Killer Isometrische Core Workouts

Gedurende de dag , uw core spieren aanbestedende isometrisch om je romp rechtop te houden en de juiste houding te handhaven . Een isometrische contractie betekent dat de spieren werkt om u te houden in een stabiele positie . Als ze missen isometrische kracht of uithoudingsvermogen , zullen ze snel vermoeidheid , die onevenwichtigheden en pijn kan veroorzaken. Regelmatig uitvoeren van een moordenaar isometrische training om kracht en de toon in de grote spieren in je kern, die je buikspieren , schuine buikspieren , onderrug en heupen omvat ontwikkelen. Trainingsschema

tot aanzienlijke verbeteringen in kracht en toon zien , doe je isometrische kern workout 2-3 dagen per week . Laat voor een dag rust tussen elke sessie . Voordat u begint, zorg ervoor dat je spieren warm zijn. Ofwel het uitvoeren van een vijf - tot 10 minuten dynamische warming-up die bestaat uit wandelen, joggen of touwtje springen of passen in uw isometrische training direct na een cardio- of krachttraining sessie .
Abs

isometrisch daag je buikspieren , voeren twee sets van elk van de voorste plank en zittende twist . Voorste plank wordt uitgevoerd terwijl liggend gezicht naar beneden op een oefening mat . Opstaan ​​op je ellebogen en tenen , zodat je een rechte lijn te creëren door middel van je romp en dijen . Hou deze positie gedurende 30 seconden , en voeg dan 10 teen kranen. Til je rechtervoet en tik je tenen een paar centimeter naar rechts , dan weer je voet en doe de beweging met je linkervoet . Zittende twist dwingt de buikspieren om contract isometrisch terwijl u tegelijkertijd werkt de schuine. Zitten op een oefening mat met je knieën gebogen . Leunen en pak je voeten van de vloer , zodat je de vorm van de letter "V" met je romp en dijen te creëren . Het houden van deze liggende positie , draai je je bovenlichaam van links naar rechts . Houd een geneesmiddel bal naar moeilijkheidsgraad te verhogen . Compleet 30 wendingen .
Obliques

Uw schuine bevinden zich aan de zijkanten van je romp . U kunt isometrisch versterken ze met twee sets van elk van de kant plank en overhead lopen . Aan de zijkant plank te voeren , liggen op je zij met je benen gestapeld bovenop elkaar. Til op de elleboog van uw onderste arm en je voeten om een ​​rechte lijn te creëren door middel van je romp en dijen . Houd de positie 30 tot 60 seconden . Flip-over en het uitvoeren van de oefening aan de andere kant . Overhead lopen versterkt de schuine en de buikspieren . Staan en houd een halter in een hand. Til hem over je hoofd met je arm volledig gestrekt . Terwijl u het gewicht boven je hoofd , loop 10 meter naar voren en vervolgens 10 meter naar achteren .
Onderrug en heupen

Voor uw onderrug en heup extensoren , voeren twee stelt elk van de isometrische brug en Aquaman . Om de isomere brug , liggen uit te voeren op je rug op een oefening mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Til je heupen zo hoog als je kunt, en houd deze positie gedurende 30 seconden. Zodra je kracht te ontwikkelen , uit te voeren de oefening een been in een tijd , met de vrije been gestrekt in het bijzijn van je . Om de isometrische aquaman , liggen uit te voeren op je buik met je benen recht en armen naar beneden aan uw zijde . Til je schouders en borst van de vloer zo hoog als je kunt en houd die top positie 15 tot 30 seconden .


[Killer Isometrische Core Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007421.html ]