3 belangrijke voordelen van kerntraining voor sport

Als het gaat om training voor sport, de meeste atleten hebben alle basissen gedekt ... nou ja, zij bijna hebben alle bases gedekt. Snelheid, wendbaarheid, boven-/onderlichaam kracht, conditionering, en uithoudingsvermogen zijn de belangrijkste focus als het gaat om atleten en hun trainingsregimes, maar vaak over het hoofd gezien is een solide kernversterkingsprogramma. Aan het einde van dit artikel, u zult weten uit welke componenten de kern van uw lichaam bestaat, oefeningen die helpen de kern te versterken, evenals de voordelen van wat het hebben van een sterke kern zal doen voor atletische prestaties.

Typisch, mensen denken aan de kern van het lichaam als alleen de buikspieren, Echter, er zijn meer delen van het lichaam waar onze kern uit bestaat. De middenonderrug, schuin, heupen, gluteus maximus, en elke andere spier die verbinding maakt met de wervelkolom en het bekken, wordt ook als kernspieren beschouwd. Al deze gebieden moeten worden versterkt om niet alleen de functies van het dagelijks leven te verbeteren, maar ook om ons niveau van atletische prestaties te verhogen, ongeacht de sport.

Er zijn drie belangrijke redenen waarom kernkrachttraining van het grootste belang zou moeten zijn voor atleten:kracht, Stabiliteit, en Balans.

Stroom

De overgrote meerderheid van sporten vereist een bepaald vermogen. Tennis, golf, en honkbalatleten hebben een krachtige kern nodig om maximale kracht en snelheid te produceren als ze contact maken met de bal wanneer ze zwaaien. Basketbalspelers moeten een krachtige kern hebben om in de lucht te springen en een rebound te pakken of de bal te dunken. Voetballers moeten krachtige kracht kunnen uitoefenen bij het tackelen van een baldrager, of het blokkeren van een verdediger. De lijst met voorbeelden gaat maar door, Echter, het ontwikkelen van kernkracht zou een van de grootste doelen van atleten moeten zijn bij het starten van een trainingsregime.

Hier zijn enkele kerntrainingen die kernkracht opbouwen:

• Barbell-draaiingen
• Dode liften
• Med Ball Slams
• Med Ball Gooien
• Bergbeklimmers

Stabiliteit

Het belangrijkste voordeel van het opbouwen van kernstabiliteit is meer flexibiliteit en het voorkomen van blessures. als atleten, we hebben allemaal wel eens te maken gehad met blessures, en het hebben van een van die zeurende verwondingen als gevolg van een zwakke kern kan een slopende ervaring zijn. Het trainen van je kern voor kracht en flexibiliteit is een onfeilbare manier om je kansen om aan de zijlijn te zitten verkleinen. Om uit te blinken in atletiek, spelers moeten een grote mobiliteit hebben, buiging, bewegingsbereik, en lichaamscontrole. Het ontwikkelen van al deze eigenschappen begint met een sterke, stabiele kern.

Er is een overvloed aan oefeningen die u kunt doen om de kernkracht en stabiliteit te vergroten. Hier zijn een paar oefeningen waarmee je kunt beginnen:

• Terug Extensies
• Fietstrappen
• Flutter trappen
• Russische wendingen
• V-ups

Evenwicht

Balans is een functie die bewegingspatronen creëert en in stand houdt. Alle atletiek vereist een efficiënte en effectieve beweging om op een adequaat niveau te kunnen presteren. Door uw vermogen om in evenwicht te blijven tijdens het sporten te verbeteren, worden ook verspilde bewegingen geëlimineerd, waardoor je sneller kunt reageren en sneller kunt spelen. Het hebben van een gebrek aan kernkracht maakt het moeilijker om kracht over te brengen via je onder- en bovenlichaam, wat het op zijn beurt gemakkelijker maakt om het evenwicht te verliezen.

Deze trainingen zijn geweldig voor het ontwikkelen van balans terwijl je je kernspieren activeert:

• Balplanken (Med Ball, Stabiliteitsbal, enzovoort.)
• Vogelhonden
• Deadlift met één been
• Squat met één been

Kerntraining gaat veel verder dan oefeningen die alleen op de buikspieren zijn gericht. Het hele kerngedeelte komt overeen met ongeveer zestig procent van het lichaam en alle bewegingen, of ze nu eenvoudig of dynamisch zijn, vereisen dat de kern wordt geactiveerd. Elke atleet moet een intensief kerntrainingsregime opnemen in zijn plannen voor binnen en buiten het seizoen als hij van plan is zijn prestatiepotentieel te maximaliseren.

———————————————-

[3 belangrijke voordelen van kerntraining voor sport: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002046821.html ]