Weekend zwemtraining:125 seconden en pop-ups

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Klaar om dit het jaar te maken waarin je een betere zwemmer wordt? De meest tijdbesparende manier om de zwemsnelheid te verbeteren, is door sets, intervallen, oefeningen en verschillende inspanningsniveaus in uw training op te nemen. Lees meer over de oefeningen en kies vervolgens de set die het beste bij uw conditie en vaardigheidsniveau past. Veel plezier met zwemmen!

Tarzan-boor:

Zwem over de lengte van het zwembad met je hoofd boven water om kracht in je nek op te bouwen om je voor te bereiden op waarneming. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet.

Pop-ups:

Kijk naar de muur en plaats beide handen op de bovenkant van de rand van het zwembad. Duw omhoog en uit het water totdat je armen volledig zijn uitgestrekt en laat je dan weer in het water vallen. Dit zal moeilijker of gemakkelijker zijn, afhankelijk van hoe hoog de rand van het zwembad is ten opzichte van het wateroppervlak.

A:

500 keuze
4×150 @ 2:45 (kick/drill/zwem met 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 smooth swim)
12×125 @ 2:00 3x(2 als free/fly/back/borst/free; 2 als swim w/10 pop-ups)
15×50 pull (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 cool-down (50 kick/100 zwemmen, herhalen)

4200 totaal

B:

500 keuze
4×150 @ 3:30 (kick/drill/zwem met 50)
5×100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill/75 smooth swim)
8×125 @ 2:30 zwemmen met/10 pop-ups
8×50 pull @ :50
300 cool down (50 kick/100 zwemmen, herhalen)

3300 totaal

C:

400 keuze
4×150 met/30 rust (trap/drill/zwemmen met 50)
4×100 met/:20 rust (25 FAST Tarzan Drill/75 vlot zwemmen)
4 ×125 zwemmen met/10 pop-ups met:20 rust
6×50 trekken met:10 rust
200 afkoeling (50 kick/50 zwemmen, herhalen)

2400 totaal

[Weekend zwemtraining:125 seconden en pop-ups: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054387.html ]