Wat is het beste lopen training op een loopband om Verhoog uw aërobe capaciteit

? High -intensity interval training bovenaan de ACSM lijst van fitness trends voor 2014 als een populaire manier om fitness in minder tijd te verbeteren. Stap in op deze trend en nemen interval training in uw loopband workouts om uw trainingsintensiteit te verhogen en verbeteren van je aerobe capaciteit . Omdat interval training kan worden aangepast om u te ontmoeten op uw huidige niveau van fitness en u helpen uw conditie te bereiken , kan bijna iedereen profiteren van deze vorm van training . Verbeteren aërobe capaciteit

Volgens Miriam Nelson , een professor aan de School of Friedman Voeding Wetenschap en beleid aan de Tufts University in Boston , " wandelen is echt krachtig medicijn , " maar veel mensen nodig hebben om de intensiteit te verhogen van hun wandel trainingen. Interval training op de loopband geeft mensen van alle fitness niveaus een eenvoudige manier om meer te halen uit hun training door afwisselend uitbarstingen van snelheid of heuvel hellingen met periodes van rust . De resulterende training verhoogt je hartslag en uithoudingsvermogen in slechts twee dagen .
Krijg meer voor minder

Interval trainingen duren meestal 30 minuten of minder . Een groot voordeel van interval training is het bereiken van de voordelen van lichaamsbeweging zonder langer te werken. Je zou in staat zijn om een ​​snel tempo of steile helling te ondersteunen voor een minuut of minder , maar geef je lichaam de tijd om te herstellen en dan weer doen het nog een paar keer voor de training voorbij is en de voordelen oplopen. Als gevolg hiervan , je meer totale werk in dezelfde hoeveelheid tijd te doen. Volgens Michael Bracko , een fellow aan het American College of Sports Medicine , u niet alleen extra calorieën te verbranden door harder te werken , maar je moet ook blijven calorieën na een interval training te verbranden in een hoger tarief voor een en een half tot 24 uur .
Spice Up Your Workouts

Er zijn vele manieren om intervallen te nemen in uw training op de loopband , dus wees creatief en leuk maken . Als je nieuw bent om te oefenen of op dit moment trainen in een lage tot matige intensiteit bent , zou een langere periode van rust voor u het beste werkt . Maak je eigen "TV Time Workout " waar je loopt op je normale snelheid en helling tijdens uw favoriete programma en het verhogen van uw snelheid en /of helling tijdens de commercials . Naarmate uw conditie verbetert , zet uw rust en werk periodes . Voor meer werk , probeer dan 60 seconden van de toegenomen intensiteit met 60 seconden van je normale wandeltempo . Voor een all-out ontploffing , probeer dan het opnemen van een Tabata interval . In deze geavanceerde interval training techniek die je wisselt 20 seconden van intense werk , gevolgd door 10 seconden rust acht keer voor een totaal van vier minuten .
Veiligheidsoverwegingen

Sinds interval training programma's kunnen worden aangepast om u te ontmoeten waar je nu bent , kunnen ze veilig zijn voor bijna iedereen . U - met de hulp van uw arts of trainer in voorkomend geval - beslissen hoe lang u uw tussenpozen van werk en rust. Jij ook , beslissen hoe intens die werk intervallen te maken. Drie studies van een beroerte slachtoffers uitgevoerd door het Departement Revalidatiewetenschappen aan de Universiteit van Cincinnati tonen intervaltraining effectiever dan conventionele steady-state oefenprogramma's op de verbetering van de aerobe capaciteit te zijn . Met behulp van een hartslagmeter kan u helpen controleren hoe hard je werkt en bijhouden van uw aërobe verbetering capaciteit . Vanwege de toegenomen intensiteit van de interval training , een langere dan normale warming- up en cooling-down in een matig stapvoets zijn belangrijk. Beperk interval - stijl workouts twee tot drie keer per week om je lichaam voldoende tijd om te herstellen .


[Wat is het beste lopen training op een loopband om Verhoog uw aërobe capaciteit: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002000593.html ]