Een Gekruiste Been of een wijde pijpen Sit - Up Oefening

Omdat je kern gaat het om meer dan alleen je buikspieren , is het zinvol om de kern oefeningen die anders dan je rectus abdominis spieren werken te doen. Een cross been of wijde pijpen situp oefening bezig je heup flexoren , hamstrings en ​​rug , evenals een groot aantal buikspieren . Het uitvoeren van de bewegingen met een goede vorm is de sleutel voor het krijgen van de meeste van hen. Prep Voor wijde pijpen Situps

Om te beginnen, liggen met je rug op de grond en je benen recht en verspreid breder dan schouderbreedte uit elkaar . Het bereik van de beweging die betrokken zijn bij deze stap betekent dat je zal het versterken van uw hamstrings en heup flexoren , vergelijkbaar met wanneer u een staande heupbuigspier oefening uit te voeren . Deze versie is gemakkelijker dan de kleermakerszit versie , omdat andere grote spiergroepen , naast uw buikspieren , zijn betrokken bij de werkdruk . Beide versies werken echter je rug , buik-en schuine buikspieren .
Prep voor Cross Been Sit Up
Je kunt je benen eerst oversteken en dan achterover liggen , als u verkiest.

Voor de meer geavanceerde cross legged versie , lig te voeren met je rug op de grond en kruis je benen voor je . Deze versie van de verhuizing is moeilijker dan de wijde pijpen versie , omdat je het centreren van je gewicht naar je middelvinger en je buikspieren zal hebben om echt te gaan om u op te staan ​​. Je hoeft niet het gewicht van je benen het tegengaan van uw verhuizing , en je zal veel hulp niet krijgen van je heup flexoren .
Onderweg
< p> Reach enerzijds recht omhoog naar de hemel en plaats uw andere hand achter je hoofd. Zitten , het verhogen van de vingertoppen van uw opgestoken hand nog hoger als je gaat. Zodra je rechtop zitten , met een vloeiende beweging - dus er is geen breuk in de beweging - bereik uw opgestoken hand om je tegenover teen voor de wijde pijpen versie of de knie voor het kruis been versie . Verlaag jezelf terug naar beneden met een gecontroleerde beweging en schakel handen. Herhaal de beweging aan de andere kant .
Wijzigingen

Het kruis poot versie is een geavanceerde bewegen en als je problemen hebt met het, moet je beginnen met de brede been versie . Als je je benen niet kunnen houden op de vloer terwijl je zitten , stop je voeten onder de bank of hebben een partner zachtjes druk op je onderbenen . Je heup en beenspieren zullen doen deel van het werk met deze wijziging van de leeuw , maar je buikspieren zal beginnen te "leren" de verhuizing en uiteindelijk zul je in staat om de verplaatsing af te ronden zonder hulp en je zou in staat zijn om verder te gaan aan het kruis been versie .


[Een Gekruiste Been of een wijde pijpen Sit - Up Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005872.html ]