Trainingen van 400 en 800 meter

Baansporters die deelnemen aan de 400 en 800 meter-evenementen zijn er in drie soorten:sprinters, hardlopers voor alle doeleinden of afstandslopers. Ongeacht het type loper, Voor evenementen op de 400 en 800 meter is een mix van anaërobe en aerobe conditie nodig. Als resultaat, specifieke trainingen moeten in de trainingsroutine worden geïmplementeerd om snelheid en uithoudingsvermogen te maximaliseren. De trainingen moeten variatie mogelijk maken op basis van het vaardigheidsniveau van de individuele hardloper.

Pech

Breakdown-workouts zijn gebruikelijk in een atletiektrainingsprogramma dat is ontworpen om de melkzuurtolerantie te verbeteren. Deze enkele training voor één trainingssessie omvat verschillende runs die geleidelijk in lengte afnemen van 600, 500, 400, 300 en 200 meter. Begin de afbraaktraining met een hardloopsessie van 600 m, gevolgd door een herstelperiode die even lang duurt als voor de training voordat u naar de 500 m ging. Ren 500 m met een gelijke herstelperiode als de tijd die nodig was om te rennen; ga verder met een run van 400 m en herstel voordat u eindigt met de laatste twee runs van 300 m hardlopen en 200 m. U kunt dit type training één keer per week doen.

Intervallen

Intervaltrainingen worden gekenmerkt door afwisselende werk- en rustperiodes en kunnen worden aangepast om het aerobe en anaerobe vermogen te verbeteren. Een voorbeeld van een intervaltraining die zich richt op snelheidsuithoudingsvermogen is een Tabata-training die volgt op een 20 seconden durende, 10 seconden vrij principe. Gepopulariseerd door Izumi Tabata, deze supra-aërobe training begint door zo ver mogelijk te rennen in 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust en herhaling voor in totaal acht ronden. Het doel van de training is om gedurende alle acht ronden dezelfde hoeveelheid snelheid en afstand te behouden. Doe aan de intensiteit van deze training, doe het niet vaker dan een keer per week.

Tempo

Tempo runs voor de 400 en 800 lopers richten zich op de doelracetijd voor de individuele loper. Deze trainingen trainen de hardloper om het tempo en comfortniveau te vinden bij het hardlopen met de specifieke snelheid. Bijvoorbeeld, als een loper de grens van twee minuten in de 800 wil breken, de temporuns gebruiken intervallen van 200 of 400 m op basis van de 800-tijd van twee minuten. Begin met een dynamische warming-up die wordt gebruikt om op te warmen voor een race en loop een interval van 400 m in 60 seconden, gevolgd door 60 seconden rust. Ren nog een interval van 400 m met 60 seconden of sneller, wat uiteindelijk resulteert in een race van 800 m van twee minuten. Probeer één tempo-workout op te nemen in je wekelijkse trainingsschema.

Ladder

Laddertrainingen gebruiken verschillende afstanden en tijden en worden gekenmerkt door het verkleinen en vergroten van de afstanden en tijden gedurende de training. Een voorbeeld van een laddertraining met tijd begint met een minuut hardlopen, een minuut rust, een minuut hardlopen en 50 seconden rust. De ladder gaat verder met runs van één minuut met afnemende rusttijden van 40 seconden, 30 seconden, 20 seconden en 10 seconden voordat je de ladder weer op gaat en dan eindigt met een minuut rennen, 50 seconden vrij en een minuut hardlopen. Om letsel te voorkomen, doe dit soort training niet vaker dan één keer per week. Wissel het af met enkele van de andere trainingsopties.

[Trainingen van 400 en 800 meter: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002045339.html ]