Mass Building Cardio Fitness Plan

Het opbouwen van spiermassa moet worden gedaan in de tijd om het lichaam symmetrisch blijven en voorkomen letsel aan de wervelkolom en gewrichten , en van het creëren van spier onevenwichtigheden die kunnen ontstaan ​​door de snelle stijging van de bulk .
sporten en oefeningen die het hart , de longen en de grote spiergroepen belasten : . borst, armen , benen, rug en buikspieren
Voorbeelden lopen trappen , wandelen met een pak , tillen gewichten in supersets zonder te rusten in tussen en het toevoegen van cardio werk tussen. Voeg het juiste gewicht aan uitdaging

gespierde massa, de grootste spieren van de borst, rug , moeten armen, benen en de buikspieren worden uitgewerkt bouwen toe te voegen . Om het werk te verhogen , voeg juiste gewichten .
Denk aan het doen van een 10 - mijl wandeling met een ergonomisch geplaatste pak op je bovenrug en taille riem . Niet gewichten vastgebonden aan de polsen of enkels want dat zal de enkel, knie beschadigen dragen. elleboog en schouder gewrichten .
Wandelen met een klein kind op je schouders ook telt !
In de sportschool , doe lunges terwijl 10 -pond halters in elke hand en tegelijkertijd doen hamer krullen zal uithoudingsvermogen , bulk en verhogen versterken van het hart en de longen ( cardio fitness ) .
Combineer korte periodes van cardio in de sportschool

in de sportschool , een combinatie van twee of drie of meer cardio workouts . Bijvoorbeeld , lopen vijf minuten op een loopband op een niveau helling en voeg heuvel verhogingen om de vijf minuten nog 20 minuten .
Onmiddellijk zonder rust , spring op een stationaire fiets en centrifugeren gedurende 10 minuten soepel en gemakkelijk als je overgang , bump het dan voor de intensiteit elke 10 minuten gedurende 20 minuten . Vervolgens , zonder te rusten ( maar in heel hydraterende ) , stap op een VersaClimber machine die zowel de benen en de armen werkt --- het is een soort van verticale langlaufen machine . Warming-up voor vijf minuten voor uitdagende jezelf door het verhogen van de intensiteit elke vijf minuten gedurende 15 minuten . Neem de laatste 10 minuten afkoelen .
Houd opleiding tafel

bulk toe te voegen en verhoog cardio fitness, eten van een dieet dat is ongeveer 30 procent eiwit , 40 procent complexe koolhydraten en 30 procent vet . Terwijl atleten willen " cut" en zijn zeer gedefinieerde spieren , niet voldoende eet niet - verzadigde vetten kunnen interfereren met de productie van hormonen ( zoals bij vrouwen die stoppen menstruatie ) of het nutriënt assimilatie ( vetoplosbare vitaminen zoals vitamine E worden in lichaamsvet ) .
Sterk vetten die vast zijn bij kamertemperatuur of frituren voedingsmiddelen ( frieten zijn out) te verminderen . In plaats daarvan , de voorkeur olijf-, lijnzaad , hennep , saffloer -en kokosolie . Kokosolie is bij kamertemperatuur vast , maar bevat hart-gezonde middellange keten vetzuren.


[Mass Building Cardio Fitness Plan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032550.html ]