Workouts voor Zwemmers Zonder Zwemmen

Zwemmen is een total body workout waarbij consistente training in het zwembad om de prestaties te verbeteren . Omdat zwemmen omvat alle belangrijke spiergroepen , kunnen zwemmers ook profiteren van het droge training. Droog land trainingsprogramma's op te nemen doorgaans cardiovasculaire , kracht en flexibiliteit training. Deze aanvullende training kan helpen zwemmers stimuleren duurzaamheid en prestaties , terwijl het verminderen van het risico op ongevallen en verwondingen . Zwemmers kunnen de hulp van een coach inroepen of hun eigen droge training programma te maken . Cardio

Cardiovasculaire oefening verbetert de hart-en longfunctie , terwijl het stimuleren uithoudingsvermogen van een zwemmer . Gemeenschappelijke cardiovasculaire oefeningen voor zwemmers onder andere hardlopen , springen , roeien en traplopen , volgens de Atlantic Coast Conference website. Om het risico van letsel zoveel mogelijk te beperken , moet de aard van de cardiovasculaire oefening worden gekozen op basis van de sterke punten van de zwemmer .
Kracht en flexibiliteit

Zwemmen vraagt ​​om een ​​balans tussen spierkracht en flexibiliteit. Krachttraining workouts voor zwemmers het algemeen gericht op het werken meerdere spiergroepen tegelijk door middel van oefeningen zoals squats , lat pull - downs en bankdrukken . Dynamisch rekken , of uitrekken terwijl het lichaam in beweging is , kan ook al een zwemmer spiergroepen profiteren , maar bijzondere nadruk moet op het strekken van de armen, schouders en kuiten worden geplaatst .
Core

Naast de algemene krachttraining , kunnen zwemmers profiteren van een regelmatige core training . De " kern" spieren die in de maag en onderrug . Sterke kern spieren helpen zwemmers handhaven van een gestroomlijnde houding in het water door het verminderen van vermoeidheid die kan leiden tot de heupen te laten vallen . Core training voor zwemmers kunnen onder weerstand opleiding , evenals medicijn bal en fysio bal workouts .
Andere overwegingen

De duur en de intensiteit van de droge training workouts afhangen een aantal factoren , waaronder de individuele conditie , algemene gezondheid en eventuele verwondingen die hij zou hebben geleden . Rekening houdend met deze factoren rekening wordt gehouden, moet een opleidingsprogramma van de juiste balans tussen hart- , kracht en flexibiliteit training dat de prestaties van de zwemmer verhoogt zonder dat of verergering van letsel te slaan. Men moet de goedkeuring van een arts te krijgen voor het begin van een zwembad of droge trainingsprogramma .


[Workouts voor Zwemmers Zonder Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002017246.html ]