid van het hart, ongeacht leeftijd en geslacht?

Het gecontroleerde tempo, de bewuste ademhaling en de isometrische oefeningen die inherent zijn aan de Pilates-methode, maken het een ideale oefening voor diegenen die het advies hebben gekregen om hun hartgezondheid te verbeteren, hartaandoeningen te voorkomen of stress te verminderen. Pilates is een praktijk die kan worden aangepast om te worden aangepast en toegankelijk is voor elke leeftijd, geslacht en fitnessniveau. Houd er rekening mee dat als u een hartaandoening of risicofactoren heeft, u advies moet inwinnen bij uw arts voordat u aan een nieuwe lichamelijke activiteit begint. Tot in de klas!