Hoe om te gaan als het leven betekent dat je trainingen mist

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ik hoorde onlangs van een vriend die zich schuldig voelde nadat haar coach haar teleurstelling had uitgesproken over het feit dat ze verschillende trainingen had gemist. Ze legde uit dat ze overweldigd was door werk en opvoedingstaken. Ze voelde zich schuldig, maar ook gefrustreerd. Ze is een gemotiveerde atleet en geeft prioriteit aan training wanneer ze kan. Maar soms gebeurt het leven. Ik voelde me... stomverbaasd.

Als coach kan ik begrijpen dat ik wil dat een atleet de trainingen goed uitvoert en het meeste uit hun training haalt om de prestaties te verbeteren. Maar als mens weet ik wel beter. We hebben allemaal volwassen verantwoordelijkheden die ons in verschillende richtingen trekken - en soms is die richting niet onze geplande trainingsrit. Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden als het leven voorrang heeft op uw trainingsplan.

Zoek een ondersteunende coach

Ik geloof dat het niet de taak van een coach is om "de zweep te kraken" of afkeurend het hoofd te schudden als je je training mist. Een coach moet je motiveren, maar ook bereid zijn om rond je levensschema te werken om je klaar te stomen voor succes met je training. Wanneer je onvermijdelijk een training mist of inkort, moet een coach je in plaats van te berispen, ondersteuning bieden en je trainingsschema aanpassen om de onderbreking te verminderen.

Help je coach bij het plannen van je training

U kunt uw coach ook helpen deze onderbrekingen van de training te beheren. Natuurlijk komen dingen soms op het laatste moment; we hebben allemaal een dag vrij gehad voordat we die training konden doen. Maar als je weet dat je uitzonderlijke werkverplichtingen, extra familieverplichtingen of andere van de vele 'levensdingen' hebt die de training kunnen laten ontsporen, laat het je coach dan van tevoren weten.

Als coach kan het, als ik voldoende oplet, een herstelweek plannen tijdens de drukke week van een atleet om hun trainingsbelasting drastisch te verminderen. Dit kan echt stress verlichten tijdens een toch al beladen periode. Als een herstelweek niet past, plan ik kortere, intensievere trainingssessies, zodat tijdbeheer gemakkelijker is rond andere verplichtingen.

Begrijp wat je motiveert

Veel atleten huren een coach in voor 'verantwoordelijkheid' en het kan inderdaad heel motiverend zijn om iemand over je virtuele schouder te laten meekijken. Voor atleten die baat hebben bij deze externe motivatie, is de wetenschap dat iemand zal zien dat een training is overgeslagen een sterke aanmoediging om prioriteit te geven aan training!

Over het algemeen vind ik echter dat de atleten die voldoende gemotiveerd zijn om met een coach te werken, niet veel externe motivatie nodig hebben. Ze hebben meestal meer baat bij de feedback, structuur en ervaring die een coach biedt. Vaak hebben die atleten meer beteugeling nodig dan aanmoediging!

Of je nu meer extern of intern gemotiveerd bent, begrijpen wat je drijft (en wat je helpt om je workouts het beste te prioriteren!) is een goede zaak om met je coach te communiceren. Als je trainingen mist omdat je dat gevoel van verantwoordelijkheid mist of je verloren voelt zonder feedback, moet je coach het weten!

Stress is stress

Voor die zeer intrinsiek gemotiveerde atleten die de neiging hebben om de kaars aan beide uiteinden te branden, onthoud dat we verschillende soorten stress op dezelfde manier manifesteren in de richting van vermoeidheid. Of je nu trainingsstress, werkstress, gezinsstress of relatiestress ervaart, voor je lichaam is het allemaal gewoon stress, en het is allemaal even vermoeiend.

Hoewel het verleidelijk kan zijn om door te gaan met je plannen, is het onwaarschijnlijk dat het toevoegen van trainingsstress aan een vol bord een positief trainingseffect heeft; je lichaam kan maar zoveel aan. Zelfs als je de werkelijke tijd hebt om je reguliere training te accommoderen, is soms minder meer. Als het missen van een training betekent dat je je stressniveau beheersbaar kunt houden, dan heb je waarschijnlijk meer energie om je belangrijkste trainingssessies later vast te leggen.

Wat betekent dit allemaal voor jou?

Bovenal is het belangrijk om eerlijk tegen jezelf te zijn over je tijd en fysieke, mentale en emotionele capaciteit voor stress. De volgende stap is om dit gedurende het seizoen met je coach te communiceren, evenals wat je van hen verwacht op het gebied van motivatie.

Onthoud dat training een leerproces is en zelden perfect. Iedereen mist hier en daar een work-out, en soms is dat het beste voor je algehele vooruitgang en welzijn. Dus luister naar je lichaam, luister naar je coach, en laat het schuldgevoel los! Veel succes!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann is de eigenaar/operator bij K Cycling Coaching. Ze is een elite XC- en CX-racer uit Salt Lake City, UT.

[Hoe om te gaan als het leven betekent dat je trainingen mist: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053767.html ]