Training van een uur:Open Water-oefeningen en uithoudingsvermogen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De zwemtraining van deze week is afkomstig van John Murray, een USAT-gecertificeerde coach en mede-oprichter van Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). "De meeste triatlons zijn in open water, maar je kunt misschien niet zo vaak in het open water oefenen", zegt Murray. "We kunnen onze vaardigheden in open water nog steeds aanscherpen in het zwembad... Laten we je aerobe motor ontwikkelen door tijdens deze training wat langer en stabiel te zwemmen!"

Drillingen

Ga naar buiten: Zwemmen is vergelijkbaar met de slag van de badmeester:houd je hoofd uit het water tot ongeveer je kin en kijk over het algemeen naar voren.
Gator Eyes: Houd je hoofd wat lager in het water met alleen je ogen naar voren gericht.
Waarneming: Net zoals je zou doen tijdens een race, til je je hoofd op om elke derde slag naar het einde van je baan te kijken.

GERELATEERD:Openwatertraining in het zwembad

Open watervaardigheden en uithoudingsvermogen

Neem 1-2 minuten tussen elke set

Opwarming
400 of ongeveer 10 minuten gemakkelijke mix - je kunt oefeningen, trappen, enz. opnemen.

Hoofdset
20×25 gemakkelijk zwemmen (alternatief hoofd naar buiten, Gator Eyes, waarneming om de 3 slagen, regelmatig zwemmen). Rustinterval is 15–20 seconden.
8×200 zwemmen, met een constant tempo. Rust 30 seconden tussen elke duik.

Afkoelen
100 gemakkelijke herstelmix

Totale afstand =2600

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:Open Water-oefeningen en uithoudingsvermogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053152.html ]