Word je snel moe tijdens het spelen, We hebben oplossingen

Deel dit op WhatsApp

Vermoeidheid is een natuurlijk onderdeel van het spel. Dus, het doel moet zijn om van je spel te genieten.

Fysieke vermoeidheid is wanneer je lichaam niet antwoordt, wanneer je het vertrouwen verliest om te winnen.

Vermoeidheid kan zowel fysiek als mentaal zijn.

Maakt niet uit, als je een amateur of een pro bent, vermoeid raken heeft invloed op uw prestaties en effectiviteit. Welke sport je ook speelt fysieke fitheid vereist die het lichaam in evenwicht brengt, ontvankelijkheid, snelheid en vooral uithoudingsvermogen.

De beste manier om erachter te komen wat de reden is, is door te observeren hoe u moe wordt in plaats van wanneer u moe wordt. Concentreer u op welke bewegingen of welk deel van het spel uw lichaam vermoeien.

Als je dit eenmaal hebt bereikt, u kunt werken aan de volgende 5 genoemde factoren om uw vermoeidheid te verminderen:

1. Opwarmen

Als sporter, zowel opwarmen als afkoelen nadat je match essentieel is. Een warming-up voor de wedstrijd helpt je lichaam zich voor te bereiden op de wedstrijd.

Het enige dat je nodig hebt, is een opwarmsessie van 10 minuten om uithoudingsvermogen op te bouwen en een opwarmsessie van 5 minuten zodat je lichaam alle verloren energie na de wedstrijd kan terugwinnen.

En een cooldown helpt je te herstellen van het zware spel. Dit helpt je ook om je uithoudingsvermogen op te bouwen.

2. Psychologisch uithoudingsvermogen

Als we het hebben over uithoudingsvermogen, het kan fysiek uithoudingsvermogen of fysieke kracht zijn en mentale uithoudingsvermogen of psychologisch uithoudingsvermogen. De oplossing is om een ​​spel te vermijden waarin je weinig zelfvertrouwen hebt.

Je zult langzaam moeten sparren om comfortabel te leren.

Met andere woorden, ga niet het diepe water in voordat je bent begonnen met zwemmen.

Dus, als je in een spel komt, focus niet op het besparen van energie, maar besteed energie om te spelen. Je geest zal moe worden om tijdens het spelen energie te besparen.

Speel effectief en voor een beginner, let op slim spelen in plaats van conservatief of afgezwakt.

3. Dieet

Dieet speelt een grote rol voor elke persoon op aarde , laat staan ​​een atleet. Je moet letten op wat je eet. Zorg ervoor dat je 's avonds 2-3 eet voordat je gaat slapen. Maak een stevige wandeling na de maaltijd. 20 minuten na een maaltijd, gaan lopen.

Drink warm water vroeg in de ochtend of overdag. Dit zal je spijsvertering en metabolisme verbeteren, wat je op zijn beurt helpt om uithoudingsvermogen op te bouwen.

Eiwit is de sleutel – gekookte eieren, pulsen.

Overweeg om goede vetten te eten, zoals pure chocolade, lijnzaad. Een routine van 5 maaltijden helpt je ook bij je stofwisseling. Eet in kleine porties.

Let op uw natriuminname, aangezien u tijdens het zweten zoveel natrium verliest. En het tekort aan natrium kan leiden tot duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd.

Bovenal, vermijd snelle oplossingen zoals cafeïne of energiedrankjes (bevatten suiker). Koolhydraten (pasta, bruin brood) om een ​​gestage stroom van energie te hebben.

4. Ademhalingsoefeningen / Mondademhaling

Overweeg altijd om te ademen tijdens een spel. Ademhalingsoefeningen zijn nodig voor het lichaam om zuurstof op te nemen. Wanneer je ademt, de zuurstof wordt omgezet in energie.

Spelers worden meestal moe door zuurstofgebrek. De oplossing is om te voorkomen dat je harder speelt dan je adem. Uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen is de ademcapaciteit van uw lichaam.

Breng een ademhalingsritme tot stand en leer deze techniek - Adem in en houd je adem 8 seconden vast. Adem dan langzaam uit. Herhaal dit 2-4 keer.

Tijdens het rennen, het is raadzaam om met uw mond te ademen. Mondademhaling helpt om veel meer zuurstof binnen te krijgen dan je neus.

Probeer cardio-oefeningen (touwtjespringen) en duurtrainingen. Door meer cardio te doen, neemt de zuurstofopname van je lichaam toe.

5. Oefenen

Het meest essentiële element van dit proces is "Practice". Zelfs spelers van wereldklasse benadrukken dit. Je lichaam was ooit gewend aan de tijd van oefenen, het rigoureuze aantal speelsessies zal je helpen om te gaan met de lichamelijke stress.

Een speler met meer oefening kan langer spelen zonder moe te worden.

Of anders, u zult merken dat uw spieren sneller vermoeid en pijnlijk worden. Leer de juiste techniek van het spel tijdens het oefenen.

Bouw een sterk kernlichaam. Overweeg om sit-ups te doen in plaats van push-ups. Train op je kernkracht 2-3 keer per week. Aangezien al je kracht wordt gegenereerd door de kern, de ledematen zijn ermee verbonden.

Gevolgtrekking :

Moe worden is een onderdeel van het spel, maar moe worden tijdens een spel is de helft van de opwinding.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Word je snel moe tijdens het spelen, We hebben oplossingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043656.html ]