Wat moet u weten over de schouder van een zwemmer?

Deel dit op WhatsApp

Voor een zwemmer, schoudergerelateerde blessures worden erg pijnlijk door verkeerde houdingen. En Swimmer's Shoulder is daar een van.

Veel arm- en schouderbewegingen worden ingezet om te zwemmen, maar als we deze rotaties en bewegingen op de juiste manier doen, dan wordt de kans op blessures kleiner. Het begint met het opbouwen van een betere houding.

Studies tonen aan dat de schouder het meest geblesseerde onderdeel is bij wedstrijdzwemmen. Dus, om een ​​goede zwemmer te zijn, moet je op de volgende punten letten om te voorkomen dat je schouder blessures krijgt.

1. Slaap op je rug

Schouders zijn veel betrokken bij het zwemmen en als zwemmer, je schouders moeten erg sterk zijn. Gewonde of pijnlijke schouders zijn onvermijdelijk tijdens je zwemcarrière.

Daarom, om te voorkomen dat uw schouders meer stress krijgen, ga op je rug liggen om de druk van je schouders weg te nemen en breng je schouders en nek op één lijn tijdens het slapen.

2. Versterk de binnenste rotatormanchetten

Veel mensen geloven dat alleen het werken aan triceps en biceps je schouders en armen sterk maakt, wat je op zijn beurt een betere trekker maakt tijdens het zwemmen.

Maar het belangrijkste achter het krachtig maken van je spieren zijn de binnenste rotatormanchetten. Inner rotator cuffs zijn delicate spieren, dus je moet uiterst voorzichtig zijn terwijl je eraan werkt.

https://web.archive.org/web/20140114105310/http://www.youtube.com/watch?v=0Jf-T_6ouoo

Externe rotatie van uw schouder met behulp van een lichte elastische band en externe rotatie bij 90 graden abductie zijn zeer nuttige preventieve oefeningen die de ligamenten in uw schouder versterken.

3. Rekken

Overtraining zonder de juiste rust- en hersteltijd is een van de belangrijkste redenen voor pijnlijke schouders van zwemmers. Zwemmen of een andere sport, goed herstel is het essentiële waar een atleet voor moet zorgen.

Veel beste zwemmers suggereren dat goed strekken en lekker slapen na het zwemmen is een goede manier om je lichaam te herstellen na de training.

Rekken helpt bij het verlichten van spierspanning . Als je sneller wilt zwemmen, dan moet je lichaam flexibel zijn, wat mogelijk kan zijn door te strekken.

https://web.archive.org/web/20160423134847/https://www.youtube.com/watch?v=AxgC1vd1Y90

Meestal, zwemmers hebben geen tijd om een ​​dutje te doen tussen hun training door, dus je moet een balans vinden tussen je slaap- en oefentijd en moet goed voedzaam voedsel nemen na en voor je training.

4. Zwem met de perfecte techniek

Zwemmen met de juiste houdingen en technieken zal je snelheid verhogen en je ook een betere zwemmer maken.

Zwemmen is een stevige oefening, net als andere oefeningen voor krachttraining, en als je het niet op de juiste manier doet, verlies je zeker je substantiële kracht in het water.

Dus, als zwemmer, je moet voor al deze punten zorgen, want ze zullen je helpen een goede zwemmer te worden.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of advies is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Wat moet u weten over de schouder van een zwemmer?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043608.html ]