5 free throw-oefeningen voor je spelers

Foto met dank aan Hectorir

Nabije wedstrijden worden vaak bepaald door welke teams de meeste vrije worpen kunnen maken.

Simpel gezegd, vrije worpen zijn het belangrijkste schot in basketbal . Elke basketbalcoach weet dat.

Maar zelfs met deze kennis, de meeste coaches besteden nog steeds niet genoeg tijd aan het oefenen van hun vrije worp met hun team. En als ze dat doen, ze oefenen ze vaak niet op de meest effectieve manier uit.

Ik ga je 5 oefeningen laten zien die je met je team kunt gebruiken om ze veel betere vrijeworpschutters te maken.

Maar eerst wil ik het hebben over de meest voorkomende fouten die coaches maken bij het lesgeven in vrije worpen...

De verkeerde manier om vrije worpen te oefenen

Ik ga beginnen met het uitleggen van de VERKEERDE manier om het schieten met vrije worpen te oefenen.

De verkeerde manier om het schieten met vrije worpen te oefenen, is door je spelers te vertellen dat ze gewoon "5 vrije worpen moeten schieten/maken" tussen de oefeningen. En helaas, deze methode is de meest voorkomende onder beginnende coaches.

De reden dat dit een slechte methode is, is omdat de spelers niet onder druk zullen staan ​​zoals bij het spelen van een spel. Ze zullen gewoon naar de vrije worplijn lopen en schieten zonder er veel moeite of concentratie in te steken. Dit is niet wat we willen dat de spelers doen .

De spelers hebben een heel andere mindset als ze onder druk staan. We moeten ze in die druk-mindset brengen tijdens deze oefeningen met vrije worpen om de druk van een echt spel te simuleren.

De oefeningen die ik met u ga delen, zullen dit bereiken. Het dwingt je spelers om zich te concentreren.

Vrije worp boren

Zorg ervoor dat de spelers vermoeid zijn voordat ze naar de lijn gaan. Dit maakt het realistisch. Ze zullen bijna nooit een onvermoeibare vrije worp schieten in een wedstrijd, dus waarom zouden ze in de praktijk? Doe ze na een harde conditioneringsoefening.

Hier zijn de 5 oefeningen die je kunt gebruiken om je spelers betere in-game vrije worpen shooters te maken. Ze zijn onderverdeeld in twee categorieën:teamoefeningen en individuele oefeningen.

De 'Individuele oefeningen' zijn oefeningen die langer duren om te voltooien en worden uitgevoerd door slechts één speler. Deze oefeningen moeten worden gebruikt wanneer de speler alleen of in individuele trainingen traint.

‘Team Drills’ zijn de oefeningen die ik je aanraad in je praktijk.

Individuele oefeningen

Beide individuele oefeningen die ik met je ga delen, kunnen worden aangepast aan het vaardigheidsniveau van de speler die je coacht. Houd er rekening mee dat wanneer u de volgende oefeningen leest, u kunt wijzigen hoeveel punten ze krijgen voor een gemaakte mand en hoeveel punten ze verliezen voor een misser.

Bijvoorbeeld, de meeste van mijn spelers spelen 'Plus 1, Min 2'. Dit betekent dat ze op 2 beginnen en moeten proberen bij 10 te komen. Als ze op 7 staan ​​en een vrije worp maken, gaan ze naar 8, maar als ze op 7 misten, ze zouden op 5 staan.

1. Swish - Verdeel je spelers in twee tegen drie bij elke basket. De manier waarop de oefening werkt, is dat de speler begint te schieten op 5 en het doel is om bij 10 te komen. De regels zijn:Voor elke zwaai, de speler krijgt 1 punt. Voor elke gemaakte mand die geen swish is, ze krijgen 0 punten. En voor elke misser, ze krijgen -1 punten.

2. Plus/minus - Plus/Minus is vergelijkbaar met de 'Swish' vrije worp-oefening, behalve dat je de slag niet hoeft te zwaaien. Om het simpel te houden, laten we zeggen dat je begint met 5 punten en je doel is om bij 10 te komen. De regels zijn, als je een schot maakt krijg je 1 punt, als je een schot mist, verlies je een punt.

Teamoefeningen

3. Ronden – Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd met 3 spelers bij elke basket. Als je daarvoor niet genoeg ringen hebt, dan zal het met meer goed werken. Het enige nadeel hiervan is dat de spelers niet zo vermoeid zijn als ze hun vrije worpen schieten.

De oefening is eenvoudig. 5 minuten op de klok (of hoeveel minuten je maar wilt). De eerste speler schiet twee vrije worpen. Als hij beide maakt, hij loopt niet. Als hij er een mist, hij doet een heen-en-weer sprint. En als hij er twee mist, hij rent een volledige ronde helemaal rond het veld.

4. Op een rij - Verdeel je spelers in groepen van ongeveer 3 bij elke basket. Het doel van de oefening is om een ​​bepaald aantal schoten achter elkaar te maken voordat de tijd verstrijkt. Afhankelijk van de leeftijd en het vaardigheidsniveau kun je bepalen hoeveel schoten ze achter elkaar moeten maken.

Voor zijn voorbeeld zullen we zeggen dat ze 5 op een rij moeten maken. De eerste schutter stapt op, we zeggen dat ze er 3 maken en dan de 4 missen ^e . Je kunt besluiten dat ze ofwel gewoon aan het einde van de groep kunnen komen, of er kan een gevolg zijn voor het niet krijgen van 6 op een rij. Ze moeten misschien elke keer dat ze missen op en neer.

5. Basislijn vrije worpen – Het hele team begint op de baseline. De oefening houdt in dat iedereen in het team één voor één naar de vrije worplijn gaat en een vrije worp maakt. Maar de kicker is dat elke keer dat een speler een vrije worp mist, het HELE team moet een up-and-back uitvoeren.

Er zijn verschillende manieren waarop u de drill-up kunt wijzigen, afhankelijk van de leeftijd en het vaardigheidsniveau van uw team. Voor een jeugdteam Ik zou alleen willen dat ze één vrije worp maken. Maar voor mijn oudere teams, ze moeten er twee op een rij maken. Dus als ze de eerste raken en de tweede missen, het team loopt nog steeds en dan proberen ze het opnieuw.

Zijn er nog andere vrije worp oefeningen die je met je team gebruikt? Ik zou er graag over horen, omdat ik het leuk vind om de oefeningen te veranderen en vaak nieuwe binnen te brengen.

Deel dit artikel met andere coaches die je kent. Ik zou het erg op prijs stellen!

– Coach Mac

[5 free throw-oefeningen voor je spelers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040804.html ]