Oefening Plannen voor vrouwen boven de 20

De meeste denken van de oefening als een manier om gewicht te verliezen , maar de voordelen bieden veel meer dan alleen het gewicht te beheersen . Het is zo dicht bij een magische pil voor jong blijven omdat er , volgens Jennifer Normoyle , MD , schrijven voor Kaiser Permanente . Het helpt ook de spijsvertering en benadrukt botten om het risico van osteoporose . Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het risico op borstkanker en hart-en vaatziekten , en het verbeteren van uw stemming . Oefening plannen voor vrouwen boven de 20 moeten worden afgewogen , en zou moeten veranderen als de behoeften van uw lichaam te veranderen . Vruchtbare jaren

Veel vrouwen beginnen het hebben van kinderen in hun jaren '20 en '30 . Als je gezond bent , volg dan de American College of Sports Medicine van de richtlijnen voor fysieke activiteit. Doen cardiovasculaire oefening drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten . Oefening bij een matige tot krachtige intensiteit en kies activiteiten die u genieten . Voer weerstand opleiding twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Voer een oefening voor elke grote spiergroep , en doe 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen . Ter voorbereiding op de zwangerschap ook bekkenbodem oefeningen en core training oefeningen. Heeft Kegels en oefeningen, zoals planken , samen met uw weerstand training om de spieren die gestrest en uitgerekt tijdens de zwangerschap te versterken .
Voorkomen van hartziekte

Hart is de toonaangevende doodsoorzaak voor vrouwen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Maar regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico te verlagen. U kunt uw cholesterol , bloeddruk en zelfs je hartslag in rust met oefening te verlagen. Blijf op dat cardio , maar u kunt elke week te verhogen tot 5-7 dagen voor 30 tot 60 minuten . Dit zal ook helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht , die uw risico van ziekte verlaagt behouden . Sessies hoeven niet te worden in de sportschool ; accumuleren die activiteit door te spelen met je kinderen , buiten werken en zelfs het lopen van uw hond.
gewicht - dragende oefeningen

Osteoporose is een probleem voor vrouwen . Of het nu gaat genetische of wordt veroorzaakt door leefstijl en omgevingsfactoren , kan zwakke botten worden slopende . Zo houden dat de weerstand opleiding . Als u al osteoporose hebben , spreken met uw arts over wat geschikt is . Om het te voorkomen , blijven - gewicht dragende oefeningen . Wandelen of joggen toe te voegen aan uw cardio programma. Stap uit de machine gewichten en doe wat vrije gewichten , of neem wat yoga en Pilates . Bij het ​​heffen van gewichten , probeer het toevoegen van een beetje meer weerstand. De meeste vrouwen zijn niet van plan om bulk ; het doel is om spieren en botten te versterken .
Flexiblity

Flexibiliteit is vaak een verwaarloosd onderdeel van de oefening plannen . Maar strakke spieren kan leiden tot een beperkte bereik van de beweging , pijn en verwondingen , vooral als je ouder wordt . Stretching moet twee of drie keer worden uitgevoerd per week , volgens de American College of Sports Medicine . Kies een stuk voor elke belangrijke spier en houd het op een punt waar je het gevoel een trekkende gevoel gedurende 15 tot 30 seconden . Strekken na je cardio en gewichten sessies worden gedaan , wanneer uw spieren warm zijn.


[Oefening Plannen voor vrouwen boven de 20: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021554.html ]