7 redenen waarom je elke dag burpees zou moeten doen

Burpees kunnen een uitdaging zijn, vooral als je ze nog nooit eerder hebt gedaan. Maar als je elke dag burpees doet, ook al zijn het er maar een paar, dan ben je in een mum van tijd een pro!

Zoals met alle andere aspecten van fitness, gaat het om consistentie. Een manier om jezelf te motiveren om door te gaan, is door te onthouden welke gezondheidsvoordelen burpees kunnen bieden.

Hier leren we je hoe je een burpee doet voordat we zeven redenen doornemen waarom je de oefening in je dagelijkse trainingsroutine zou moeten opnemen.

Een burpee doen

Er zijn veel burpee-variaties waaruit je kunt kiezen, en je kunt de stijl van burpee kiezen die het beste bij je past op basis van je behoeften en huidige conditie. Je kunt eenvoudiger oefeningen doen terwijl je naar de burpee toewerkt. Als je de standaard burpee eenmaal onder de knie hebt, kun je dingen in de beweging veranderen om de oefening uitdagender te maken.

Om je op weg te helpen, kun je als volgt een burpee doen:

1. Ga rechtop staan ​​met je armen naast je.
2. Hurk tot je handen de grond bereiken.
3. Gebruik je handen als ankers, spring en duw je benen naar achteren. Als je landt, zou je in plankpositie moeten zijn.
4. Houd de plank even vast en controleer of je vorm correct is.
5. Spring je voeten terug naar je handen. Als je de burpee uitdagender wilt maken, voeg dan een push-up toe voordat je je voeten terug naar je handen springt.
6. Spring in de lucht en strek je armen boven je hoofd uit terwijl je opstaat. Land in de staande positie en herhaal de oefening dan zo vaak als je kunt.

Nu je weet hoe je een burpee moet doen, gaan we de zeven belangrijkste redenen bespreken waarom je deze oefening consequent moet doen.

1. Je gaat aan meerdere spiergroepen werken

De burpee is een eenvoudig maar effectief hulpmiddel voor een totale lichaamstraining. Het is een geweldige manier om de meeste van de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam te trainen om uw boven- en onderlichaam efficiënt te versterken. Zelfs ledematen zoals je handen krijgen een training!

Elke burpee helpt om je te versterken:

• Schouders
• Armen
• Kern
• Gluten
• Quads
• Hamstrings

Vrijwel een totale lichaamstraining, burpees zijn een uitstekende oefening om u te helpen snel in vorm te komen.

2. Je hartslag gaat omhoog

Burpees combineren zowel cardio- als krachttraining. Als de oefening goed en consequent wordt gedaan, levert deze een intensieve training op die niet alleen je spieren conditioneert, maar ook je hart sneller laat kloppen, je longen aan het werk zet en het zweet laat stromen.

De oefening is ook een slimme manier om je conditie te meten. Als je al na een paar burpees pijn begint te voelen, zal je uitdaging gebaseerd zijn op kracht; als je merkt dat je buiten adem raakt, zal je uitdaging cardiovasculair en uithoudingsvermogen zijn. Het leuke van burpees is dat de oefening je helpt om je op beide fronten te ontwikkelen.

Begin met het instellen van een timer voor drie minuten en kijk hoeveel burpees je in die tijd kunt voltooien. Zelfs als je elke dag maar een paar burpees doet, zul je na verloop van tijd verbetering merken - je zult in de loop van weken of maanden meer herhalingen kunnen doen in die drie minuten.

3. Burpees helpen je calorieën en vet te verbranden

Omdat burpees ook dienst doen als cardio- en krachttraining, is de oefening een goede keuze voor mensen die calorieën en vet willen verbranden.

In slechts één minuut kunt u mogelijk meer dan 15 calorieën verbranden. Na verloop van tijd zal dit betekenen dat u vet verliest.

Onthoud dat de burpee praktisch een volledige lichaamstraining biedt. Alle betrokken spieren zullen extra hard moeten werken, en ze verbruiken calorieën voor de energie die ze nodig hebben en helpen je uiteindelijk om af te slanken.

Je kernspieren zijn belangrijk voor het bieden van stabiliteit en het verminderen van het risico op blessures. Burpees zijn een effectieve training voor je core-spieren, omdat je je core van begin tot eind moet aanspannen.

Burpees opnemen in je trainingsroutine is een geweldige strategie als je je buikspieren wilt trainen en tegelijkertijd andere spiergroepen wilt versterken.

5. U verbetert uw mobiliteit, houding en evenwicht

Omdat burpees zich op zoveel spieren richten en een breed bewegingsbereik omvatten, kunnen ze je mobiliteit, balans en coördinatie helpen verbeteren. Als je regelmatig burpees doet, wordt je lichaam sterker, verbetert je gezondheid, beweeg je beter en voel je je beter.

6. Je hebt geen apparatuur nodig om burpees te doen

Een van de grootste voordelen van het doen van burpees is dat je ze overal en altijd kunt doen, zonder enige apparatuur! U hoeft niet naar een sportschool te gaan of te investeren in fitnessapparatuur zoals loopbanden of crosstrainers.

Je kunt burpees doen vanuit het comfort van je eigen huis. Je hebt ook niet veel ruimte nodig; zelfs als je op reis bent, kun je wat burpees doen in je hotelkamer, zodat je geen beat overslaat in je trainingsroutine - geen excuses!

7. U kunt de oefening aanpassen aan uw behoeften

Als je de klassieke burpee onder de knie hebt en klaar bent voor een nieuwe uitdaging, zijn er veel burpee-variaties waaruit je kunt kiezen.

U kunt bijvoorbeeld:

• Gebruik een BOSU-bal om je balans te verbeteren.
• Doe een pull-up elke keer dat je aan het einde van een burpee springt.
• Voeg burpees toe aan je HIIT-routine (intervaltraining met hoge intensiteit).
• Houd in elke hand een dumbbell vast en doe bij elke herhaling een overhead shoulder press.

Je kunt ook de intensiteit van je burpees variëren — neem een ​​korte adempauze tussen elke burpee, ga voor langzame en gecontroleerde burpees, of probeer zoveel mogelijk burpees te maken in drie minuten!

Ben je klaar om elke dag burpees te doen?

De burpees zijn een krachtige, effectieve en uitgebreide lichaamsgewichtoefening die tal van gezondheids- en fitnessvoordelen biedt. Zelfs als je niet elke dag een volledige training doet, zal het regelmatig uitvoeren van een paar burpees je lichaam een ​​boost van energie geven en je spieren sterk houden. Ga vandaag nog aan de slag met burpees en bekijk zeker de LiveFit Blog voor meer fitnesstips en -trucs!

---

Ben je klaar om de thuisfitnessruimte van je dromen te bouwen?

Vraag hier een gratis consult aan.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

[7 redenen waarom je elke dag burpees zou moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049935.html ]