Weekendzwemtraining:kikkersets

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>meld je aan voor Outside+.

Heb je ooit eerder een kikkerset in een zwemtraining gedaan? Je bent in voor een traktatie! Deze sessie van coach Sara McLarty, die aanvullende vaardigheden ontwikkelt om te zwemmen door middel van "kikker" -oefeningen, rekruteert de spieren in je onderarmen en bovenrug. Deze training combineert kikkeroefeningen met afwisselende kickboard-sets, waardoor het perfect is voor een sociale training omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. Bel je trainingsmaatjes en zeg dat ze je bij het zwembad moeten ontmoeten met hun favoriete kickboard - het is tijd om je weekend goed te beginnen.

Kikkerboor om te zwemmen:
Ga op een kickboard tussen je benen zitten en gebruik je armen om vooruit te komen. Gebruik een schoolslag trekkende beweging.

Weekend zwemtraining:kikkersets

A:
200 zwemmen/100 drill/200 pull/100 IM drill
20×50 op :50
Getimede 15 minuten zwemmen (vastleggen hoeveel ronden afgelegd)
10×25 ( afwisselend trap en kikker)
2×400 trekken met 30 sec rust (200 build/200 sterk)
200 cooling-down (50 kick/50 frog/100 zwemmen)
*4000 totaal*

GERELATEERD: 7 lastige (maar nuttige!) Zwemoefeningen

B:
200 zwemmen/100 drill/200 pull/100 drill
16×50 op :60
Getimede 15 minuten zwemmen (vastleggen hoeveel ronden afgelegd)
10×25 (afwisselend trap en kikker)
400 trekken met 30 sec rust (200 gebouwd/200 sterk)
200 afkoeling (50 trappen/50 kikker/100 zwemmen)
*3300 Totaal *

GERELATEERD: Ter verdediging van zwemoefeningen

C:
200 zwemmen/100 drill/200 pull/100 drill
8×50 w/15 sec rust
Getimede 15 minuten zwemmen (vastleggen hoeveel ronden afgelegd)
6×25 (afwisselend trap en kikker)
300 trekken met 30 sec rust (200 bouwen/200 sterk)
200 afkoeling (50 trappen/50 kikker/100 zwemmen)
* 2200 Totaal*

[Weekendzwemtraining:kikkersets: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054604.html ]