Oefeningen om versterken dijen en bilspieren met rugklachten

Als u zich ongemakkelijk of pijnlijk rugklachten hebben , wilt u oefeningen uit te voeren op een manier die je minder vatbaar voor zwaardere symptomen en schade zal maken . Door het aanpassen van uw formulier en het manipuleren van uw gewicht keuze bij gebruik van oefeningen zoals lunges en squats om je dijen en bilspieren te trainen , kun je versterken resultaten zonder bij te dragen aan uw reeds bestaande oude nummers . U kunt ook oefeningen in je trainingen die versterkt uw rugspieren terwijl het krijgen van de sterke benen en bilspieren u wenst. Kraakpanden
Versterk uw onderlichaam en bescherm uw rug door te doen lichaamsgewicht kraakpanden .

Kraakpanden zijn een uitstekende oefening keuze voor het versterken van uw bilspieren . Als u rugklachten , maar maak een paar aanpassingen aan uw formulier . Neem je voeten iets breder dan heupbreedte tijdens je squats . Gebruik het gewicht van je lichaam als weerstand in plaats van het plaatsen van een gewogen bar in de buurt van je bovenrug . In plaats van het buigen je knieën in een hoek van 90 graden in eerste instantie , voeren meer ondiepe kraakpanden . Ook , tenzij een loodgordel is geadviseerd door uw arts vanwege een blessure of een andere aandoening , vermijd het dragen van een tijdens lichaamsgewicht kraakpanden als ze je kunnen voorkomen dat op natuurlijke wijze versterken van je onderrug en buikspieren .
staande lunges
Stationair lunges zijn een veiligere optie dan afgewisseld lunges .

Staande lunges versterken je quadriceps , hamstrings en ​​bilspieren . Hoewel afwisselend lunges zijn een bijzonder effectieve vorm van deze oefening , het uitvoeren van deze beweging niet goed kunt uw rugproblemen veel erger maken . In plaats daarvan , doe stationaire lunges door het nemen van een grote stap voorwaarts met je rechtervoet totdat je linker hiel natuurlijk releases van de vloer. Met je handen op je heupen , buig beide knieën en zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je tenen , en dan strek je benen . Voer 10 tot 15 herhalingen aan elke kant , zorg ervoor dat u een goede houding te behouden en betrokken buikspieren om je rug te beschermen .
Ascents
Je voert je bilspieren met elke stap die je nemen .

Cardiovasculaire oefening zoals wandelen , hardlopen en fietsen zijn effectief voor het opbouwen van kracht in je benen en billen . Dit geldt vooral als je omhoog bewegen . Probeer deze oefeningen op een helling of geef de trap klimmer op de sportschool een werveling . Gebruik oplopend cardiovasculaire oefeningen als een warming-up voordat je sterkte gebouw lunges en squats voor nog betere resultaten .
Andere overwegingen
Sterke kern spieren toelaten om andere spiergroepen te trainen met verhoogde gemak.

Terwijl u werkt aan het versterken van uw benen en billen, nemen - kern spierversterkende oefeningen in je training ook. Uw core spieren onder je buikspieren , onderrug , bekken en heupen . Door consequent te doen kern oefeningen zoals crunches en planken , zal je sterken je rug , waardoor het makkelijker om efficiënt uw normale dagelijkse activiteiten en uw workout routines uitvoeren .


[Oefeningen om versterken dijen en bilspieren met rugklachten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021608.html ]