Je hebt deze 5 oefeningen helemaal verkeerd gedaan

Deel dit op WhatsApp

Als u deze oefeningen verkeerd doet, doet u meer schade dan goed. Daarom, we zijn hier om je te helpen!

Doordeweeks sporten is voor de meeste mensen een prioriteit. Mensen leven graag gezond door fit te zijn. Dit betekent dat ze een redelijk wat tijd in de sportschool . Maar doen ze het echt allemaal op de juiste manier?

Het is altijd beter om onder begeleiding van een trainer te staan ​​of de hulp in te roepen van iemand die echt weet wat hij doet; zoals het doen van oefeningen met de verkeerde vorm zal leiden tot verwondingen wat uiteindelijk tot veel frustratie leidt.

Niet iedereen vindt het leuk om te horen dat ze iets verkeerd doen, speciaal als ze dat ding al een tijdje verkeerd hebben gedaan. Ze geloven dat ze gelijk hebben omdat ze in orde zijn en er niets ergs is zoals een blessure. Maar als je ziet dat iemand het verkeerde formulier gebruikt of bewegingen terwijl deze oefeningen doen, laat het ze weten.

Deze oefeningen zijn:

1. SQUATTEN:

Squats zijn erg belangrijk omdat ze helpen bij toning en versterking van de bilspieren en dijen (quadricep). Het wordt door veel mensen uitgevoerd, omdat je niet per se naar de sportschool hoeft om deze oefening te doen.

De juiste vorm zou zijn om de knieën nooit naar binnen te buigen en je benen op schouderafstand van elkaar te houden. Buig je rug nooit naar voren.

Deze video laat je de juiste vorm zien:

2. PLANKEN:

Dit is een geweldige oefening voor je eigen lichaamsgewicht die overal kan worden gedaan. Maar een aanzienlijk aantal mensen krijgt de vorm niet echt goed. Het kan een uitdagende oefening zijn om onder de knie te krijgen en daarom is het belangrijk dat de vorm correct is.

Tijdens het doen van een plank moet het lichaam altijd in een rechte lijn liggen. De billen en rug mogen nooit zakken, omdat dit je rug in een gecompromitteerde positie brengt.

Deze afbeelding toont de verkeerde vorm waarin mensen terechtkomen als ze met succes proberen te planken

Deze video geeft je een stapsgewijze versie van hoe je een juiste plank maakt:

3. PUSH-UPS:

Push-up is een geweldige oefening om je triceps te versterken, borst en schouders. Het kost tijd om het goed te krijgen, omdat je je eigen lichaamsgewicht moet gebruiken. Dit is de reden waarom mensen formulier raken in de war en men heeft de neiging om de verkeerde spieren te gebruiken.

Aan het begin van een omhoog duwen , je moet de plankpositie innemen met je handen in lijn met je schouders, maar armen recht. Zijn belangrijk om uw hoofd in lijn te houden met uw wervelkolom.

Bekijk dit om de juiste vorm te begrijpen:

4. BICEP-KRULLEN:

Biceps curls worden uitgevoerd met gewichten of met behulp van een weerstandsband. Veel mensen proberen dit in hun trainingen op te nemen, omdat het zeer effectief is, maar het kan erg mis gaan als het niet correct wordt uitgevoerd.

Omdat biceps kleine spieren zijn, overbelasten of verkeerd laden kan zeer schadelijk zijn.

Dit is de juiste vorm versus de verkeerde vorm:

5. DEADLIFTS:

Deadlifts zijn zeer effectief en populair over de hele wereld. Het versterkt de hamstrings en lager rug. Als u het op de verkeerde manier doet, kan dit de rug echt beïnvloeden. Er zijn veel dingen in een deadlift die fout kunnen gaan, van overmatige ronding van de rug tot het niet te dicht bij je lichaam houden van de gewichten.

Bekijk deze video om het formulier goed te krijgen, omdat het erg belangrijk is om een ​​goede vorm te hebben bij het uitvoeren van een deadlift:

Gevolgtrekking:

Onjuiste vorm van oefeningen, speciaal gewogen oefeningen kunnen leiden tot groot gevaar en letsel waardoor u maandenlang niet kunt trainen. Riskeer dat niet. Leer de juiste vorm.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Je hebt deze 5 oefeningen helemaal verkeerd gedaan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043593.html ]