Wat is het minimum aantal van Weeks een Workout Plan moet zijn om Winsten in conditie te bereiken

? Hoe snel je winst in fitness te maken een groot deel afhankelijk van de intensiteit , frequentie en duur van je trainingen. Wat je eet is ook een significant verschil te maken , net als uw huidige conditie . Als u uit te werken al enige tijd en zijn in goede staat , zult u dichter bij uw doel dan iemand die is uit vorm en net beginnen te zijn . Twaalf weken is het minimum aantal weken een workout plan moet zijn om winst te bereiken , zolang je volgt enkele gezonde principes . Intensiteit

Je hebt twee soorten spiervezels - fast twitch en slow twitch . Fast twitch zijn voor korte uitbarstingen van kracht en slow twitch zijn voor uithoudingsvermogen. Echter , tenzij je een aantal zeer dure tests uitgevoerd , je hebt geen idee waar je meer van hebben . Men's Health zegt tegen uw herhalingen per set variëren van vijf tot 15 voor beide soorten spiervezels raken. Doe eerst je kortere sets. Je nodig hebt om het gewicht aan te passen aan het aantal herhalingen door het opheffen van voldoende gewicht dat de laatste twee herhalingen van elke set zijn moeilijk . Alleen rust 30 seconden tussen de sets .
Frequency
Wees realistisch met uw verwachtingen , omdat enorme spieren meestal niet vanzelf.

Sporadische trainingen zullen u niet de snelle winsten je verlangen naar . U moet vier krachttraining workouts per week doen . Splits uw spieren in groepen , zodat elke spiergroep een keer per week uitgeput raakt . Werk je rug en biceps op dag een . Hit je borst , schouders en triceps op dag twee . Rusten op dag drie en dan werken benen op de vierde dag . Sparen dag vijf voor uw core , omdat het bestaat uit spieren van andere groepen ook. Als je op een plateau , verander het dus elke spiergroep twee keer wordt gewerkt .
Duur

Behalve de intensiteit , de duur van uw training sessies is ook de sleutel tot hoe snel je zult zien resultaten . Om winst te krijgen moet je je spieren uitdagen dan hun huidige capaciteiten . Uw lichaam huidige conditie is slechts een weerspiegeling van wat je hebt gevraagd van. Vraag meer en je zult zien resultaten . De American Council on Exercise suggereert dat uw workouts laatste 30-45 menuetten om genoeg tijd om meerdere sets te voltooien voor elk lichaamsdeel laten .
Veiligheid en tips

A brandend gevoel in je spieren is normaal tijdens de krachttraining , vooral als je het raken het moeilijk . Echter, je moet nooit het gevoel een scherpe pijn in de spieren of gewrichten . Tijdens zware training , te gebruiken juiste vorm aan uw gewrichten te beschermen. Een blessure kan je uit van de commissie voor maanden. Drop sets zijn een geweldige manier om meer te eisen van je trainingen. Begin met een gewicht waarmee je 4-5 reps doen . Zorg ervoor dat u niet op de laatste rep . Nadat je faalt, pak een lichter gewicht en de afwerking van de set tot 10 herhalingen .


[Wat is het minimum aantal van Weeks een Workout Plan moet zijn om Winsten in conditie te bereiken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007410.html ]