12 Week Body Transformation Vrouwen

Je moet gezond eten en lichaamsbeweging op een regelmatige basis om gezond en sterk te worden. Doen dezelfde routine kan de motivatie zuigen uit te werken, dus veranderen dingen om je te oefenen spannend. Nooit genoegen waar je bent . Voortdurend streven naar verbetering en vooruitgang , en als de dingen te gemakkelijk verhoging van de intensiteit . Na deze routine moet het mogelijk maken je gewicht verliezen , het verhogen van uw spierweefsel en ontvang een algemeen gezonder lichaam . Weken 1-4

Begin elke sessie met dertig minuten cardio . Als iemand je een vraag , zou je moeten een adem te halen in tussen elk paar woorden . Voor gewichten , werk je biceps , rug en hamstrings op maandag en donderdag . Triceps , borst, schouders en quadriceps zijn op dinsdag en vrijdag . Werk je kuiten , buikspieren en onderrug op woensdag en zaterdag . Kies een gewicht dat zwaar genoeg is om je spieren vermoeidheid na 12 tot 15 herhalingen en voer vier sets .
Weken 5-8

Blijf elke sessie met starten dertig minuten cardio . Indien beschikbaar , voeg helling of beginnen te intervaltraining om de twee dagen . Om intervallen te doen , joggen of lopen voor 30 tot 60 seconden , en wandelen of joggen gedurende 90 tot 120 seconden . Elke week , verhoging van de hoeveelheid tijd die je lopen of joggen , en de hoeveelheid tijd die u joggen of wandelen door 10 seconden te verlagen . Blijf uw spiergroepen te splitsen tot dag.
Weken 9-12

Lift gewichten voor de cardio nu , maar op te warmen gedurende vijf minuten als eerste. In plaats van rust tussen gewichtheffen sets , doen bergbeklimmers , jumping jacks of lopen in plaats . Om bergbeklimmers doen , beginnen aan de top van een pushup positie met je handen onder je schouders en je rechter knie onder je borst. Houd uw handen op de grond en sprong , schakelen van uw voeten . Herhaal dit voor 30 seconden zo snel als je kunt .
Voeding overwegingen

Of je probeert om gewicht te verliezen of voeg spierdefinitie , wat je eet kritiek aan het transformeren is je lichaam. Vul uw voeding met complexe koolhydraten , fruit, groenten en magere eiwitten . Het kost 3.500 calorieën om een pond te verliezen . De beste manier om dit te bereiken is om je calorie-inname verminderen met 300 per dag , en branden ten minste 300 calorieën op de dagen dat je workout . Het toevoegen van spier zal vooral komen van de eiwitten en aminozuren die u verbruikt , terwijl uw spieren te herstellen . Voor de beste resultaten , eet wat magere eiwitten direct na je workout , en weer binnen een tot drie uur .
Tijd overwegingen

Als je geen tijd hebt om te doen alles in een keer , het is oke om je routine te splitsen om iets als een 's morgens en' s avonds trainingsschema . Doe de volle 30 minuten cardio de eerste keer dat je komt in , en doe het volle gewicht training routine tijdens de tweede . Heeft twee afzonderlijke sessies van 15 minuten cardio niet uitvoeren met de helft van de gewichten .
Tips en Veiligheid
transformeren van je lichaam is hard werken , en je wilt jezelf te duwen , maar zorg ervoor dat je jezelf genoeg tijd om te rusten , zodat dat je niet gewond raken .

Handhaaf juiste vorm tijdens uw herhalingen en sets. Gehydrateerd te blijven , en als je het gevoel licht in het hoofd of duizelig stop werken . In week negen tot twaalf de bergbeklimmers , jumping jacks of lopen in plaats je doet tussen de sets is super instelling genoemd , dat is een vorm van actieve rust , maar je lichaam moet nog wat inactief rust . Neem een ​​30 tot 60 seconde water pauze na het voltooien van twee of drie super - set oefeningen . Tegen het einde van het programma moet je in staat om een sneller tempo te behouden voor cardio, heffen zwaardere gewichten en hebben een gezonder lichaam .


[12 Week Body Transformation Vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006273.html ]