Wat Exercise Program Inclusief korte intervallen van High Speed ​​Aerobics

? Shorts intervallen van high - speed aerobics stimuleren stofwisseling en verhogen spieruithoudingsvermogen . Korte periodes van hoge intensiteit cardiovasculaire activiteit worden gebruikt door atleten en fitness junkies aan V02 verbruik , de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt tijdens het sporten te maximaliseren , en de algehele conditie. Het structureren van uw trainingsprogramma om interval training omvatten is een effectieve manier om uw maximale aërobe capaciteit te bereiken en de onderhuids vet . High -intensity interval training vereist een korte tijd , maar heeft opmerkelijke resultaten . Sprint Interval Training

Sprint interval training is de meest intense vorm van high - speed training, omdat het dwingt het lichaam tot 100 procent of meer van de aerobe capaciteit uit te oefenen , volgens de American Council on Exercise . De voordelen van het gebruik van dit soort van oefening platform omvat een significant verhoogd aërobe en anaërobe conditie en grote verbeteringen in de algemene cardiovasculaire functie . Het is belangrijk om op te warmen voordat u intervallen van hoge intensiteit van de training . De American Council on Exercise adviseert opwarmen op een laag inspanningsniveau vijf minuten voor barsten in high-speed aërobe activiteit .
High-Intensity intervallen

High - speed aërobe activiteit moet worden uitgevoerd in segmenten van een minuut , waarbij maximale inspanning bereikt . Een twee minuten herstelperiode moet later volgen , die een matige inspanning vereist . Deze cyclus moet 3-4 keer voordat afkoeling worden uitgevoerd . High -intensity interval training verhoogt de kans op het oplopen van een cardiale episode als de juiste voorzorgsmaatregelen niet in aanmerking worden genomen . Verder is het belangrijk om dit soort hoge snelheid aërobe activiteit te voeren op een minimale basis om letsel te voorkomen . De American Council on Exercise beveelt 1-2 high-intensity interval training sessies per week op periodieke basis in de loop van zes weken .
Maximaliseren Moeilijkheidsgraad
< p > Interval training is een gestaag proces van uitdaging en herstel, volgens Web MD . U kunt de intensiteit van je training nadat hij gewend aan een hoge intensiteit interval training door het heffen van gewichten te verhogen . Gecertificeerde personal trainer Michael Banks adviseert warming-up op een loopband in een power -walk tempo gedurende zeven minuten voor barsten in een 30 - seconden sprint bij een hoge inspanning tarief. Stap uit de tredmolen na drie minuten cooling-down periode en voer 15-20 kraakpanden . Voer dan 15-20 overhead presses . Ten slotte , voert u de training door met een extra interval van sprinten en een daaropvolgende afkoelingsperiode .
Snelle Afstand Intervallen

Dr Len Kravitz , professor aan de Universiteit van New Mexico , schetst een high-intensity interval training die afstand in de tijd benadrukt . Bijvoorbeeld , de 800 - meter run vereist een licht 10 minuten warming- up periode voor barsten in een sprint op 90 procent van de maximale hartslag . Elke 800 meter segment moet worden getimed . De herstelperiode gaat wandelen of joggen voor dezelfde duur van de tijd die het duurt voor u tot 800 meter sprint . Dr Kravitz beveelt poging tot vier herhalingen van dit interval te voltooien tijdens een training. Wijzigingen kunnen ook gemaakt worden , afhankelijk van uw conditie . Zo kan dezelfde methode van interval training worden toegepast op een 200 meter lopen .


[Wat Exercise Program Inclusief korte intervallen van High Speed ​​Aerobics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002005592.html ]