Krachttraining zonder de bulk

Een ding dat ik vaak van klanten hoor, is dat ze niet te omvangrijk willen worden. Ze willen er niet groot uitzien zoals die bodybuilders in de tijdschriften. Misschien heb je dezelfde zorg.

Je wilt er niet uitzien als een professionele bodybuilder.

Dat is niet jouw stijl. Wat veel mensen zich niet realiseren, is de hoeveelheid toewijding, hard werken en consistentie gedurende een lange periode die nodig is om dat niveau van gespierdheid te bereiken.

Het is niet eenvoudig om een ​​grote hoeveelheid spiermassa op te bouwen. Iedereen kan bulken en dik en dik worden, maar om groot en gespierd te zijn, met wat aderen en buikspieren, is een heel ander niveau van toewijding.

Als je die look niet wilt, krijg je hem niet zomaar. Je zult het niet krijgen door een paar maanden lang een paar zware trainingen te doen en een paar eiwitshakes te drinken.

Wat voor soort programma moet je volgen om sterker te worden zonder bulk toe te voegen?

Aanbevelingen voor krachttraining

Om kracht te krijgen zonder volumineus te worden, wil je je volume aan de lage kant houden. Het exacte aantal verschilt van persoon tot persoon, maar over het algemeen wil je je aan een set/rep-bereik houden, zoals drie of vier sets van vier tot zes herhalingen.

Elk trainingsprogramma voegt wat spieren toe, maar je kunt bepalen hoeveel door de juiste hoeveelheid volume te kiezen. Uw trainingsvolume is het aantal sets en herhalingen dat u voor elke oefening uitvoert. Je hoeft niet veel herhalingen te doen om sterker te worden. In feite zou het contraproductief zijn om dit te doen. Voor uw doel van kracht zonder bulk toe te voegen, houdt u het grootste deel van uw tillen aan de onderkant van het volumespectrum.

Ik ga hier geen specifiek programma aanbevelen, maar ik zal je enkele aanbevelingen geven die je zullen helpen sterker te worden zonder bulk toe te voegen.

Oefening selectie

Voer een variatie van squats, presses, pulls from the floor, pullups, dips uit en vul de rest in met welke liften je maar wilt om die gebieden te bewerken die je wilt verbeteren.

Blijf bij herhalingen tussen 4-6 voor de meeste liften. Als je doel pure kracht is, moet je wat lager rep-werk combineren met squats, deadlifts, bankdrukken en overheadpersen.

Je hebt geen ingewikkelde routine nodig die is gemaakt voor professionele bodybuilders of powerlifters. Doe wat basisoefeningen, word er sterker in en verander het om de paar weken voor afwisseling en om het leuk te houden.

Dieet voor kracht zonder bulk

Als je kracht probeert te krijgen zonder maat toe te voegen, heb je voldoende calorieën nodig om je lichaam van de juiste hoeveelheid brandstof te voorzien, maar niet zo veel dat extra volume aan je frame toevoegt. Je moet de goede plek vinden waar je je huidige lichaamsgewicht kunt behouden en toch sterker kunt worden.

Er zijn veel handleidingen online die u kunnen helpen bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw lichaamsgewicht te behouden. Mijn ervaring is dat je het beste een week lang je voeding bijhoudt. Wees nauwgezet. Schrijf elk drankje, elke snack op. Tel aan het einde van de week de getallen bij elkaar op en neem het gemiddelde van elke dag. Als dat voor jou een normale eetweek is waarin je niet aankomt of afvalt, dan is dat je onderhoudsaantal calorieën per dag.

Over het algemeen wil je vooral heel voedsel eten met veel essentiële voedingsstoffen. Je lichaam heeft essentiële aminozuren, essentiële vetzuren, vitamines, mineralen en water nodig. Je weet waar je energie van krijgt en wat je afvoert. Het is niet nodig om perfect te zijn met je dieet, maar streef naar 90/10 goede voedingsmiddelen die je energie geven versus junkfood die moeilijker voor je lichaam te verwerken zijn en niet veel voedingswaarde toevoegen.

Als je aankomt, moet je minder eten. Het is eenvoudig, maar het is bijna altijd het antwoord. Als u geen idee heeft hoeveel calorieën u binnenkrijgt, is het een goed idee om uw dieet gedurende ten minste een week bij te houden om meer grip op uw cijfers te krijgen.

Cardio-aanbevelingen

Naast uw krachttrainingsroutine en voedingsplan, moet u ook wat cardiovasculaire training opnemen in uw trainingsregime.

Ik raad al mijn klanten een dagelijkse wandeling aan. Dat is het minimum. Verder hangt het af van je specifieke doelen, maar laten we aannemen dat je sterk, slank en fit wilt zijn. Er zijn zoveel opties met cardiotraining dat het misschien overweldigend lijkt. Moet je steady-state cardio doen voor lange afstanden of intervaltraining met hoge intensiteit voor korte tijden?

Verwante producten

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip stuur SAHB

UFG $56.99

Gronk Multi-Grip-optrekstang voor wandmontage

Gronk Fitness $ 185,00

Gronk Plafondmontage Multi-Grip Chin-up Bar

Gronk Fitness $ 175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258.99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar Schuin

XM-fitness $ 149,99

Xtreme Monkey Mens Lifting Bar 1500lbs bar

UFG $ 350,00

XM Fitness Olympische Bar 79in

XM Fitness $ 343,99

Plaats 505 push-up bars

UFG $ 13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $ 518,00

Fit505 Deluxe dubbel buikwiel

UFG $ 22,99

Het antwoord is beide.

Elke vorm van cardio heeft unieke voordelen. Geen enkele manier is de beste voor iedereen. Wat ik graag doe, is twee cardiotoestellen uitzoeken. Bijvoorbeeld een roeier en een airdyne fiets.

Voor de roeier kun je steady-state cardio doen voor langere tijd en afstand, en met de airdyne zou je intervallen uitvoeren voor een veel kortere cardiotraining. Beide opties zijn geweldig en produceren een andere reactie in het lichaam.

Lange, langzame cardio is geweldig voor het hart, de longen, de organen, stressvermindering en de algemene gezondheid. Het is ook gemakkelijk voor de gewrichten. Intervallen met hoge intensiteit zijn geweldig voor het verhogen van de vetverbrandingsmechanismen, het verbeteren van atletische prestaties en worden snel voltooid.

Over het algemeen mag je niet overdrijven met de intervaltraining met hoge intensiteit. (HIIT) Een of twee keer per week is genoeg. De andere dagen kun je zoveel cardio doen als je wilt, zolang het je krachttoename niet belemmert.

Sommige mensen doen graag extra cardio om in het weekend wat extra calorieën in te halen. Er is niets mis met die aanpak, maar je voegt gewoon meer tijd toe aan je trainingen. Als je weinig tijd hebt, wil je misschien je voedingsgewoonten opnieuw evalueren.

Zet het in actie!

Als het je doel is om sterker te worden zonder volumineus te worden, heb je nu een blauwdruk. Houd uw volume laag door te tillen, houd uw calorieën bij en houd het juiste aantal aan om uw lichaamsgewicht hetzelfde te houden en voer elke week een paar dagen cardio uit.

Houd het simpel en blijf consistent.

Na verloop van tijd zul je je doelen bereiken!

Als je klaar bent om de volgende stappen in je fitnessreis te zetten, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop bij een G&G Fitness Equipment showroom en laten we u laten zien waarom we de beste winkel voor specialistische fitnessapparatuur in het noordoosten zijn.

---

Over de auteur

Jim White is een freelance medewerker voor G&G fitness. Hij is ook een personal trainer en eigenaar van Strength Essentials716. Hij houdt ervan mensen te helpen om Strength for Life op te bouwen. Als hij geen klanten schrijft of traint, houdt hij van wandelen en huilen naar de maan. Hij heeft een natuurlijk vermogen om een ​​groot potentieel in jou te zien, zelfs als je het niet in jezelf kunt zien. Jim houdt ook van lange strandwandelingen en klassieke romans. Lees meer op Strengthsentials716.com

---

Waarom kiezen voor G&G fitnessapparatuur

[Krachttraining zonder de bulk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049893.html ]