Doe je deze pre- en post-oefeningen voor en na het zwemmen?

Deel dit op WhatsApp

Of het nu voor vrije tijd is, oefening of voor competitieve doeleinden, zwemmen vereist veel spieren om te bewegen op een manier die ze normaal niet op het land doen.

Het is erg belangrijk om alle spieren voor het zwemmen en de cooling-down na het zwemmen te activeren.

Hier zijn 5 warming-upoefeningen die je lichaam de mobiliteit geven die het nodig heeft voordat je het water in springt:

1. Enkel rockers: Plaats je benen op heup- of schouderbreedte uit elkaar. Begin langzaam naar voren en naar achteren te wiegen op je tenen en hielen terwijl je loopt. Herhaal 10-15 keer gedurende 30 seconden.
2. Knie cirkels: Buig je knieën lichtjes. Beweeg gedurende 30 seconden met de klok mee. Herhaal tegen de klok in.
3. Beenzwaaien: Sta rechtop en zwaai een been van voren naar achteren. Bij het naar voren zwaaien, strek je knie en buig hem voorzichtig terwijl je hem terugneemt om de hiel naar je kont te brengen. Herhaal 10-15 keer op elk been.
4. Zijwaarts buigen: Ga op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met de handen boven je hoofd, begin heen en weer te buigen door je romp. Herhaal 10-15 keer gedurende ongeveer 30 seconden. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Arm cirkels: Deze oefening raakt je schouders, triceps, rug en biceps. Het bereidt en mobiliseert de schoudergewrichten voor verschillende slagen. Strek je armen volledig zijwaarts. Beweeg je armen in langzame cirkelvormige bewegingen met de klok mee en tegen de klok in gedurende 30 seconden.

Na het zwemmen, het is het beste om terug te ontspannen. Zwemmen is een aerobe oefening met lage intensiteit dat zorgt ervoor dat alle grote spiergroepen aan het werk gaan.

Hierdoor neemt de zuurstofbehoefte van al deze spieren toe waardoor je dieper gaat ademen.

Een cooling-down ontspant alle spieren in je lichaam, normaliseert de ademhaling en brengt de hartslag weer normaal.

Dit zijn de afkoeloefeningen die je moet doen na het zwemmen:

1. Wand kuit stretch: Ga op een voet afstand van een muur staan. Houd het been dat je wilt strekken achter, leun naar voren met het andere been. Houd de hielen geaard en houd de rek vast totdat u een rek voelt. Houd 30 seconden vast op elk been.
2. Staande quad stretch: Ga staan ​​met je voeten dichtbij. Trek een been naar achteren en breng de hiel dicht bij je bilspieren totdat je een rek in je dijen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
3. Vloer hamstring stretch: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt gestrekt. Breng een been recht omhoog. Als je dit moeilijk vindt, gebruik een weerstandsband. Houd 20-30 seconden vast en wissel dan van been.
4. Triceps strekken: Steek een hand omhoog en buig deze om je rug te bereiken. Met de andere hand, duw de elleboog van de gebogen hand naar beneden. Houd voor elke hand 15-20 seconden vast. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Kanten hoofd kantelt: Met de handen gestrekt en dicht bij weerszijden van het lichaam, kantel je hoofd naar één kant. Oud voor 15-20 seconden en herhaal dan aan de andere kant. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Oefeningen voor en na het zwemmen helpen de zwemprestaties verbeteren , drijfvermogen en vooral voorkomt rug- en schouderblessures. Herinneren, rest, hydratatie en voeding spelen ook een belangrijke rol om u klaar te stomen voor de volgende duik.

VOLG ONS OP INSTAGRAM!

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Doe je deze pre- en post-oefeningen voor en na het zwemmen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043657.html ]