Gymnastiek- Conditioning Oefeningen

Veel gymnastiek vaardigheden vereisen anaërobe activiteit in plaats van aërobe activiteit . Anaërobe activiteit activeert de fast-twitch spiervezels . Het uitvoeren van deze activiteit verbetert een turner snelheid , kracht en macht , en is de conditionering die ze nodig hebben om te oefenen voor uren per dag . Naast kern oefeningen en aërobe activiteit , gymnasten voeren specifieke oefeningen voor te bereiden op het leren van nieuwe vaardigheden . Voordat u gaat trainen

Turners opwarmen en rekken voordat een oefening of wedstrijd. Omdat warme spieren te strekken gemakkelijker zal turnster draaien rond de vloeroefening of niet jumping jacks voor vijf tot 10 minuten om hun hartslag op te staan ​​. Turnen is een total-body sport , dat is waarom gymnasten zal zich uitstrekken van kop tot teen voor werken op elk apparaat . De brug is een stuk dat sterke punten van de rug, armen en benen terwijl het verhogen van het bereik van de beweging voor de spiergroepen in deze lichaamsdelen . Om te beginnen , liggen op je rug met de hielen van je voeten verscholen om uw billen , benen op schouderbreedte uit elkaar en knieën in de lucht. Plaats de palmen van je handen op de vloer boven je schouders met je ellebogen in de lucht . Wanneer u klaar bent , duw met je heupen omhoog te breiden . Probeer je armen en benen zo recht mogelijk te maken en houd deze gedurende 15 tot 30 seconden .
Box Jumps

Turners gebruiken plyometrics voor het verhogen van kracht en snelheid . Plyometrische oefeningen vereisen snelle uitbarstingen van energie voor 10 tot 30 seconden , maar soms tot 90 seconden . Om een doos sprong beginnen , staan ​​tegenover de doos met je knieën licht gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën een squat positie met je dijen parallel met de grond en spring omhoog op de doos met behulp van je armen voor momentum . Voer 10 herhalingen en drie sets van elk. Voor extra moeilijkheid verhogen de hoogte van de doos en het aantal herhalingen in elke set .
Push - Ups

Push - ups zijn integraal in een turner voorbereidende behandeling . Niet alleen het opwarmen het bovenlichaam , maar het versterkt de triceps , borst en schouders . Als je een beginner bent , probeer dan rust je knieën op de grond en werk tot balanceren op je tenen . Je push - up vorm is belangrijker dan snelheid of het bedrag dat u te doen. Houd je rug recht en je buik - knop te trekken naar je ruggengraat . Verlaag uw lichaam met behulp van je armen en stoppen wanneer je ellebogen maken een hoek van 90 graden . Voer drie sets van 10-20 herhalingen .
Handstanden

Turners kunnen hun bovenlichaam spieruithoudingsvermogen verhogen door het doen handstanden tegen een muur . Om te beginnen , plaats je handen een voet van de muur en uw voeten een meter van de muur. Als je rechtshandig bent , schop met je rechtervoet . Dit is uw lead voet. Je linkervoet moet snel achter volgen . Zodra uw lead voet raakt de muur , breng je knieën tegen elkaar , strek je armen en benen en knijp je kern . Concurrerende gymnasten zullen deze pose houden voor meer dan een minuut . Beginners moeten werken tot 15 tot 20 seconden en verhoging van daar .


[Gymnastiek- Conditioning Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Overige-sporten/1002003748.html ]