Biceps Verwarring Workout

Uw spieren zijn van nature ontworpen om weerstand te overwinnen en zich aanpassen aan belastingen als ze sterker worden . Dit principe van overbelasting , helaas , kan leiden tot een frustrerende plateau waar sterkte en de grootte winsten in je biceps lijken om mee te kruipen of kraam helemaal uit. Het veranderen van uw routine met slechts een paar alternatieve sequenties kunnen helpen verwarren je biceps uit zelfgenoegzaamheid en weer vliegende start uw vooruitgang. No Rest

Supersets bestaan ​​uit het uitvoeren van twee of meer oefeningen achter elkaar zonder rust tussen de sets . Supersets effectief schokken de biceps door op de spier niet in de loop van twee verschillende bewegingen geen hersteltijd ertussen . Begin met acht herhalingen van afwisselende biceps krullen superset met acht herhalingen van barbell curl . Herhaal dit voor drie sets met twee minuten rust tussen de sets . Overgaan tot een tweede superset van predikant krullen en dalen biceps krullen. Voert acht herhalingen van elk voor drie sets met twee minuten rust tussen elke set .
Take It Up en Down

Het concept van Opstapelen omhoog of omlaag gaat verhogen of te verlagen gewicht met elke set . De verandering in gewicht en herhalingen verwart de biceps door het uitvoeren van het door een volledig assortiment van zware tot lichte gewicht en van laag naar hoog herhalingen allemaal binnen een training. Laad een barbell met een gewicht dat je kunt 12 prediker krullen bespelen. Rust voor een minuut te verhogen dan het gewicht, zodat u het niet bereiken door acht herhalingen . Rest nog een minuut en het gewicht te verhogen , zodat u het niet bereiken door slechts vier herhalingen . Overgaan tot drie sets van afwisselend biceps curls , gevolgd door drie sets van de hamer krullen volgens hetzelfde patroon van toenemende gewicht met elke set . Omgekeerd kunt u onderaan piramide door te beginnen met het zwaardere gewicht en slechts vier herhalingen en afwerking met de lichtere gewicht bij 12 herhalingen .
One More Rep

Drop sets verwarren de biceps door ze te mislukken en vervolgens hen te vragen om meer verleden mislukking doen . Bevestig een rechte bar een lage kabel en start met het gewicht dat is zwaar genoeg dat je gewoon compleet acht herhalingen . Wanneer u het niet bereiken , laat het gewicht met 50 procent en verder uitvoeren van herhalingen van dezelfde oefening tot je falen te bereiken. Rusten voor minstens een minuut en een half voor het herhalen van de set en herhaal voor een totaal van drie sets neerzetten . Ga verder met enkele arm biceps krullen en dalen biceps krullen , toe te voegen op een daling vastgesteld op 50 procent van uw vertrekpunt gewicht voor elke set . U kunt naar beneden vallen in gewicht een keer , of u kunt blijven houden laten vallen van het gewicht in een set van twee of drie keer tot je het niet bereiken . Zorg ervoor dat je voldoende rust tussen de sets geven . Hoe vaker je het gewicht te laten vallen in een druppel hoe langer je rustperiode moet worden ingesteld , en de minder sets die u moet uitvoeren .
Put It All Together

Elk van deze trainingen individueel kan worden gedaan met behulp van dezelfde techniek tussen verschillende biceps oefeningen . U kunt echter ook elk van deze elementen te combineren tot een enkele training om verder te verwarren je biceps . U kunt piramide door een enkele set en superset met een piramide van de volgende oefening . Of u kunt superset twee oefeningen om mee te beginnen , piramide omhoog of omlaag door je volgende oefening , en eindigt met neerzetten instellen van uw laatste oefening . Deze oefeningen kunnen helpen doorbreken een plateau en aansporen de biceps weer in vooruitgang met kracht of grootte, maar zorg ervoor dat periodes van straight sets te handhaven op een gegeven moment te maken voor de groei . Te veel verwarring kan vooruitgang kraam en mogelijk leiden tot over-training . Warming-up met lichte cardio en stretching voorafgaand aan een training en vertrouwd te raken met hoe je een oefening uit te voeren voordat u eventuele wijzigingen .


[Biceps Verwarring Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033089.html ]