Geen plezier, geen winst:sporten leuk maken!

Natuurlijk zullen we activiteiten die we leuk vinden, herhalen. Onze hersenen zijn op die manier bedraad, en het heeft geen zin om ertegen te vechten! Je kunt misschien een tijdje op je tanden bijten en dingen doen waar je een hekel aan hebt, maar het is veel waarschijnlijker dat je het volhoudt als je plezier hebt.

Studies tonen aan dat ongeveer de helft van de mensen die beginnen met sporten na 6 maanden stopt. Dat betekent dat de andere helft langer dan 6 maanden blijft sporten! Wat maakt het verschil? In welke groep zit je?

Hoe kijken uw hersenen naar training?

Als je van sporten houdt, koppelen je hersenen de verwachting van lichaamsbeweging aan plezier, wat je motiveert om op die loopband te gaan staan. Soms proberen we onze beweegredenen te beredeneren:"Ik wil er geweldig uitzien op het strand. Ik wil de energie hebben om mijn kinderen bij te houden. Ik wil meer koekjes kunnen eten." Onze redenen om te sporten staan ​​los van hoe we ons voelen als we aan het sporten zijn. Het is nuttig om onszelf aan deze langetermijndoelen te herinneren, maar vaak zijn deze op waarden gebaseerde motivaties niet voldoende om ons gedrag op dit moment te veranderen.

Leer je hersenen dat sporten leuk kan zijn

Het vinden van een manier om te genieten van lichaamsbeweging kan de sleutel zijn om het op de lange termijn vol te houden. Het is aangetoond dat plezier tijdens het sporten de grootste invloed heeft op onze bereidheid om de ervaring te herhalen. Met andere woorden, genieten van uw lichaamsbeweging is belangrijker voor uw kans om door te gaan dan het hebben van een geweldige lijst met redenen waarom lichaamsbeweging goed voor u is. Het is belangrijker dan de endorfines die je voelt als je training is voltooid. Het is zelfs belangrijker dan de fysieke resultaten die je ziet als je je eraan houdt. Oefening gecombineerd met plezier is de meest invloedrijke factor bij het voortzetten van uw trainingsplan.

Dit wil niet zeggen dat het verduidelijken van uw langetermijndoelen volkomen zinloos is. Maar als je constant een hekel hebt aan wat je doet, zul je met jezelf moeten vechten om door te gaan. focus in plaats daarvan op het combineren van langetermijndoelen met plezier op het moment . Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u tot de groep behoort van degenen die na die onderbreking van zes maanden blijven trainen.

Oefening is voor plezierliefhebbers

Sommige mensen lijken gewoon van pijn te houden. Ze kunnen gemotiveerd worden door een uitdaging, bijvoorbeeld door te trainen voor een 10k. Of ze kunnen worden gemotiveerd door te zien hoe hun statistieken omhoog gaan:"Ik heb 4 seconden van mijn tijd geschoren!"

Andere mensen mijden pijn als de pest, en het ongemak dat ze vaak voelen tijdens het sporten is een echte lasteraar. Er valt iets te zeggen over het motto 'geen pijn, geen winst' dat Nike in onze psyche heeft geboord. Sommige mensen worden opgejaagd door die gedachte, maar anderen horen die zin en denken bij onszelf:"Ik denk dat er geen winst zal zijn omdat ik echt een hekel heb aan pijn!"

Het antwoord voor ons, liefhebbers van plezier, is dit:vind een manier om sporten leuk te maken. Als mensen over lichaamsbeweging praten als 'zelfzorg', kunnen we lachen en zeggen:'Meer als zelf toegebrachte pijn!' Maar dit kan zijn omdat je ervan uitging dat sporten van nature niet leuk is.

In zijn boek Atomic Habits , stelt James Clear dat we geen ongedisciplineerde, slordige mensen zijn als we moeite hebben om onze doelen te bereiken. En het is niet zo dat mensen die veel bereiken van nature meer zelfdiscipline hebben. Het is dat ze discipline gemakkelijk voor zichzelf maken. Als het bijvoorbeeld uw doel is om de hele winter door te trainen, kunt u uw kans op succes vergroten door een omgeving te creëren die hardlopen aanmoedigt:

geweldige trainingsapparatuur voor thuis

Vermakelijke fitnessapparatuur

Geloof het of niet, er is technologie die trainingen zowel gemakkelijk als leuk kan maken. Ze gebruiken de aloude techniek van afleiding om u te helpen de klus te klaren.

Bekijk deze console van Matrix. U zult zich zo vermaken dat u vergeet dat u aan het trainen bent!

Loopband en elliptisch entertainment

Hardlopen of tv kijken hoeft niet meer een of/of ding te zijn. Het hebben van een van deze loopbanden voor normale mensen - mensen die meer van plezier dan van pijn houden - in je huis is een geweldige manier om een ​​omgeving te creëren die bevorderlijk is voor sporten. Sommige dingen die u bijvoorbeeld op een Matrix-console kunt doen, zijn:

• Houd uw calorieverbranding en hartslag bij
• Houd afstands-, snelheids- en intensiteitsstatistieken bij
• Bekijk Netflix of Hulu
• Maak verbinding met een Bluetooth-koptelefoon om naar Spotify te luisteren
• Speel kaartspellen of blader door Facebook
• Plaats een selfie op Instagram
• Overwin nog een veelvoorkomend obstakel door trainingsschema's voorgeprogrammeerd te hebben in uw console

Echte virtuele roei-ervaring

Met de technologische vooruitgang in de apparatuur van vandaag kun je genieten van enkele van de voordelen van trainen in de sportschool of zelfs buiten, zelfs als je thuis aan het trainen bent. Zo is de Hydrow Rower voorzien van een groot scherm waarmee je het water op gaat. U kunt kiezen uit verschillende ervaringen op het scherm, waaronder:

• Een fitnessinstructeur die live uitzendt - doe mee met een les zoals die elders plaatsvindt
• Vooraf opgenomen lessen, zowel in de studio als op het water
• Zachte geluiden van open water om roeien in je eigen tempo te simuleren

Fitnessspiegel

Een van de meest dwingende redenen om een ​​fitnessspiegel te kopen, is om ruimte te besparen, wat een van de grootste obstakels is voor het aanschaffen van grotere fitnessapparatuur voor thuis. Maar deze spiegels kunnen het ook leuk houden. Een fitnessspiegel geeft je veel opties en stelt je in staat trainingen af ​​te stemmen op de apparatuur die je al hebt, zoals kettlebells of weerstandsbanden, en op doelen die je hebt gesteld. Je kunt virtuele trainingen doen met een klas of zelfs een personal trainer inhuren om je in realtime door geïndividualiseerde virtuele trainingen te leiden. Houd jezelf visueel betrokken tijdens het sporten, en de kans is groter dat je de ervaring wilt herhalen!

Praktische ideeën om vermaakt te blijven op een loopband of crosstrainer

Als je sporten zo leuk en gemakkelijk mogelijk hebt gemaakt, vergroot je je kans op succes. Investeren in trainingsapparatuur voor thuis met leuke en boeiende functies is voor veel mensen een waardevolle stap.

Realiseer je je dat Netflix en Hulu langer sporten zoveel gemakkelijker hebben gemaakt? Ze maken hun shows bewust binge-waardig. Als je een aflevering van 20 minuten hebt voltooid, is het echt moeilijk om niet door te gaan naar de volgende. Het kan zijn dat je twee keer zo lang aan het trainen bent, omdat je gewoon moet weten wat er in aflevering 17 gebeurt!

Hier zijn een paar leuke tips om tv/films te combineren met sporten.

1. Kies een programma dat je echt leuk vindt en kijk alleen terwijl je aan het sporten bent. Zo heb je iets om naar uit te kijken!
2. Verzin games die bij je show passen. Neem bijvoorbeeld de show The Good Place, waarvan de meeste momenteel op Netflix staan. Elke keer dat Chidi buikpijn krijgt, klik je je loopband een tandje hoger en houd je hem daar een minuut. Of neem een ​​slok water elke keer dat Eleanor haar eigen aantrekkelijkheid complimenteert!
3. Probeer een programma met ondertiteling te kijken en voeg energieke muziek toe aan je koptelefoon. Je combineert de motiverende kracht van muziek met het plezier van het kijken naar een verhaal dat zich ontvouwt. Dit zou je kans kunnen zijn om die buitenlandse films te zien die je wilde zeggen te hebben gezien.

Blijf experimenteren totdat je lichaamsbeweging begint te associëren met plezier. Het kan 'zelfzorg' zijn - als je eerlijk bent over waar je echt om geeft en wat je echt motiveert. Stop met proberen jezelf te leren van pijn te houden en vind manieren om de gezonde geneugten in je trainingsroutine te maximaliseren. Veel plezier daar, iedereen!

Heb je een fitnesstip om te delen? Laat het achter in de reacties hieronder!

[Geen plezier, geen winst:sporten leuk maken!: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049929.html ]