6 armtrainingen zonder gewicht te gebruiken om thuis te proberen

Deel dit op WhatsApp

We zijn hier om u te helpen met enkele armtrainingen. Verliezen gewicht en vet verliezen kan een hele uitdaging zijn, vooral wanneer het lichaamsvet in één gebied geconcentreerd is. Vaak, deze gebieden omvatten buik, dijen, en armen. Dit is de reden waarom de meeste mensen ze 'probleemgebieden' noemden.

Dij- en buikvet worden beschouwd als de gemakkelijkste van de drie om op te focussen wanneer je van plan bent vet af te werpen en de spieren te versterken. Met eenvoudige maar effectieve cardio-oefeningen, deze gebieden kunnen effectief worden opgelost. Echter, bij armvetten ligt dat anders. Eigenlijk, de meeste vrouwen zien het tegenwoordig als hun meest problematische gebied.

Als je je afvraagt ​​wat de beste manier is om armcalorieën te verliezen en slappe armen kwijt te raken, lees dan verder, want dit bericht zal je helpen met deze zorg.

Armcalorieën verliezen

Dikke of "slappe" armen worden meestal veroorzaakt door te veel suiker en koolhydraten te eten. Net als alle delen van je lichaam, te veel consumptie van ongezond voedsel zal ervoor zorgen dat je meer aankomt en meer vetten opslaat.

De beste manier om armcalorieën te verliezen en uiteindelijk, werpen de vetten geconcentreerd in dit gebied is om een ​​goede en gebalanceerd dieet . Als u zich op uw totale gewicht concentreert, kunt u in wezen alle overtollige vetten en calorieën kwijtraken.

Toch, er zijn nog steeds mensen die hun armen nogal "slap" vinden en niet prettig vinden volgens hun voorkeuren, ondanks het behoud van hun ideale gewicht. Als dit iets is waar je bekend mee bent, dan is een andere beste optie die je zou kunnen doen, het volgen van een reeks trainingsroutines en oefeningen die gericht zijn op de vetten die in je armen zijn opgeslagen.

Typisch, deze oefeningen zullen grotendeels met gewichten gepaard gaan, omdat ze bedoeld zijn om op de armen te richten. Afgezien van het helpen van individuen om armvet en overtollige armcalorieën te verliezen, dergelijke trainingsroutines zullen ook helpen om de spieren in deze gebieden te versterken.

Armcalorieën verliezen zonder gewichten

Hoewel het volgen van oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van gewichten u effectief kan helpen uw armproblemen op te lossen, sommige mensen voelen zich niet op hun gemak bij dit soort methoden. Om de een of andere reden, gewichten kunnen soms een belemmering vormen bij het doen van armoefeningen.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

Gelukkig, Hoewel, er zijn enkele routines en oefeningen waarbij geen gewichten worden gebruikt. Afgezien van het feit dat deze sets u kunnen helpen effectief armvet te verliezen, ze zijn ook gemakkelijk te volgen en handig om te doen. U kunt deze dingen zelfs in het comfort van uw eigen huis doen.

Hier zijn de 6 armtrainingen zonder gewichten te gebruiken die u kunt proberen om uw ideale armen te bereiken:

• Armcirkels

Arm Circle is een van de meest elementaire armoefeningen die je kunt doen zonder gewichten te gebruiken. Normaal gesproken, deze routine wordt door veel atleten gedaan om op te warmen.

Ga gewoon staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Volgende, strek je armen zijwaarts of naar voren zolang deze evenwijdig aan de grond is. Langzaam, cirkel je armen met kleine cirkels totdat je de grotere cirkels bereikt.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Je kunt dit doen totdat je de rek in je armen voelt. Eens gevoeld, keer de beweging van de cirkels om.

• Neerwaartse hond

Neerwaartse hond is een zeer gunstige trainingshouding die je kunt doen om armcalorieën te verliezen en zelfs te verlichten rugpijn problemen. Het eerste dat u moet doen, is met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Langzaam, buig naar beneden totdat je handen de grond boven je hoofd bereiken.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Zorg ervoor dat je core betrokken is, en uw vorm een ​​​​omgekeerde "V." Strek je armen naar voren terwijl ze je gezicht en schouders omlijsten. Houd uw voeten en tenen in hun oorspronkelijke positie. Blijf 30 seconden in deze positie.

• Vloer Dips

Door Floor Dips in uw dagelijkse armoefeningen op te nemen, kunt u uw bovenlichaam versterken, evenals werpen de overtollige vetten. Het is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar op de grond te zitten met je knieën naar boven gericht.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Buig je knieën en plaats je handen onder je schouders om jezelf van de grond te tillen. Langzaam, buig je ellebogen en laat jezelf zakken. Maar, zorg ervoor dat u nooit de grond raakt.

Doe dit elke dag voor 8 tot 10 herhalingen.

• Plank Tap

Plank Tap of Plank Shoulder Tap is een geweldige oefening om je schouders en borst te versterken en te versterken. Maar, aangezien het ook een plankvariant is, dit zal ook helpen om je kern te versterken.

Het enige dat u hoeft te doen, is in een plankpositie te beginnen met uw armen gestrekt en uw handpalmen de grond raken. Langzaam, hef je rechterarm op en tik op je linkerschouder. Doe hetzelfde voor de andere kant en herhaal het tikken op beide kanten totdat je de trilling in je kern voelt.

• Omgekeerde rijen

Er zijn talloze variaties mogelijk met Inverted Row. Sommige kunnen het gebruik van gewichten en uitrustingsstukken inhouden. Maar, voor een veel eenvoudigere optie, u kunt in plaats daarvan een laken en een stevige deur gebruiken.

U hoeft alleen het laken op de deur te leggen, sluit het dan om het te laten plakken. Zorg ervoor dat het laken niet verschuift of naar u toe beweegt wanneer u eraan trekt.

Eenmaal stabiel, ga voor de deur staan ​​met je voeten op heupbreedte. Langzaam, beweeg je bovenlichaam alsof je weer naar beneden valt. Trek aan het laken totdat u een positie bereikt waarin uw rug recht is en uw armen in elkaar grijpen.

• Opdrukken

Push-ups is een van de meest elementaire en zeer effectieve oefeningen om armcalorieën en vetten te trainen. Het is vermeldenswaard dat er tal van variaties zijn die u voor deze routine kunt doen.

Het kan het traditionele type zijn of andere soorten push-ups. Wat je ook kiest, Hoewel, het zal zeer gunstig zijn voor uw bovenlichaam, vooral voor je armen.

Het komt neer op

Globaal genomen, deze zeven armtrainingen zullen je helpen die flabs te verliezen waar je vanaf wilde. Met de juiste routines en voeding, u zult zeker het doel bereiken dat u voor uw lichaam en uw conditie wilde, zelfs in het comfort van uw eigen huis.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[6 armtrainingen zonder gewicht te gebruiken om thuis te proberen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043517.html ]