De basis voor het bouwen van een sterke kern voor hardlopen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er is een bekend gezegde over kracht en conditionering van Charles Poliquin:"Je kunt geen kanon afvuren vanuit een kano." Je kunt je waarschijnlijk voorstellen dat als je een kano afvuurt vanuit een kano, het ofwel niet zou raken waar je het wilde hebben, of dat je de kano zou laten zinken - en waarschijnlijk beide. Nauwkeurigheid en stabiliteit vereisen een solide platform. Evenzo kan een slecht ontwikkelde kern van een hardloper leiden tot mechanische inefficiëntie en blessures.

De meesten van ons weten op zijn minst een paar dingen over anatomie en kernkracht, maar de nuances worden vaak over het hoofd gezien. In het bijzonder zijn het de kleine spieren die multifidi, interspinalis en rotatores langs je ruggengraat worden genoemd en de transversale buikspieren en schuine standen die echt belangrijk zijn, belangrijker dan de sixpack-buikspieren die we allemaal kennen.

Spinale stabilisatoren

Wanneer de multifidi, interspinalis en rotatores spinale stabilisatoren zwak of inactief zijn, zal ons lichaam de gevolgen van instabiliteit ondervinden of een inefficiënte manier vinden om stabiliteit te creëren. De gevolgen van instabiliteit in de lumbale wervelkolom kunnen verschillende lumbopelvische verwondingen veroorzaken, pijn veroorzaken, zenuwen verergeren, spierrekrutering remmen, schijfdegeneratie versnellen en negatieve effecten hebben op de loopeconomie.

[De basis voor het bouwen van een sterke kern voor hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052950.html ]