zwemmen & Abs Workouts

Zwemmen is een van de beste algemene oefeningen die er is , omdat het gebruik maakt van het hele lichaam . Zwemmers kunnen hun fitheid te nemen naar het volgende niveau door het opnemen van een aantal buikspieroefeningen , zowel in en uit het water . Ab workouts in het water kan ook een hulpmiddel in cross training voor andere sporten ook. Lopers kunnen het zwembad gebruiken voor trainingen die ze krijgen off van hun voeten en het verminderen van stress op hun gewrichten , terwijl het toch een uitstekende opleiding . Verticale kern
krijgen verticaal in het zwembad

Get verticaal in het water in plaats van horizontaal. Verticaal is een functionele positie , vergelijkbaar met zowat alles gedaan op het land , maar in deze positie het lichaam heeft de steun van het water . Om die rechtop houden , moet de buikspieren worden gericht en stabiele positie die veel abdominale stabiliteit vereist . De meeste zwemmers kunnen dit beheren , zelfs in diep water , maar een beursgang riem gedragen kan worden indien nodig .

Diep water lopen is een ideale manier om de kern spieren te versterken . In dat rechtop , met de borst omhoog , schouders naar achteren , hoofd evenwichtige boven op de schouders , breng de benen omhoog op de voorgrond in een draaiende beweging met een afwisselend arm . Terwijl u deze stap kunt doen in een stilstaande positie , verplaatsen of die door het water zal bieden veel meer weerstand. Het is belangrijk om verticaal in het water blijven , is het zeer gemakkelijk naar voren leunen en meer horizontale , die het lichaam niet in de lijn neemt .
Meer verticale bewegingen
< p > Abdominale workouts omvatten meer dan alleen de traditionele six pack , of rectusabdominus spieren . In dat verticale positie kunt u ook werken de dwarse abdominis of TVA spier. Volgens Exercise Prescription de TVA trekt de buikwand naar binnen , krachten expiratie en is een van de spieren die de buikspieren blijft plat . Terwijl de TVA is niet een zichtbare buikspieren , waardoor het sterk is een sleutel tot een betere buikspieren.

Terwijl de verticale in het zwembad , til de benen omhoog in een gebogen knie positie . Afwisselend opgeheven knieën is minder uitdagend dan het heffen van beide knieën tegelijk . Een extra uitdaging is om beide knieën tillen met de voeten tegen elkaar gedrukt in een " kikker been " positie . Houd de benen in die gebogen knie positie en zonder het verplaatsen van het bovenlichaam , draai de benen van links naar rechts . Hierdoor worden alle van de kern spieren te betrekken en het is heel uitdagend om alleen het onderlichaam bewegen zonder te bewegen het bovenlichaam.
Zwemmen
Zwemmen werkt altijd die abs < p> Zwemmen zelf werkt de buikspieren . Een zwemmer kan niet blijven aan de oppervlakte als de buikspieren niet bezig . Tijdens het zwemmen , na te denken over het houden van de abs ingeschakeld te allen tijde. Tijdens het zwemmen in een buikligging , zoals freestyle of vlinder, na te denken over het opheffen van de navel naar achteren , of naar beneden te drukken . Dit zal de heupen naar het oppervlak te tillen als goed, zodat u efficiënter te zwemmen . De kern is actief bewegen tijdens het zwemmen , de hele romp zwaait heen en weer door het water . Elke keer als een zwemmer bereikt met hun arm het lichaam draait op die manier. Dus de buikspieren zijn altijd bezig om te stabiliseren en evenwicht uit het lichaam.
Bij het zwembad
Een hand en teen plank

Dryland oefeningen moeten ook in een worden opgenomen waterbasis ab workout . Bij het zwembad doen een reeks plank oefeningen die alle van de buik-en rugspieren te stabiliseren . Ga op ellebogen en tenen en balans in een plank positie . Het lichaam is zo plat mogelijk , zonder dat de achterkant naar boven in de lucht. Probeer dezelfde zet aan de kant , terwijl in evenwicht op een onderarm en de voeten. Doe hetzelfde aan de andere kant . Op de achterkant opstaan ​​met de schouders op de grond en de heupen in de lucht .

Neem dat front plank om een push up, die is een van de beste buik beweegt rond . Het toevoegen van pushups een zwembad training zal niet alleen de buikspieren werken, maar voeg een uitstekende bovenlichaam te versterken en te verplaatsen .


[zwemmen & Abs Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002029810.html ]