Unieke krachttraining om dit laagseizoen te proberen:het springtouw

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ewen North, hoofdcoach en directeur van Revolution Running in Boulder, Colorado, zegt dat een springtouwroutine veel spieren tegelijk zal trainen. "Je bent bezig met je kuiten, quads en bilspieren", legt hij uit. "Springtouw werkt ook aan het vergroten van de sterkte en elasticiteit van de achillespees en de plantaire fascia, en verbetert de sterkte van de voetpees voor de afzetfase van een pas."

touwtjespringen is ook een oefening voor de hersenen en de neuromusculaire timing die je nodig hebt om efficiënt te rennen. Je verbetert je coördinatie en focus omdat je je moet concentreren terwijl je handen en ogen samenwerken om het touw vrij te maken, zegt North.

Zo doe je het:

Stap 1:  Doe een warming-up van 5 minuten om de pezen en spieren die je wilt rekruteren aan te spannen.

Stap 2:  Houd met beide handen de handvatten van het springtouw achter je vast op heuphoogte. Zorg voor voldoende ruimte boven, voor en achter je.

Stap 3:  Terwijl je het touw over je hoofd zwaait en er met beide voeten overheen springt, moet je ervoor zorgen dat je techniek snel en consistent is, zegt North. Concentreer je op het stuiteren van de ballen van je voeten in een snel ritme. Bouw op tot 60 seconden continu touwtje springen.

Stap 4:  Nadat je de voorwaartse sprongreeks hebt voltooid, draai je je polsen en zwaai je het touw in de tegenovergestelde richting - een achterwaartse sprong - en blijf je 60 seconden lang op dezelfde manier touwtje springen.

Stap 5:  Beëindig ten slotte de routine door 60 seconden lang een voorwaartse sprong te maken, maar afwisselend met je linker- en rechtervoet te stuiteren terwijl je het touw naar voren zwaait.

[Unieke krachttraining om dit laagseizoen te proberen:het springtouw: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053332.html ]