Tien tips om uw kans op letsel te verkleinen

Oefening is geschikt voor het individu. Misschien wil jij je klaarstomen voor zomers weer, terwijl iemand anders zich wil voorbereiden op een slopende triatlon. Iemand anders komt misschien weer in een hogere versnelling na een rotator cuff-blessure. In al deze gevallen is fysieke fitheid het doel:spieren opbouwen, energie stimuleren, stress afzetten en de geestelijke gezondheid verbeteren.

Tijdens een training is het laatste wat je wilt een blessure veroorzaken waardoor je weer aan de start komt. Maar het kan gebeuren. Het goede nieuws is dat je trainingsblessures kunt voorkomen als je een paar best practices volgt. Hier zijn tien tips om de kans op blessures tijdens trainingen te verkleinen.

BEGIN MET EEN OPWARMING

Voordat u aan een training begint, ongeacht de intensiteit, wilt u een warming-up doen. Warming-ups zorgen er niet alleen voor dat je bloed in beweging komt en je hart op gang komt, maar ze activeren je spieren en gewrichten om ze voor te bereiden op het werk dat voor je ligt.

Opwarmen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Overweeg enkele van deze opties:

• Armcirkels
• Jumping jacks
• Enkelcirkels
• Kontschoppen
• Joggen op zijn plaats
• Ter plaatse marcheren
• Staande zijwaartse bochten
• Beenheffen
• Niet-springtouw
• Zijdelingse shuffle

Streef naar een warming-up van 5 tot 10 minuten voordat je aan je training begint.

CONTROLEER UW APPARATUUR

Een andere manier om letselrisico's te verminderen, is ervoor te zorgen dat uw apparatuur veilig is en in goede staat verkeert. Kijk over uw apparatuur om te zien of deze barsten of scheuren heeft. Controleer bij aangedreven apparatuur de draden op rafels of breuken en controleer eventuele riemen op scheuren.

Zorg er ook voor dat snoeren voor apparatuur zoals loopbanden en crosstrainers veilig worden opgeborgen, zodat ze geen struikelgevaar vormen.

KRIJG DE JUISTE UITRUSTING

U wilt de juiste uitrusting dragen voor het soort oefening dat u doet. Welke schoenen ga je bijvoorbeeld dragen? Schoenen zijn een van de meest essentiële kledingstukken omdat ze helpen je lichaam uitgelijnd en in balans te houden.

Compressiekleding kan ook nuttig zijn, vooral korte broeken. Volgens een studie gepubliceerd in Sports Medicine , compressieshorts kunnen spiervermoeidheid en -ontsteking verminderen en u helpen efficiënter in sprongen te leunen.

Als je veel intensief aan gewichtheffen doet, vergeet dan niet om je polsen te beschermen. Polswikkels kunnen uw polsen voldoende ondersteuning geven om verstuikingen te voorkomen.

GEBRUIK HET JUISTE FORMULIER

Het doorlopen van je routine zonder goede vorm is een andere veelvoorkomende oorzaak van trainingsblessures. Oefeningen zijn gericht op specifieke spieren en als u niet de juiste vorm gebruikt, loopt u het risico spieren te verwonden die gedwongen worden om te veel gewicht te dragen.

Als je niet zeker bent van je technieken of hoe je een routine moet volgen om de juiste spieren te trainen, neem dan contact op met een personal trainer of andere fitnessprofessional. Ze kunnen je door de juiste bewegingen leiden.

WORD PERSOONLIJK

Vervolgens wilt u uw routine afstemmen op uw behoeften en mogelijkheden. Heb je nu bijvoorbeeld een buikknie? Sla de intensieve cardio over en kies voor een elliptische trainer of roeisessie. Je wilt kracht opbouwen, maar je wilt niet in oefeningen duiken die alleen maar ontstekingen of pijn veroorzaken.

START LANGZAAM

Wanneer je met je training begint, kom je misschien in de verleiding om door de reeksen te rennen om die endorfines te laten pompen. Het voelen van die natuurlijke high kan je ertoe aanzetten om nog meer te gaan sporten, maar het kan averechts werken als je te veel doet.

U wilt uzelf tempo maken en uw routine niet in een kortere periode comprimeren. Verhoog de snelheid en intensiteit terwijl u doorgaat en stop af en toe om uw mate van waargenomen inspanning (RTE) te testen.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

OMLAAG CROSS-TRAINING

Variatie is de naam van het spel. Je kunt de spieren zwaar belasten als je ze te vaak aan het werk zet. Je kunt ook blessures krijgen door repetitieve bewegingen. Varieer in plaats daarvan uw training om verschillende spieren op verschillende dagen te trainen. Je zou een routine als de volgende kunnen volgen:

Dag 1:Loopband en hardlopenDag 2:Workouts van het bovenlichaamDag 3:YogaDag 4:High-intensity intervaltraining van het onderlichaam (HIIT)Dag 5:Actief herstel/rust met lage intensiteitDag 6:Cardioworkouts

U kunt ook een routine volgen die een volledige lichaamstraining creëert, waarbij u zich beurtelings op verschillende spieren richt. Voeg krachttraining en cardio toe aan je training en eindig met flexibiliteitsoefeningen. Overweeg een routine die beweegt door middel van oefeningen zoals squats, lunges, burpees, planken, beladen draagtassen, sit-ups, pull-ups, sprongen en rekoefeningen.

BLIJF IN AFSTEMMING MET JE LICHAAM 

U wilt uw spieren trainen, niet overbelasten. Als u plotselinge pijn, krampen of ploffen voelt, luister dan naar uw lichaam en maak die beweging af. Neem een ​​pauze of ga naar een andere oefening om de intensiteit te verminderen en een andere spiergroep aan te pakken. Jezelf over de drempel van je lichaam duwen, zal je niet helpen fit te blijven. In plaats daarvan is de kans groter dat u letsel veroorzaakt.

BLIJF BIJGEVOERD EN GEHYDRATEERD

Gezonde brandstof houdt je energiek en gefocust, zodat je niet uit vorm raakt of een spier te hard werkt. Als u aan het trainen bent, moet u uw vochtinname op peil houden om uw spieren, hartslag, bloeddruk en lichaamstemperatuur te helpen.

Volgens de American Council on Exercise wil je voor, tijdens en na je training hydrateren. Streef naar ongeveer 7 tot 10 ons elke 10 tot 20 minuten tijdens je training, afhankelijk van de intensiteit.

Naast water heeft je lichaam een ​​gezond voedingspatroon nodig dat rijk is aan voedingsstoffen. Zorg voor voldoende gezonde koolhydraten en eiwitten na je training om de glycogeenvoorraden aan te vullen en de spieren te helpen genezen.

NEEM EEN RUSTDAG

Tot slot, wees niet bang om een ​​pauze te nemen. Een rustdag nemen kan blessures helpen voorkomen en je spieren de kans geven om te genezen en te groeien. U hoeft echter niet in huis te blijven zitten. Probeer actief herstel, waarbij u zich bezighoudt met activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen, yoga, fietsen, tuinieren, tuinwerk, huisreparatie of huishoudelijke taken. Langzame bewegingen zijn beter dan geen bewegingen; ze houden je bloed in beweging, zodat je spieren minder vermoeid aanvoelen.

VOLGENDE STAPPEN

Nu je weet wat de beste manieren zijn om blessures tijdens trainingen te voorkomen, ben je klaar om een ​​nieuwe routine aan te gaan. Wat zal het zijn? Neem vandaag nog contact op met G&G Fitness Equipment voor deskundig advies over fitnessapparatuur en accessoires om toe te voegen aan uw thuistraining. We staan ​​klaar om u te helpen uw fitnessdoelen te verhogen.

---

[Tien tips om uw kans op letsel te verkleinen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049970.html ]