Training van een uur:fietsfitnesstest

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De sleutel tot het stellen van doelen - en het bereiken ervan - is weten waar je nu bent en waar je naartoe wilt. Een belangrijke eerste stap om dit uit te zoeken, is het uitvoeren van enkele basisfitnesstests met regelmatige tussenpozen gedurende het jaar. Op deze manier kunt u de voortgang volgen en indien nodig wijzigingen aanbrengen. Deze fietsfitnesstest is van voormalig profwielrenner Tom Danielson, die nu hoofdtrainer is van Cinch Cycling. Net als bij de zwemfitnesstest van vorige week, kan deze worden geschaald op basis van conditie en ervaring, en zoals je hier zult zien zijn er twee verschillende sets:een voor beginners en een voor gemiddelde/gevorderde atleten. Houd er rekening mee dat beide tests iets meer dan een uur duren (afhankelijk van hoe snel je rijdt in de tussentijdse/gevorderde test!).

De sleutel tot nauwkeurige resultaten is een grondige warming-up; je wilt absoluut niet gewoon op je fiets springen en proberen je best te doen. Deze warming-up is ontworpen om intensiteit op te bouwen en introduceert wat sneller, intenser rijden, zodat je klaar bent om te gaan wanneer het tijd is voor de hoofdset.

De belangrijkste set is testtijd, dus doe je best - denk aan 10/10 RPE (snelheid van waargenomen inspanning). Zorg ervoor dat u uw gemiddelde hartslag en vermogen (indien gebruikt) noteert en aantekeningen maakt over hoe u zich voelde, aangezien dit later in het seizoen nuttig kan zijn bij het testen. Tempo jezelf:ga niet te snel te hard en probeer er een gelijkmatige inspanning van te maken. Volg altijd dezelfde warming-up elke keer dat u de test herhaalt en dezelfde route rijdt. De tussentijdse/gevorderde test is een zware training, je zou verwachten dat je hierna vermoeid zult zijn, dus vermijd trainingen met een hogere intensiteit aan beide kanten van deze sessie.

Zodra het harde werk van de fietsfitnesstest is voltooid, koelt u ten minste 10 minuten af, inclusief veel hogere cadans en lichte belasting.

Fietsfitnesstest

Opwarming

20 minuten ontspannen rijden, geleidelijk opbouwend naar 6-7/10 RPE

3 x 1 minuut snel trappen ~ 100 RPM, 1 minuut gemakkelijk draaien

5 minuten rustig rijden, 6-7/10 RPE

5 minuten totale inspanning

5-10 minuten rustig rijden, 6-7/10 RPE

Hoofdset

Beginner:
12 minuten op zijn best, 10/10 RPE

Als je buiten doet, probeer dan een route te vinden die je kunt rijden zonder/minimaal tussenstops

Gemiddeld/gevorderd:
Beste inspanning (10/10 RPE) over een vlak parcours van 20 mijl

Afkoelen

10-15 minuten hoge cadans gemakkelijk draaien

[Training van een uur:fietsfitnesstest: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054007.html ]