Hoe om te trainen voor de Schot & Discus

De kogelstoten en discuswerpen zijn twee gebeurtenissen in atletiek sporten die een algemene hoge niveau van fysieke conditie en kracht vereisen . Het doel van beide sporten is om een ​​item te gooien over een veld , in kogelstoten gooi je een ronde , zware bal en in discus u een disc - vormig voorwerp te gooien. Om te trainen voor het kogelstoten en discuswerpen , moet je versterken en toon je hele lichaam en jezelf vertrouwd te maken met de werkelijke vaardigheden die betrokken zijn bij het ​​werpen . Wat je
Gewichten
Kogelstoten
Discus nodig
Toon meer instructies
1

Bouw je spieren van beneden naar boven . Wanneer je gooit een discus of kogelstoten , moet je stroom van alle delen van uw lichaam . De kracht die nodig is voor deze vaardigheden zijn oorsprong in je benen , die u helpen draaien en duwen van de grond . Die kracht transfers naar uw core lichaam spieren , die helpen je kracht achter de worp . Dan duwt de kracht door je armen en in het kogelstoten en discuswerpen om het vooruit te stuwen . In dit licht is het van belang om gewichten op te heffen en deelnemen aan krachttraining activiteiten voor uw bovenlichaam , onderlichaam en uw core lichaam spieren .

Ontvang Pagina 2 comfortabel met het kogelstoten en discuswerpen . U moet weten de juiste manieren om het object te houden voordat u probeert om te gooien . Met een discus , bijvoorbeeld , de praktijk ondersteunen met je handen in plaats van vast te grijpen . Het doel is om het een rustplaats in de hand , niet om het te bevatten . Met het kogelstoten , de praktijk vast te houden en in evenwicht brengen het op een juiste positie in je handpalm voor optimale flexibiliteit met gooien .

Oefen 3 de bewegingen van het lichaam zonder het kogelstoten en discuswerpen . Oefen de hurken , draai , draaien en gooien bewegingen met je handen leeg en vrij . Wennen aan het maken van deze bewegingen vloeiend en moeiteloos , daarna geleidelijk het gewicht van het kogelstoten en discus in de vergelijking.
4

Visualiseer je worp . Als u de perfecte worp in je geest kunt foto , zal het gemakkelijker zijn om die afstand op het veld uit te voeren. Visualiseer waar u de kogelstoten of discus te landen en hoe je moet gooien om dat doel te bereiken . Doe dit voor elke worp te helpen herinner jezelf van de stappen die u moet nemen om het kogelstoten of discuswerpen effectief te gooien.


[Hoe om te trainen voor de Schot & Discus: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017593.html ]