Training van een uur:intervallen op gevoel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleten houden van alle gadgets en alle gegevens, vooral als het gaat om fietsen en rijden, maar leren op gevoel te trainen is net zo belangrijk, vooral in deze tijd van het jaar. Deze interval-by-feel-workout van coach Marilyn Chychota helpt je om je eigen inspanningen in te voeren en dwingt je om naar je lichaam te luisteren en te vertrouwen op biofeedback.

Begin met een gemakkelijke warming-up van 10 minuten, bouw langzaam je inspanning op tegen het einde en concentreer je op een hogere cadans. Vervolgens raak je vier sets van intervallen van 10 seconden met een hoge cadans (denk aan 100 RPM +), met 90 seconden gemakkelijk tussen elk. Dit zijn korte en scherpe intervallen, dus zorg ervoor dat u zich concentreert op uw trappen en zorg ervoor dat uw RPM (omwentelingen per minuut) snel omhoog gaat.

De volgende set omvat zes sets van harde inspanningen van één minuut, gevolgd door 90 seconden gemakkelijk herstel. Deze zijn moeilijk 'op gevoel', denk aan 8-9/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning) en zorg ervoor dat u ze goed afstemt, zodat de eerste net zo sterk is als de laatste.

Het laatste deel van de training omvat twee sets van intervallen van vijf minuten met een matige inspanning, ongeveer 7/10 RPE, met een cadans tussen 90 en 105 RPM. Neem twee minuten rustig tussen elke vijf minuten. Zorg ervoor dat u de inspanning matig houdt - niet moeilijk! Na het voltooien van de intervallen per voelsectie, kunt u gemakkelijk afkoelen tot een uur.

Intervallen op gevoel

Opwarming

10 minuten makkelijk

Hoofdset

4 x 10 seconden snel met hoge cadans, 90 seconden gemakkelijk

6 x 1 minuut moeilijk, 90 seconden gemakkelijk

2 x 5 minuten matige inspanning bij 90-105 RPM, 2 minuten gemakkelijk

Afkoelen

Gemakkelijk draaien

Bekijk haar voor meer trainingen van coach Marilyn Chychota website .

[Training van een uur:intervallen op gevoel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053975.html ]