Training van een uur:cadansoefeningen voor fietsuithoudingsvermogen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De cadansoefening voor het uithoudingsvermogen van deze week is te danken aan Olympiër en coach Ryan Bolton, een voormalige collegiale hardloper die prof-triatleet is geworden en die nu atleten coacht die variëren van beginner tot elite. Uittreksel uit De Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress, is deze training het beste van twee werelden voor fietstraining in het vroege seizoen:uithoudingsvermogen en techniek.

Hoewel de training zelf meer dan een uur duurt, valt het "vlees" van deze sessie binnen ongeveer 60 minuten. Deze sessie is meer dan alleen een korte training, maar is gunstig voor triatleten die trainen voor alle afstanden, omdat het de rijder helpt om de wekelijkse lange rit "door" te krijgen, terwijl het nog steeds het broodnodige technische werk aan de pedaalslag levert. Na een lange warming-up richt de hoofdset zich op zeer korte intervallen die niet al te moeilijk moeten zijn, zelfs niet vroeg in het seizoen, maar eerder om de benen na een lange winter nieuw leven in te blazen en ze voor te bereiden op de komende training.

Na de mini-hoofdset en het herstel van de spin, dwingt deze training de rijder om zich opnieuw te concentreren op soepel, cirkelvormig trappen gedurende de hele pedaalslag met hoge cadans-intervallen, gevolgd door rust. Dit gedeelte wordt later in de rit/workout geplaatst, omdat dit vaak het moment is waarop iemands pedaalvorm begint te verslechteren. Door later in de rit een goede techniek te oefenen met een gefocust gedeelte, kun je je lichaam goed trainen voordat het seizoen volledig begint.

Zorg ervoor dat u opzettelijk door het cadansgedeelte rijdt voor maximaal voordeel - laat uw heupen niet schommelen terwijl u door de intervallen van 100 tpm fietst - en probeer toe te passen wat u uw lichaam hebt geleerd in de laatste snellere set aan het einde. Voor meer van dit soort trainingen, trainingsschema's van 16 weken voor atleten met een korte cursus, van beginner tot gevorderd, en meer diepgaand techniekwerk, bekijk zeker The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , nu verkrijgbaar bij Velopress.

Fiets-uithoudingsvermogen cadansoefeningen

Opwarming

45 minuten gemakkelijk rijden

Hoofdset

6 × 1 min. aan (Hartslag Z3/Z4 of 76-105% FTP) / 1 min. uit (Hartslag Z1 of <56% FTP)

10 minuten. draaien

2 × 5 minuten. aan (100 rpm Hartslag Z3 of 76-90% FTP) / 5 min. uit (Hartslag Z1 of <56% FTP)

2 × 1 min. aan (Hartslag Z3/Z4 of 76-105% FTP)/1 min. uit (Hartslag Z1 of <56% FTP)

Afkoelen

14 minuten gemakkelijk 

Totaal: 1:45

Meer trainingen nodig om te proberen? Bekijk onze complete verzameling van trainingen van een uur.

[Training van een uur:cadansoefeningen voor fietsuithoudingsvermogen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054040.html ]