Training van een uur:kracht en stabiliteit

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het laagseizoen is de ideale tijd om wat langer in de sportschool door te brengen en deze sessie van coach Marilyn Chychota stelt je in staat om een ​​basis op te bouwen en tegelijkertijd je houdingskracht, stabiliteit en kern te verbeteren. Dit is ook allemaal essentieel voor blessurepreventie. Idealiter zou je deze training zes tot twaalf weken twee keer per week doen, met 72 uur tussen elke sessie.

Zorg ervoor dat u een warming-up doet voordat u aan deze training begint. Dit kan 10 minuten cardio zijn of 10-15 minuten mobiliteitswerk, zoals foamrollen. De hoofdset omvat vier sets van 10 herhalingen, tenzij anders vermeld.

Kracht + stabiliteit

Opwarmen

10 min cardio en/of 10-15 min mobiliteit/schuimrollen

Hoofdset

4 sets van 10 herhalingen, tenzij anders vermeld:

Monster loopt met een band (video)
Lunge Matrix:voorwaartse uitval, laterale uitval, achterwaartse uitval (video)
Eenbenige kuitverhogingen
4×45 sec planken
Zwitserse balpas (heen en weer met partner of tegen een muur als solo)
Zittende rijen
Lat pull-downs
Chest press
Single legged RDL (roemeense deadlift) (video)
Squatten

Afkoelen

Licht rekken of 10 min draaien als de tijd het toelaat

[Training van een uur:kracht en stabiliteit: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054028.html ]