Circuit Training Oefeningen op een mini-trampoline

Circuit training workouts zijn tijd -efficiënte routines die een set van oefeningen uitgevoerd in successie , met weinig of geen rust tussen de sets te betrekken . Met behulp van een mini - trampoline in uw circuit training workout kunt u een breed scala van zowel cardio-en krachttraining oefeningen te doen en voegt een beetje plezier aan uw workout routines . Een andere bonus aan uw mini - trampoline training is dat naast de gebruikelijke voordelen van lichaamsbeweging , zoals een betere doorbloeding , fysieke kracht en stemming, de kracht van de opwaartse en neerwaartse beweging reinigt je lymfesysteem , versterkt je botten en verbetert je huid . Warm- up

Begin je circuit training met 4:57 minuten van zachte stuiteren op de mini - trampoline . Springen slechts 2 tot 3 centimeter van de trampoline , voeren de basis bounce , die gewoon gaat stuiteren op beide voeten . Ga dan verder met stuiteren op wisselstroom voeten. Haal je armen opgewarmd door het pompen ze zachtjes als je stuiteren en door het uitvoeren van voorwaartse en achterwaartse arm cirkels terwijl stuiteren .
Cardio Oefeningen

Zodra u bent opgewarmd , uw cardio circuit zou kunnen bestaan ​​uit veel oefeningen , afhankelijk van hoeveel variatie je wilt. Dan elementaire sprongen , kan je knie liften uitvoeren , side - to-side sprongen, bounce kicks , wendingen , jumping jacks , cross- country skiën en bounces met stoten . Kies vijf van deze oefeningen en het uitvoeren van elk een minuut . U kunt ook lopen en joggen op de mini - trampoline , variërend je de intensiteit binnen de conditie-intervallen van uw circuit training .
Krachtoefeningen

Voor de sterkte segment van uw training, kunt u ofwel blijven staan ​​op de mini - trampoline of gebruik de trampoline zelf . Voor de eerste optie , gebruik van gewichten hand te biceps curls , triceps extensions , borst persen en schouder persen uit te voeren voor een minuut elk met behoud van een trage tot matige stapvoets op de mini - trampoline . Voer vervolgens een minuut van windmolens , terwijl nog steeds de gewichten . Met je voeten op heupbreedte , het bezit van een gewicht of kettlebell in je linkerhand , verhogen het gewicht overhead, schuif je rechterhand naar beneden richting je rechter voet en probeer je tenen aan te raken als je je borst omhoog te draaien om te kijken naar het gewicht in je linkerhand . Breng jezelf terug tot staan ​​. Herhaal dit voor 30 seconden en schakel kanten gedurende 30 seconden tot een minuut van windmolens te voltooien .

Om de trampoline zelf gebruiken, gewoon op je rug liggen en het uitvoeren van buikspieroefeningen , zoals fiets-en reverse crunches . Gebruik de rand van de mini - trampoline voor triceps dips , push-ups en planken doen . Zodra je kracht interval is voltooid , herhaalt u de cardio-en krachttraining segmenten achter elkaar twee keer.
Cool Down

Om na uw mini - trampoline circuit training afkoelen , voorzichtig stuiteren voor een paar minuten als je deed tijdens de warming - up , ofwel je armen zwaaien natuurlijk of rusten ze op je heupen . Gaan dan in een full-body stretching routine . Voer uw staande stukken op de trampoline om je kern te betrekken en het verbeteren van je evenwicht .


[Circuit Training Oefeningen op een mini-trampoline: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006290.html ]