oefening & Herstel Van Langdurige spiervermoeidheid

De meeste mensen geloven dat er meer is beter, of als het gaat om te oefenen dat geen pijn is geen winst . Helaas kan dit soort van denken leidt tot langdurige spiervermoeidheid , of overtraining . Normale vermoeidheid kan opruimen met lichtere trainingen of een paar dagen vrij uit te oefenen . Maar langdurige vermoeidheid kan leiden tot verminderde prestaties en verwondingen , en kan weken duren om te overwinnen . Tekenen en symptomen

Er zijn veel tekenen en symptomen van overtraining , en u kunt een of alle van hen hebben . U kunt spierpijn die niet weggaat ervaren , en uw normale workouts zijn moeilijk te eindigen . U kunt zelfs verlichten uw trainingen en ze zijn nog steeds moeilijk te voltooien . Verminderde coördinatie , verlies van eetlust , slaapproblemen en concentratieproblemen, of zelfs een toename van verkoudheden en infecties zijn een paar tekenen dat je spiervermoeidheid hebben verlengd.
Rest

herstel van de oefening is een integraal onderdeel van opleidingen en atletische prestaties , volgens Dr Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico . Werken rustdagen in je programma kunt uw spieren te genezen , en je lichaam om vermoeidheid te voorkomen . Als je een hoog volume van de opleiding te doen of je concurreren in een intense sport , een of twee dagen uit te zetten kan niet helpen herstellen . Als je hebt getraind voor maanden aan een hoge intensiteit , moet u wellicht een paar weken volledig af te nemen van oefening om te herstellen van uw vermoeidheid. Er is geen vaste hoeveelheid tijd, want ieder mens is anders . Dus begin met drie of vier dagen , en zie hoe je je voelt . Of , kunt u met uw coach of arts te spreken over wat passend is .
Voeding

Goede voeding is essentieel voor het herstel van uw workouts en spiervermoeidheid . Wanneer je beweegt u maakt microscopische scheurtjes in je spierweefsel . Te herstellen en te verbeteren , je spieren moeten niet alleen rust , maar een combinatie van koolhydraten en eiwitten . Een diëtist kan u helpen met specifieke hoeveelheden en combinaties geschikt is voor uw training , maar er zijn een paar dingen die je kunt onmiddellijk uit te voeren . Eet altijd een kleine maaltijd van ten minste 100 calorieën binnen 30 tot 60 minuten na afloop van de training. Iets eenvoudigs als chocolademelk kunnen uw lichaam helpen te beginnen om zichzelf te herstellen . Drink veel voor, tijdens en na de training , en terwijl u herstelt . Het minimum van 64 gram per dag wordt aanbevolen voordat u gaat trainen . Het toevoegen van oefening betekent dat je meer vocht nodig hebt , dus drink water , kruidenthee of zelfs sommige sportdranken .
Verander uw
Workouts

De ernst van uw vermoeidheid zal bepalen wanneer u kan terug naar trainingen krijgen . Als je dat doet , terug gemak in hen . Als je gewend bent om te oefenen zeven dagen per week , te beginnen met drie of vier dagen . Verminder de hoeveelheid cardio je presteert, en uw intensiteit . Zie hoe je lichaam voelt en dan langzaam de hoeveelheid tijd die u te oefenen . Alternate hoge intensiteit workouts met matige trainingen , en vergeet niet te plannen voor rust . Wanneer het gewicht training , vermindering van het aantal sets die u uitvoert en hoeveel gewicht je gebruikt . Laat je lichaam bepalen hoeveel je doet, en vergeet niet om tijd per week opstijgen , minstens een dag .


[oefening & Herstel Van Langdurige spiervermoeidheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021529.html ]