Wat Workout moet je doen om in vorm te blijven nadat u klaar bent de P90X

? Afwerking de P90X workout-programma is een ultieme prestatie. De zeer explosieve training regime die je veroverd heeft waarschijnlijk verhoogd uw uithoudingsvermogen , zodat u high-intensity conditioning programma's domineren . De extreme vooruitgang van uw fysieke conditie zal toelaten om nieuw ontwikkelde kracht gebruiken om moeilijke vormen van oefening , zoals interval training te bereiken . Teruggaan naar een conventioneel workout programma na het voltooien van de P90X zal niet de resultaten die u gewend bent te leveren . Echter , de krachtige intensiteit van interval training verhoogt spieruithoudingsvermogen en bevordert lichaamsvet verlies . Extreme Workout Activiteit

Duizenden studies hebben de voordelen van het structureren van een workout programma dat krachttraining en conditionering combineert aangehaald . De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt het uitbreiden van uw training regime dan de basis van kracht ontwikkeling , echter. Geavanceerde workout liefhebbers moeten uitdagende vormen van lichaamsbeweging in hun trainingsprogramma om maximale resultaten te krijgen . Maximaliseren algehele conditie , energie-niveau , kracht en welzijn vergt een intensieve cardiovasculaire oefening en extreme weerstand opleiding , volgens de ACSM . Activiteiten zoals kickboksen en trap -stepping , bijvoorbeeld , zorgen voor een toepasselijke niveau van uitdaging en voordeel voor post- P90X oefening liefhebbers .
Voordelen van High-Intensity Oefening
< p > In 2012 , de " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " publiceerde een studie die de effecten van de sprint interval training en continue duurtraining bepaald. High -intensity interval training vereist segmenten van de maximale inspanning , volgens Web MD . Dit soort training lokt enorm voordeel voor algemene cardiovasculaire functie en spieruithoudingsvermogen . De studie concludeerde dat de deelnemers die de maximale zuurstofopname bereikt , ook wel aangeduid als V02 verbruik , een aanzienlijke lichaamsvet reductie als gevolg een toename van de post-exercise metabolisme. De daaruit voortvloeiende effecten van intervaltraining op periodieke basis verspreid over 3-6 weken heeft een belangrijk positief effect op de algehele conditie .
Sprint Interval Training

P90X afgestudeerden zijn toegewijd en hardwerkend op het punt van fitness excellence . Calorie torching workouts , zoals P90X en interval training , zijn zeer intens . Een zeer efficiënte interval training workout bestaat uit sprinten en gewichtheffen . Web MD citeert een workout gebouwd door gecertificeerde personal trainer Michael Banks , die benadrukt de noodzaak voor uitdaging bij het uitwerken van . Routine begint banken met een zeven minuten stroom lopen op een loopband , gevolgd door een harde , 30 - seconden sprint bij maximale inspanning. Elk segment van de sprint - interval training moet worden aangevuld met korte afkoelingsperiode om het hart te laten verdwijnen om een ​​normaal werkende tarief .
Maximaliseren Moeilijkheidsgraad

moeilijkheid van interval training wordt gemaximaliseerd wanneer gewichtheffen wordt opgenomen in extreme cardiovasculaire activiteit . Banken beveelt het uitvoeren 15-20 herhalingen van kraakpanden en overhead presses op een comfortabele gewicht na de eerste sprint interval . Weer op de loopband en sprinten voor een extra 30 seconden daarna om te beoordelen hart te verhogen en de moeilijkheidsgraad te maximaliseren. De volgende fase van gewichtheffen omvat 15 overhead triceps extensions en push-ups . De laatste fase van je interval training vereist een extra 30 - tweede aanval van sprinten , 15 jumping jacks met licht - gewogen dumbbells , een korte wandeling op de loopband op een helling en stretching .


[Wat Workout moet je doen om in vorm te blijven nadat u klaar bent de P90X: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021522.html ]