5 tijdbesparende trainingen voor thuiswerkende krijgers

Wat zijn de beste trainingen om in de kortst mogelijke tijd te doen?

In het tijdperk van het coronavirus bouwen veel mensen hun fitnessgewoonten opnieuw op en verplaatsen ze hun trainingen van de sportschool naar de woonkamer. Een deel van het navigeren door de nieuwe realiteit van een sociaal afstandelijk leven is uitzoeken hoe je fitness thuis kunt brengen en een tijdbesparende training kunt geven tussen je stapel andere verantwoordelijkheden.

Zonder de veiligheid van hun favoriete sportschool, zijn veel sportschoolbezoekers hoog en droog achtergelaten - onverwachts thuis vastgezet zonder gewichtrek, geen loopband en geen motivatie. Er is echter hoop voor ontmoedigde sportschoolstrijders overal!

Geweldige workouts voor thuis vereisen niet veel apparatuur of veel tijd. Hoewel tijdbesparende trainingen thuis misschien beperkend kunnen zijn, heb je alleen je lichaam, een klein stukje van de woonkamer en wat inspiratie nodig:

• Lichaamsgewichtoefeningen kunnen elke spier in uw lichaam aanspreken.

• Goedkope huishoudelijke artikelen zullen je routine op onverwachte manieren veranderen.

• Slimme investeringen in fitnessapparatuur brengen uw garagegym naar nieuwe hoogten.

De mogelijkheden zijn eindeloos, en dat geldt ook voor uw potentieel. Als je weinig tijd hebt, op zoek bent naar een snelle training en het eenvoudig wilt houden, zijn we hier om je te helpen met vijf tijdbesparende trainingen. Deze snelle trainingen vereisen minimale apparatuur en geven je de oefening die je nodig hebt vanuit het comfort van je eigen huis:

De basistraining met lichaamsgewicht

Lichaamsgewichtoefeningen lijken misschien blasé, maar de resultaten zijn allesbehalve! Zelfs het eenvoudigste lichaamsgewichtcircuit kan als fitnessdynamiet dienen voor atleten van elk niveau, mits correct uitgevoerd: 

• Als je op zoek bent naar extra cardio, zet het vuur dan hoger met meer rondes en minder rust tussendoor.

• Als je meer spieren wilt opbouwen, gebruik dan weerstandsbanden, verhoog de spanning door je beweging te vertragen en bel je herhalingen.

De mogelijkheden zijn praktisch eindeloos als het gaat om lichaamsgewichtoefeningen, en je kunt altijd je circuits wisselen om specifieke spieren aan te scherpen en de zaken fris te houden. Hier is een eenvoudig, snel lichaamsgewichtcircuit om tussen je Zoom-vergaderingen in de middag door te persen:

• 10 push-ups

• 15 squats

• 15 plankhop

• 30 jumping jacks

• Rust 45 seconden tussen de rondes.

Doe zoveel mogelijk rondes in 10 tot 15 minuten!

De intensieve homebody-workout

High-Intensity Interval Training - of HIIT - trainingen maken gebruik van een cardiovasculaire oefeningsstrategie waarbij je wisselt tussen uitbarstingen van intense fysieke activiteit en korte perioden van herstel. HIIT-workouts worden aangeprezen voor het verbranden van calorieën, het stimuleren van het uithoudingsvermogen en het versterken van spieren. Deze voordelen maken een HIIT de perfecte keuze voor een snelle training om het meeste uit je thuiszweetroutine te halen.

HIIT-circuits kunnen, net als lichaamsgewichtcircuits, worden gecombineerd en aangepast met oneindige variaties. Je kunt je HIIT-workouts verlengen door circuits één voor één toe te voegen om je lichaam op alle cilinders te laten werken. Houd je favoriete zweethanddoek in de buurt - hier is een snelle en vuile HIIT-sessie van 10 tot 15 minuten die je zeker zal laten druipen van het zweet:

• 45 bergbeklimmers

• 20 push-ups

• Plank gedurende 1 minuut.

• Springtouw — echt of onzichtbaar — gedurende 1 minuut.

• Rust 1 minuut.

Herhaal dit circuit minstens 4 keer.

De perfecte pilates van 10 minuten

Als je een burn-out hebt met burpees en berencrawls, vertraag dan het tempo met een rustige maar effectieve Pilates-training. Pilates werd oorspronkelijk door de maker "Contrology" genoemd vanwege zijn langzame, gerichte bewegingen.

Verwante producten

Octane Cross Circuit Kit

Octaan $249.00

Octane Q37XI elliptische trainer

Octaan $ 3.699.00

XR6X ligfiets elliptische trainer

Octaan $ 4.199,00

XR6XI ligfiets elliptische trainer

Octaan $ 4.699,00

Q47XI elliptische trainer

Octaan $ 5.599.00

Q35 elliptische trainer

Octaan $ 2.399,-

Octane Lateral X LX8000

Octaan $ 7.699,00$ 6.499,00

Hoewel het tempo ontspannen lijkt, is Pilates een geweldige manier om een ​​killer core te ontwikkelen. Een sterke kern zal al je fitnessactiviteiten naar een hoger niveau tillen en blessures helpen voorkomen. Als u op zoek bent naar zelfgekweekte buikspieren, hoeft u niet verder te zoeken.

Met dansachtige bewegingen om verschillende spiergroepen aan te wakkeren, is Pilates de perfecte manier om je fitnessroutine kracht bij te zetten. Hier is een snel startpakket van 10 minuten om contact op te nemen met uw centrum:

• "De Honderd" gedurende 30 seconden

• 15 Pilates knielende beenverhogingen aan elke kant

• 15 beenverhogingen in zijplanken aan elke kant

• 5 roll-ups

• 15 tafelbladen aan elke kant

• 15 knielende zijbeenverhogingen aan elke kant

• Pilates-afdruk gedurende 30 seconden

• Rust 30 seconden.

Herhaal dit circuit minstens 2 keer.

De work-from-home-waterfles-workout

Als u op zoek bent naar een geweldige trainingssessie met gewichten thuis, hoeft u niet verder te zoeken dan uw koelkast. Trainingen met waterflessen zijn steeds populairder geworden naarmate sporters hun thuiswerkcarrière lanceren.

Waterflessen bieden meer gewichtsweerstand dan je zou denken. Ze zijn ook gemakkelijk verstelbaar - voeg gewoon water toe!

Als je nog een reden nodig hebt om van de Water Bottle Workout te houden, houdt je trainingsapparatuur je gehydrateerd. Zorg ervoor dat u gelijkmatig van beide "gewichten!" nipt

Als klassieke dumbbells of kleine gewichten meer jouw stijl zijn en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, kun je water inwisselen voor ijzer in een van deze lichaamsvormende bewegingen volgens het boekje:

• Borstpers

• Omgebogen rijen

• Squatten

• Overhead schouderpers

• Afwisselende uitval

• Eenarmige terugslag

• Staande biceps curl

• Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets.

Voltooi 3 sets van elke oefening, elk 12 herhalingen.

[5 tijdbesparende trainingen voor thuiswerkende krijgers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049911.html ]