Workout van een uur:Building Block Run

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Dit is een schijnbaar rustige hardlooptraining die aan het einde een klap uitdeelt, dus benader deze bouwsteenloop met lichaam en geest fris genoeg om goed te rennen. De warming-up van 10 minuten moet uiterst eenvoudig zijn, niet meer dan 5 van de 10 RPE (rate of waargenomen inspanning), en wees niet bang om te beginnen met wandelen in de eerste minuten. Eenmaal goed opgewarmd, raak je het eerste interval van 10 minuten, bouw je de eerste 5 minuten kracht op en houd je het Ironman-tempo de tweede 5 minuten vast. Als je geen Ironman-racer bent, beschouw dit dan als 7,5-8/10 RPE. Ren 5 minuten ontspannen en rustig, voordat je dit interval van 10 minuten herhaalt, met als doel hetzelfde/vergelijkbare tempo aan te houden als de eerste. Volg het met nog eens 5 minuten ontspannen hardlopen. Het laatste interval van 5 minuten is het interval dat zou kunnen prikken:probeer deze loop minstens 15 seconden per mijl sneller te maken dan die eerdere stukken van 10 minuten. Als je je hier goed voelt, ga ervoor! Dit is een geweldige training om het aerobe uithoudingsvermogen te vergroten en aan het eind wat topsnelheid te krijgen, net wanneer je moe begint te worden. Geniet ervan!

Opwarming

10 minuten heel gemakkelijk, geleidelijk tempo opbouwen, niet meer dan 5/10 RPE

Building Block Run Hoofdset

10 minuten opbouwen naar Ironman-tempo (7,5-8/10 RPE)
5 minuten rustig
10 minuten opbouwen naar Ironman-tempo, met als doel hetzelfde/vergelijkbare tempo aan te houden als het eerste interval
5 minuten easy
5 minuten hardlopen 15 seconden per mijl sneller dan de eerste en tweede intervallen. Duw erop als je je goed voelt.

Afkoelen

10 minuten ontspannen, rustig hardlopen

[Workout van een uur:Building Block Run: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053860.html ]